Перавагі сухіх саунаў для здароўя і іх параўнанне з паравымі і інфрачырвонымі саунамі

Задаволены

• Карысць сухіх саунаў
• Станоўчы ўплыў на здароўе сэрца
• Зніжэнне сімптомаў рэўматычных захворванняў
• Лепшае выкананне практыкаванняў
• Палёгку ад некаторых захворванняў скуры
• Менш сімптомаў астмы
• Меншы рызыка развіцця дэменцыі
• Як сухія сауны ў параўнанні з парнымі
• Як сухія сауны параўноўваюць з інфрачырвонымі саунамі
• Ці бяспечныя сауны ў выкарыстанні?
• Папярэджанні
• Меры бяспекі
• На вынас

Выкарыстанне сауны для зняцця стрэсу, паслаблення і ўмацавання здароўя існуе дзесяцігоддзямі. У цяперашні час некаторыя даследаванні нават паказваюць на паляпшэнне здароўя сэрца пры рэгулярным ужыванні сухой сауны.

Пакуль сядзець у сауне рэкамендаваную колькасць часу, як правіла, бяспечна, ёсць некаторыя парады і меры засцярогі, якія вы павінны ўлічваць, перш чым паспрабаваць гэты ацяпляны, выкладзены дрэвам пакой.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра гэтыя рэкамендацыі па бяспецы, а таксама пра мноства пераваг сухіх саунаў і пра тое, як яны параўноўваюцца з парнымі і інфрачырвонымі саунамі.

Карысць сухіх саунаў

Рэгулярнае выкарыстанне сухой сауны можа прынесці карысць вашаму здароўю некалькімі спосабамі.

Станоўчы ўплыў на здароўе сэрца

Даследаванне, апублікаванае ў 2015 годзе, паказала, што рэгулярнае баўленне часу ў сауне можа дапамагчы захаваць здароўе сэрца і падоўжыць жыццё. Больш канкрэтна, частата звязана са зніжэннем рызыкі:

• раптоўная сардэчная смерць
• ішэмічная хвароба сэрца
• Сардэчна-судзінкавае захворванне
• смяротнасць ад усіх прычын

Зніжэнне сімптомаў рэўматычных захворванняў

Той, хто разглядаў клінічныя эфекты рэгулярнага купання ў сауне з сухім спосабам, сведчыць пра тое, што сауны могуць прынесці карысць людзям з рэўматычнымі захворваннямі, такімі як фібраміалгія, рэўматоідны артрыт і анкілозіруюшчый спандыліт.

Рэгулярныя сесіі могуць таксама прынесці карысць людзям з:

• хранічная стомленасць і болевыя сіндромы
• хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх
• алергічны рыніт

Лепшае выкананне практыкаванняў

Спартсмены, наведвальнікі трэнажорнай залы і ўсе, хто займаецца, таксама могуць атрымаць выгаду ад правядзення часу ў сауне. Таксама ўстаноўлена, што купанне ў сауне можа палепшыць практыкаванні ў спартсменах.

Варта адзначыць, што гэтыя вынікі заснаваны на двух невялікіх некантраляваных інтэрвенцыйных выпрабаваннях, якія вывучалі фізіялагічныя эфекты паўторнай сауны ў спартсменаў.

Палёгку ад некаторых захворванняў скуры

Псарыяз, які з'яўляецца хранічным аутоіммунных захворваннем, выклікае ўзнятыя чырвоныя лускаватыя ўчасткі, як правіла, на вонкавым боку локцяў, каленаў або скуры галавы. Гэтыя ўчасткі могуць чухаць, пякаць альбо апёкацца.

Harvard Health паведамляе, што некаторыя пацыенты з псарыязам адчуваюць палёгку ад свербу пры карыстанні саунай.

Менш сімптомаў астмы

Астма - хранічнае захворванне, якое перыядычна запаляе і звужае дыхальныя шляхі ў лёгкіх, ускладняючы дыханне. Людзі, якія пакутуюць астмай, могуць менш адчуваць хрыпы, калі рэгулярна наведваюць сауну.

Меншы рызыка развіцця дэменцыі

Вынікі даследавання 2017 года выявілі сувязь паміж частатой выкарыстання сауны і паніжаным рызыкай развіцця дэменцыі і хваробы Альцгеймера ў мужчын. Яны адзначаюць, што купанне ў сауне, якое спрыяе паслабленню і самаадчуванню, можа стаць патэнцыяльным фактарам аховы жыцця пры распаўсюджаных захворваннях памяці.

Як сухія сауны ў параўнанні з парнымі

Сауна ці пара? Часта ўзнікае пытанне ў многіх людзей, калі яны вырашаюць, дзе правесці свой час. Паравыя выкарыстоўваюць генератар, напоўнены кіпенем, для абагрэву прасторы, якая звычайна складае каля 43,3 ° F.

Вада выклікае вільготнасць і, такім чынам, стварае вільготнае асяроддзе для сядзення.

Гэта вільготнае ці вільготнае паветра моцна адрозніваецца ад сухога паветра, якое вы адчуваеце ў сухой сауне. З-за гэтага некаторыя перавагі парыўні для здароўя адрозніваюцца, чым карысць сауны.

