Дыеты

Задаволены

• Рэзюмэ

Рэзюмэ

Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, пахуданне можа палепшыць ваша здароўе. Гэта таксама можа дапамагчы вам прадухіліць захворванні, звязаныя з вагой, такія як хваробы сэрца, дыябет, артрыт і некаторыя анкалагічныя захворванні. Здаровае харчаванне - важная частка праграмы пахудання. Гэта

• Можа ўключаць садавіну, гародніну, суцэльнае збожжа, а таксама абястлушчанае або нятлустае малако і малочныя прадукты
• Можа ўключаць нятлустае мяса, птушку, рыбу, фасолю, яйкі і арэхі
• Лёгка спажывае насычаныя тлушчы, тлушчы, халестэрын, соль (натрый) і цукар

Ключ да пахудання - спальваць больш калорый, чым ёсць і піць. Дыета можа дапамагчы вам зрабіць гэта дзякуючы кантролю порцый. Існуе мноства розных відаў дыет. Некаторыя, як міжземнаморская дыета, апісваюць традыцыйны спосаб харчавання з пэўнага рэгіёна. Іншыя, як план харчавання DASH альбо дыета для зніжэння ўзроўню халестэрыну, былі распрацаваны для людзей, якія маюць пэўныя праблемы са здароўем. Але яны таксама могуць дапамагчы вам схуднець. Існуюць таксама модныя дыеты, якія моцна абмяжоўваюць калорыі ці тып ежы, якую вам дазволена ёсць. Яны могуць падацца шматспадзеўнымі, але рэдка прыводзяць да пастаяннай страты вагі. Яны таксама могуць не забяспечваць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму.

Акрамя дыеты, даданне практыкаванняў у паўсядзённае жыццё можа дапамагчы схуднець.

NIH: Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак

• 5 пытанняў пра перарывістае галаданне
• Дыеты, багатыя рыбай і гароднінай, могуць павысіць вашу сілу мозгу