Як стварыць дыету, прыдатную да экзэмы

Задаволены

• Што экзэма азначае ў маёй дыеце?
• Ці ёсць пэўныя прадукты, якія я павінен ёсць?
• Тоўстая рыба
• Прадукты, якія змяшчаюць кверцэцін
• Прадукты, якія змяшчаюць прабіётыкі
• Ці ёсць прадукты, якія я павінен абмежаваць ці пазбягаць?
• Ці ёсць пэўны план дыеты, які я магу прытрымлівацца?
• Міжземнаморская дыета
• Супрацьзапаленчая дыета
• А як наконт дысгідратычнай і элімінацыйнай дыеты?
• Дисгидротическая дыета
• Элімінацыйная дыета
• Ці дапаможа ўжыванне ў ежу прадуктаў без глютена?
• Сутнасць

Што экзэма азначае ў маёй дыеце?

Экзэма з'яўляецца запаленчым станам скуры. Таксама вядомы як атопіческій дэрматыт, ён можа выклікаць раздражненне скуры, пузыры і сверб. Гэта таксама можа прывесці да з'яўлення скуры ўчасткі скуры.

Экзэма найбольш часта сустракаецца ў дзяцей малодшага ўзросту, але яна можа закрануць і дзяцей старэйшага ўзросту, і дарослых. Спадчынныя і экалагічныя пускавыя механізмы могуць гуляць пэўную ролю ў развіцці стану, але прычына яго незразумелая. Многія дзеці "вырастаюць" ад экзэмы і ўспышкі ўспышкі практычна не ўзнікаюць.

Даследаванні паказваюць, што ў немаўля можа ўзнікнуць меншая верагоднасць развіцця экзэмы, калі іх маці прымае прабіётыкі і пазбягае ўжывання каровінага малака падчас цяжарнасці. Немаўляты, якія выключна кормяць грудзьмі на працягу першых трох месяцаў свайго жыцця, таксама менш схільныя да развіцця экзэмы.

У многіх людзей, якія маюць экзэму, таксама ставяць дыягназ харчовая алергія. Тым не менш, усе людзі розныя і выяўленне вашых асабістых патрэбаў у ежы важна, каб мінімізаваць праблемы з алергіяй і экзэмай. Не ва ўсіх будуць праблемы з пералічанымі ніжэй прадуктамі, але распаўсюджаная харчовая алергія, звязаная з экзэмай, ўключае:

• каровіна малако
• яйкі
• соевыя прадукты
• глютен
• арэхі
• рыба
• малюскаў

Ўжыванне пэўных прадуктаў, здаецца, не выклікае экзэму, хаця яна можа выклікаць ўспышкі ўспышкі, калі ў вас ужо ёсць такі стан. Падтрыманне дыеты, прыдатнай да экзэмы, мае важнае значэнне для агульнага кіравання станам. Не ва ўсіх будуць аднолькавыя рэакцыі альбо ўспышкі на адны і тыя ж прадукты.

Ніжэй прыведзены спіс прадуктаў, якія ўтрымліваюць ўласцівасці, якія могуць дапамагчы знізіць узнікненне экзэмы, але важна даведацца пра свой арганізм і пра тое, якія прадукты лепш за ўсё працуюць для вас.

Ці ёсць пэўныя прадукты, якія я павінен ёсць?

Ужыванне супрацьзапаленчых прадуктаў можа дапамагчы паменшыць або паменшыць сімптомы экзэмы. Сюды ўваходзіць:

Тоўстая рыба

Вы можаце паменшыць сімптомы, ужываючы тлустую рыбу, напрыклад, ласось і селядзец. Рыбін тлушч змяшчае высокі ўзровень амега-3 тоўстых кіслот, якія аказваюць супрацьзапаленчы характар. Вы таксама можаце прыняць амега-3 дабаўкі.

Увогуле, рэкамендуецца штодня атрымліваць не менш за 250 мг амега-3 тоўстых кіслот, пажадана з ежы.