Паравыя могуць дапамагчы палепшыць кровазварот, аслабіць рыгіднасць цягліц і суставаў, умацаваць здароўе скуры, адкрыўшы поры, і разбурыць заложенность ўнутры пазух і лёгкіх.

Як сухія сауны параўноўваюць з інфрачырвонымі саунамі

Сухая і інфрачырвоная сауны абаграваюць ваша цела, але на гэтым падабенства можа скончыцца.

Калі вы сядзіце ў інфрачырвонай сауне, ваша цела саграваецца непасрэдна цяплом інфрачырвоных лямпаў, якія выкарыстоўваюць электрамагнітнае выпраменьванне. Сухія сауны, наадварот, награваюць паветра вакол сябе. Гэты тып цяпла, накіраваны на цела, робіць інфрачырвоныя сауны папулярным выбарам для многіх людзей.

Інфрачырвоныя сауны таксама працуюць пры значна больш нізкай тэмпературы, звычайна ад 120 ° F (48,9 ° C) да 140 ° F (60 ° C).І вы можаце знаходзіцца ў іх даўжэй, чым у сухіх саунах, у сярэднім 20 хвілін.

Калі вы пачатковец у гэтым досведзе, пачніце з 10 да 15 хвілін сеансу і паступова прасоўвайцеся. Некаторыя людзі будуць знаходзіцца ў інфрачырвонай сауне да 30 хвілін.

Ці бяспечныя сауны ў выкарыстанні?

У цэлым сауны бяспечныя ў выкарыстанні. Тым не менш, бываюць выпадкі, калі сауна можа быць небяспечнай. Калі вы не ўвільгатняеце належным чынам, выкарыстанне сауны можа выклікаць абязводжванне.

Паколькі ваша цела пацее, каб падтрымліваць стабільную тэмпературу ў асяроддзі, чым даўжэй вы знаходзіцеся ў сауне, тым больш вады страціце. Гэта можа стаць праблемай для тых, хто перад сеансам салоны дрэнна ўвільгатняецца.

Большасць здаровых дарослых могуць пазбегнуць неспрыяльных пабочных эфектаў, калі будуць выконваць належныя працэдуры бяспекі пры карыстанні саунай.

Папярэджанні

Цяжарным жанчынам і людзям з дрэнна кантраляваным артэрыяльным ціскам, парушэннем сардэчнага рытму, няўстойлівай стэнакардыяй і развітай сардэчнай недастатковасцю альбо хваробай сардэчных клапанаў неабходна пагаварыць з урачом перад наведваннем сауны.

Меры бяспекі

Веданне правільнага спосабу карыстання саунай перад першым заняткам можа дапамагчы вам захаваць сябе і зрабіць ваш досвед больш карысным.

Працягласць часу. У большасці рэкамендацый 15 хвілін - разумны тэрмін для большасці здаровых дарослых. Аднак працягласць знаходжання ў сауне таксама залежыць ад узроўню камфорту.

Магчыма, вам спатрэбіцца пачаць з больш кароткага занятку і папрацаваць да максімальнага часу. Вы таксама можаце разбіць большы адрэзак часу на меншыя сегменты з часам астуджэння паміж сесіямі. Большасць саунаў пастаўляецца з таймерам, таму перад уходам пераканайцеся, што вы ўсталявалі яго на адпаведны час.

Нармальныя дыяпазоны тэмператур. Тэмпература ў сухой сауне можа вагацца ў дыяпазоне ад 65,6 ° C да 90,6 ° C ад 150 ° F да 195 ° F, пры гэтым верхняя частка больш сярэдняй тэмпературы.

Перыяд астуджэння. Калі вы робіце некалькі саунаў за адзін раз, пераканайцеся, што вы выходзіце з сауны і даяце вашаму арганізму час перазарадкі перад тым, як вярнуцца назад. Выкарыстоўвайце гэты час для сядзення, адпачынку і ўвільгатнення.

У дадатак да рэкамендацый па карыстанні саунай ёсць некалькі мер засцярогі, якія неабходна ўлічваць, перш чым перайсці на расслабляльны сеанс сауны.

• Не перабірайце рэкамендаваны час.
• Піце шмат вады да і пасля наведвання сауны.
• Дайце паступова астыць тэмпературы цела пасля выхаду з сауны.
• Пазбягайце алкаголю да і пасля сауны.
• Павольна ўставайце, каб не закружылася галава. Калі ў вас закружылася галава альбо вы страціце прытомнасць, прысядзьце і дайце целе астыць.
• Прыміце душ перад сеансам сауны.

На вынас

Уключэнне сеансаў сухой сауны ў свой аздараўленчы рэжым можа прывесці да некалькіх пераваг для здароўя. Для здаровых дарослых карыстанне саунай пры рэкамендаванай тэмпературы ад 10 да 15 хвілін на сеанс лічыцца бяспечным.

Пераканайцеся ў тым, што выконваеце ўсе меры бяспекі перад тым, як карыстацца саунай, і пакіньце целе дастаткова часу, каб астыць пасля таго, як скончыце.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія захворванні альбо праблемы са здароўем, перад пасяджэннем у сауне нядрэнна паразмаўляць з урачом.