Прадукты пры завалах: што ёсць і чаго пазбягаць

Задаволены

• Прадукты, якія змагаюцца з заваламі
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Колькі вады і клятчаткі трэба ўжываць
• Параметр меню завал

Прадукты, якія дапамагаюць змагацца з заваламі, - гэта прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як суцэльнае збожжа, неачышчаная садавіна і сырая гародніна. Акрамя валокнаў, вада таксама важная для лячэння завал, паколькі дапамагае фарміраванню калавых мас і палягчае праходжанне кала па кішачніку.

Завалы звычайна выкліканы празмерным ужываннем цукру, тлушчаў і апрацаваных прадуктаў, але гэта таксама можа быць следствам недахопу фізічнай актыўнасці і працяглага ўжывання лекаў, такіх як слабільныя і антыдэпрэсанты.

Прадукты, якія змагаюцца з заваламі

Асноўныя прадукты, якія дапамагаюць змагацца з заваламі:

• Гародніна, асабліва сырая і ліставая гародніна, напрыклад, капуста, салата або капуста;
• Садавіна з лупінай, таму што кара багатая валокнамі;
• Суцэльнае збожжа як пшаніца, авёс і рыс;
• Боб чорны, белы, карычневы, сачавіца і нут;
• Пшанічныя вотруб'е і зародкі, з аўса;
• Сухія садавіна, як разынкі;
• Насенне такія як ільняное насенне, чыа, гарбуз і кунжут;
• Прабіётыкі, напрыклад, ёгурты, кефір, камбуча і квашаная капуста, напрыклад, калі яны дапамагаюць рэгуляваць мікрабіёту кішачніка.

У сырых і суцэльных прадуктах клятчаткі больш, чым у вараных і рафінаваных, і таму паляпшаецца кішачны транзіт. Акрамя таго, ужыванне вялікай колькасці вады таксама дапамагае змагацца з заваламі, бо вада ўвільгатняе валакна, палягчаючы праходжанне крэсла па кішачніку. Глядзіце колькасць клятчаткі ў ежы.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Прадукты, якія выклікаюць завалы і якіх варта пазбягаць:

• Прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як безалкагольныя напоі, пірожныя, прысмакі, напоўненае печыва і шакалад;
• Ежа з высокім утрыманнем тлушчу, такія як смажаная ежа, паніраваныя і замарожаныя замарожаныя прадукты;
• Фаст-фуд і замарожаныя прадукты, напрыклад, лажанню ці піцу;
• Суцэльнае малако і малочныя прадукты, бо яны багатыя тлушчамі;
• Апрацаванае мясатакія як каўбаса, бекон, каўбаса і вяндліна.

Некаторыя садавіна, напрыклад, зялёныя бананы і гуава, напрыклад, могуць пагоршыць запор. Акрамя таго, недахоп фізічнай актыўнасці і частае ўжыванне слабільных, антыдэпрэсантаў або лекаў ад пякоткі таксама могуць спрыяць завалам.

Прачытайце дадатковыя парады па кармленні для барацьбы з заваламі ў наступным відэа:

Колькі вады і клятчаткі трэба ўжываць

Абалоніна - гэта рэчывы расліннага паходжання, якія не засвойваюцца ферментамі страўнікава-кішачнага гасцінца, што выклікае павелічэнне колькасці вадкасці ў кале тоўстай кішкі, мікрабіёты кішачніка, вагі і частаты праходжання кала праз тоўстую кішку. . Рэкамендуемая колькасць клятчаткі для дарослых павінна складаць ад 25 да 38 грамаў у дзень і ад 19 да 25 грамаў для дзяцей.

Вада і вадкасці адказваюць за ўвільгатненне валокнаў з кішачніка на ўзроўні кішачніка, змякчэнне крэсла і садзейнічанне яго выводзінам. Акрамя таго, ён таксама ўвільгатняе ўвесь кішачны тракт, робячы крэсла лягчэй транзітным, пакуль ён не выгнаны.

У цэлым паказваецца, што ў дзень спажываецца 2 літры вады, аднак ідэальная колькасць вады вар'іруецца ў залежнасці ад вагі чалавека і складае 35 мл / кг / дзень. Такім чынам, чалавек з вагой 70 кг павінен спажываць 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл вады ў дзень.

Параметр меню завал

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню для барацьбы з заваламі:

Колькасць, паказаная ў меню, вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, полу і фізічнай актыўнасці, акрамя таго, што чалавек мае адпаведную хваробу ці не. Па гэтай прычыне лепш звярнуцца да дыетолага, каб зрабіць поўную ацэнку і скласці план харчавання ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі.

Падтрымліваючы збалансаванае харчаванне і дастатковае спажыванне вады, нармальна, каб кішачнік пачаў нармальна функцыянаваць пасля 7-10 дзён дыеты. Акрамя таго, важна памятаць, што частыя фізічныя нагрузкі таксама дапамагаюць рэгуляваць кішачны транзіт.