Прадукты, якія змяшчаюць кверцэцін

Кверцэцін - гэта флавоноід на аснове раслін. Гэта дапамагае даць шмат кветак, садавіны і гародніны іх насычаны колер. Гэта таксама магутны антыаксідант і антыгістамін. Гэта азначае, што ён можа паменшыць запаленне, а таксама ўзровень гістаміна ў вашым целе.

Прадукты з высокім утрыманнем кверцэціну ўключаюць:

• яблыкі
• чарніцы
• вішні
• брокалі
• шпінат
• капуста

Прадукты, якія змяшчаюць прабіётыкі

Прабіётыкі, такія як ёгурт, утрымліваюць жывыя культуры, якія дапамагаюць падтрымліваць моцную імунную сістэму. Гэта можа дапамагчы знізіць узнікненне ўспышак або алергічных рэакцый.

Прадукты, багатыя прабіётыкамі, ўключаюць:

• закваскі хлеб
• місо суп
• натуральна ферментаваныя салёныя агуркі
• мяккія сыры, напрыклад, Gouda
• квашаная капуста непастэрызаваная
• кефір
• tempeh

Ваша лепшая ежа шмат у чым залежыць ад харчовай алергіі, якая ў вас была дыягнаставана. Прадукты, якія лічацца экземай, могуць выклікаць ўспышкі ўспышкі алергікаў.

Ці ёсць прадукты, якія я павінен абмежаваць ці пазбягаць?

Тое, што вы ясьце, не можа наўпрост выклікаць экзэму, але гэта можа справакаваць узмацненне сімптомаў. Асабліва гэта актуальна, калі вы ясьце ежу, на якую ў вас алергія альбо адчувальная іншым чынам.

Агульныя харчовыя алергіі ўключаюць:

• малочныя прадукты
• яйкі
• соя
• арэхі

Ежа, якая змяшчае кансерванты і штучныя кампаненты, таксама можа ўзмацніць сімптомы. Сюды ўваходзяць прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў, такія як маргарын, апрацаваная ежа і фаст-фуд.

Прадукты з высокім утрыманнем цукру таксама могуць справакаваць узнікненне экзэмы. Цукар выклікае рэзкі ўзровень інсуліну, што можа прывесці да запалення.

Да прадметаў, якія звычайна ўтрымліваюць цукар, адносяцца:

• пірожныя
• некаторыя кававыя напоі
• некаторыя газіраваныя напоі
• некаторыя смузи
• прадметы хуткага харчавання, такія як гамбургеры

Ці ёсць пэўны план дыеты, які я магу прытрымлівацца?

Існуе не адзіная дыета для экзэмы, хоць ўжыванне дыеты, багатай антыаксідантамі, можа дапамагчы паменшыць сімптомы. Некаторыя планы харчавання заснаваны на прынцыпах, якія могуць вам дапамагчы ў зніжэнні сімптомаў:

Міжземнаморская дыета

Гэтая дыета падкрэслівае ежу:

• садавіна
• гародніна
• рыба
• карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей

У яго склад уваходзіць таксама чырвонае віно, якое змяшчае кверцэцін.

Дэсерты і чырвонае мяса ў гэтай дыеце можна ўжываць у вельмі невялікіх колькасцях альбо зусім не ўжываць.

Супрацьзапаленчая дыета

Гэты план харчавання накіраваны на выключэнне прадуктаў харчавання, якія ўзмацняюць запаленне, і ўжывання ў ежу прадуктаў, багатых абалонінай. Акцэнт робіцца на:

• садавіна
• гародніна
• суцэльныя збожжа
• карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей
• рыба, у якой шмат амега-3 тоўстых кіслот

Апрацаваныя харчовыя прадукты не ўключаныя ў гэты план харчавання.

А як наконт дысгідратычнай і элімінацыйнай дыеты?

Дисгидротическая і элімінацыйная дыета - гэта дзве іншыя дыеты, якія вы можаце падумаць. Дисгидротическая дыета прызначана спецыяльна для асоб, якія пакутуюць дисгидротической экзэмай. Элімінацыйная дыета можа дапамагчы тым, хто не ведае, што іх правакуе экзэма.

