Разумныя спосабы скараціць 100 (або больш) калорый

Задаволены

• Агляд для

1. Пакіньце пасля сябе тры ці чатыры кавалачкі ежы. Даследаванні паказваюць, што людзі звычайна шліфуюць усё, што ім падаюць, нават калі яны не галодныя.

2. Зварыце курыцу пасля падрыхтоўкі. Вы захаваеце вільгаць, але пры гэтым пазбавіцеся ад 148 калорый і 13 грамаў тлушчу.

4. Ешце бутэрброды і гамбургеры з адкрытым тварам, замест аднаго лустачкі хлеба замест двух.

5. Замоўце кубак супу ў якасці закускі. Людзі, якія начыняюцца супам (гэта на аснове булёна ці таматаў, а не на сліўках), спажываюць прыкладна на 100 калорый менш у астатні час ежы, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у амерыканскім часопісе клінічнага харчавання.

6. памяняйце шакалад (235 калорый) на шклянку светлага шакаладнага соевага малака (120 калорый).

7. выкарыстоўвайце антіпрігарная спрэй з густам сметанковага масла, а не сталовую лыжку маргарыну або сметанковага масла, каб прыгатаваць бутэрброды з сырам і яйкі.

8. Замоўце шпрыц з белым віном (80 калорый) замест змешанага напою (каля 180 калорый).

9. Запраўце ежу вострым соусам або перцам чылі. Абодва з высокім утрыманнем капсаіцыну, які можа дапамагчы ўтаймаваць апетыт. Даследаванне, праведзенае ў British Journal of Nutrition, паказала, што людзі, якія елі востры соус, з'елі на 200 калорый менш у наступныя тры гадзіны, чым тыя, хто еў проста.

10. Трымай сыр, калі ласка. Адзін кавалачак чеддера на 1 унцыю змяшчае 113 калорый. На салата і макароны пасыпце адну сталовую лыжку нацёртай часткова абястлушчанай мацарэлы (36 калорый).

11. У сушы -рэстаранах ёсць суп міса (28 калорый), а не зялёны салата (260 калорый).

12. Паспрабуйце адну з гэтых заменнікаў бранча: яйкі-пашот замест смажанага, нішчымны канадскі бекон, а не звычайны бекон, або фруктовы салата замест хатняй бульбы фры.

13. Лепшыя салаты з паловай шклянкі хрумсткага салеры замест чвэрці шклянкі сухарыкаў.

14. Папытаеце вашага сервера забраць гэтую міску хрумсткай локшыны ў кітайскіх рэстаранах. Усяго паўшклянкі (прыкладна жменька) змяшчае 120 калорый і 7 грам тлушчу.

15.Зніміце кляновы сіроп і паліце ​​бліны і вафлі пылам цукровага пяску і карыцай або сталовай лыжкай варэння з нізкім утрыманнем цукру. Цалкам прапусціце сметанковае масла і знізіце яшчэ больш калорый.

Агляд для