Вы ўвесь час думаеце пра ежу?

Задаволены

• Як даведацца, ці ёсць у вас тоўстыя думкі

Людзі, якія ўвесь час думаюць пра ежу альбо робяць паёк у роце, калі глядзяць рэкламны ролік альбо відэа з апетытнай ежай, могуць адчуваць большыя цяжкасці пры пахуданні.

Каб гэтага не адбылося, чалавек можа скласці харчовы дзённік, каб добра назіраць за ўсім, што ён будзе есці на працягу дня, заўсёды есці ў патрэбны час, пазбягаць перакусаў на працягу дня, класці ўсё, што ён будзе есці, у гэтую ежу на адну талерку і не паўтарайце ежу, параўнайце колькасць ежы ў талерцы з колькасцю вашых сяброў і сям'і і супрацьстаньце абжорству.

Але калі за цягай да ежы стаяць эмоцыі, можна паспрабаваць займацца для барацьбы са стрэсам, сумам і трывогай.

Як даведацца, ці ёсць у вас тоўстыя думкі

Каб вызначыць тоўстыя думкі, трэба ведаць пра жаданні і адносіны, звязаныя з ежай, і пры неабходнасці прасіць дапамогі ў сяброў і сям'і. Некалькі прыкладаў гэтых думак:

• Заўсёды думаючы пра ежу і што есці далей;
• Слінаадлучэнне кожны раз, калі вы глядзіце рэкламны ролік ці відэа ў Інтэрнэце, якое тычыцца ежы;
• Ёсць нават без голаду, толькі таму, што ежа здаецца неадольнай;
• Думаць, што ежы ніколі не хапае і заўсёды мець на стале значна больш, чым трэба, падчас ежы;
• Мець пастаянную цягу да ежы і рабіць усё магчымае, каб іх выканаць;
• Кожны раз, калі вы ідзяце на шпацыр, падумайце спачатку пра тое, што можна ёсць у гэтым месцы;
• Выбар месцаў для прагулак з-за ежы, якую там можна знайсці, а не мясцовых славутасцяў;
• Ешце і працягвайце есці кожны раз, калі вы адчуваеце сум або трывогу;
• Падумайце пра наступную закуску ці ежу, калі вы нават не скончыце з тым, што вы ясьце;
• Немагчыма кантраляваць сябе, калі ідзеш самаабслугоўванне альбо ў разьбе, ежце столькі, колькі можаце;
• У выходныя перашчыруйце толькі таму, што дыета пачынаецца ў панядзелак.

Добры савет - слухаць крытыку з боку сям'і ці сяброў, бо яны звычайна могуць вызначыць невялікія адносіны, якія адлюстроўваюць думкі тоўстага розуму.

У дадатак да прыняцця гэтых стратэгій важна ведаць, што рабіць памылкі - гэта нармальна і што час ад часу ўжыванне прысмакаў альбо трохі тлушчу не з'яўляецца апраўданнем, каб цалкам пакінуць дыету, а есці прысмакі ў выхадныя менш шкодна, чым не есці. шмат дзён, а потым некалькі дзён ешце шмат прысмакаў ці іншых тлушчаў.

Акрамя таго, харчаванне дыетай альбо лёгкай ежай не заўсёды з'яўляецца добрым варыянтам для тых, хто хоча схуднець, ведаць, чаму і зрабіць лепшы выбар.