Дисгидротическая дыета

Дисгидротическая экзэма характарызуецца малюсенькімі пухірамі на руках і нагах. Як і іншыя формы экзэмы, яе прычына невядомая. Алергены, у тым ліку харчовыя алергены, могуць паўплываць на ўспышкі.

Нікель і кобальт могуць узмацніць сімптомы дисгидротической экзэмы. Дисгидротическая дыета ўключае пазбяганне прадуктаў, якія ўтрымліваюць гэтыя элементы, каб паменшыць выбліск.

Нікель і кобальт можна знайсці ў:

• суцэльная пшаніца
• суцэльнае збожжа
• жыта
• авёс
• какава
• разрыхляльнік
• соевыя прадукты
• сухафрукты
• нут
• кансервы

Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна З могуць дапамагчы паменшыць засваенне гэтых элементаў, таму ўжыванне вялікай колькасці свежых садавіны і гародніны таксама можа дапамагчы. Сюды ўваходзіць:

• балгарскі перац
• капуста
• апельсіны
• суніцы
• каляровая капуста
• ананас
• манга

Элімінацыйная дыета

Элімінацыйная дыета рэкамендуецца людзям, у якіх дыягнаставана харчовая алергія. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што выклікаюць вашыя экзэмы, спроба выключыць дыету можа, а можа і не паменшыць узнікненне ўспышак.

Ёсць шмат трыгераў, якія выклікаюць экзэму за межамі таго, што вы ясьце, у тым ліку стрэс, актуальныя прадукты і навакольнае асяроддзе. Гэта можа зрабіць больш складаным высвятленне таго, што выклікае вашыя выбліскі.

Калі вы хочаце паспрабаваць выключыць дыету, пачніце з выдалення канкрэтных прадуктаў ці груп прадуктаў з таго, што вы ясьце, па меншай меры тры дні, каб даведацца, ці спадуць вашы ўспышкі. Для дасягнення найлепшых вынікаў паспрабуйце адначасова выдаліць адну пэўную ежу ці групу прадуктаў.

Ці дапаможа ўжыванне ў ежу прадуктаў без глютена?

Для некаторых людзей целиакия і экзэма, здаецца, ідуць рука аб руку. Гэта можа быць звязана з генетычнай сувяззю, якія маюць абодва засмучэнні. Целиакия лечыцца шляхам выдалення глютена з рацыёну. Калі ў вас у дадатак да экзэмы ёсць целиакия або глютеновая адчувальнасць, вы можаце ўбачыць сапраўднае паляпшэнне стану скуры, калі вы будзеце выключаць глютен.

Прадукты без клейкавіны сталі вельмі папулярнымі, і многія прадукты харчавання ў цяперашні час пазначаныя як глютен. У большасці прадуктаў з пшаніцы, жыта і ячменю таксама ёсць глютен-заменнікі, якія вы можаце купіць. Трохі фантазіі тут ідзе вялікі шлях. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць бульбяныя шматкі замест паніровачных сухароў для пакрыцця курыных катлет, а міндалевую муку замест пшанічнай мукі для запякання.

Сутнасць

Многія правакацыйныя фактары могуць выклікаць сімптомы, звязаныя з экзэмай, у тым ліку і тое, што вы ясьце. Не існуе адзінай дыеты, якая ліквідуе экзэму ва ўсіх, але добрае правіла - пазбягаць прадуктаў, якія, здаецца, пагаршаюць сімптомы.

Засяродзьцеся на здаровым харчаванні, напоўненым свежай садавінай і гароднінай, карыснымі тлушчамі і нятлустым бялком. Гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць некаторых - ці нават усіх - разбурэнняў экзэмы.

Калі вы плануеце зацяжарыць і экзэма працякае ў вашай сям'і, пагаварыце з лекарам. Яны могуць пераадолець любыя меры прафілактыкі, якія вы можаце прыняць, каб знізіць рызыку развіцця гэтага дзіцяці ў дзіцяці.