5 простых саветаў па барацьбе са стрэсам, якія сапраўды працуюць

Задаволены

• Агляд для

Як бы мы ні хацелі любой цаной пазбегнуць стрэсу, гэта не заўсёды магчыма. Але тое, што мы можа кантроль - гэта тое, як мы рэагуем на напружанасць, якая непазбежна ўзнікае на працы і ў нашым асабістым жыцці. І хоць гэта можа здацца не так ужо і шмат, але яно больш магутнае, чым вы думаеце.

Скажам, вы трэніруецеся месяцамі перад гонкай, толькі каб прапусціць зададзены час на мілю. Ёсць два спосабы рэагавання: збіваючы сябе, сумняваючыся ў сваіх здольнасцях і канцэнтруючыся на ўсім, што вы зрабілі няправільна; або вы можаце вырашыць, каб павучыцца на сваіх памылках і ў наступны раз паправіцца лепш. Калі вы апусціцеся на сябе, ваш наступны раунд навучання будзе адчуваць сябе нашмат цяжэй і больш бессэнсоўна. Калі вы заахвочваеце сябе, вы можаце выкарыстоўваць адкат у якасці паліва, каб дапамагчы вам больш трэніравацца.

Мы ўсе хацелі б верыць, што мы трапляем у другі лагер, але праўда ў тым, што можа быць цяжка адысці ад расчараванняў, такіх як недасягненне мэты фітнесу, адмова ад дыеты, прапуск тэрміну на працы або растанне са значнай асобай. Але вы можаце трэніраваць свой мозг, каб ён стаў больш устойлівым да стрэсаў і няўдач. Для пачатку паспрабуйце гэтыя пяць стратэгій, заснаваных на даследаванні. (Акрамя таго, майце на ўвазе гэтыя зацверджаныя тэрапеўтам прыёмы для пастаяннага пазітыву.)

Спытайце: "Што б я сказаў свайму сяброўку?"

«Спачуванне да сябе-адна з найважнейшых крыніц эмацыйнай устойлівасці,-кажа Крысцін Неф, доктар філасофіі, аўтар Спачуванне да сябе. Гэта азначае, проста ставіцца да сябе з такой жа ласкай, як і да сябра, які перажываў цяжкія часы. "Большасць людзей крытыкуюць сябе і разбураюцца, калі перажываюць стрэс. Яны пераходзяць у рэжым фіксацыі і не даюць сабе камфорту, клопату або падтрымкі",-кажа яна. Замест гэтага яна рэкамендуе ўявіць сабе сябра, які падыдзе да вас з праблемай, з якой вы маеце справу, і сказаць сабе, што вы ёй скажаце. "Калі вы ставіцеся да спагады да сябе, ваш узровень гармонаў стрэсу, такіх як кортізол, зніжаецца, а ўзровень гармонаў добрага самаадчування, такіх як аксытацын, імгненна прымушае вас адчуваць сябе спакайней і больш здольнымі змагацца",-кажа Неф.

Хіт сена рана.

Калі вы перажываеце асабліва напружаны час, паспрабуйце аддаць перавагу сну. Паводле дасьледаваньняў у нядаўняй кнізе Сон і ўплыў, людзі, якія губляюць начны zzz, больш эмацыйна рэагуюць на стрэсавыя фактары. Праз гадзіну-другі вы, магчыма, адчуеце, што лепш справіцца. (Не можаце заснуць? Паспрабуйце гэтыя абгрунтаваныя навукай стратэгіі таго, як лепш спаць.)

Падумайце: "Гэта будзе добра для мяне"

Магчыма, гучыць вар'яцка. Але даследаванні Стэнфардскага ўніверсітэта паказваюць, што мысленне аб стрэсе як пра тое, што падштурхне вас наперад, можа дапамагчы змяніць тое, як вы на яго рэагуеце, і ў канчатковым выніку палепшыць ваш настрой і прадукцыйнасць. І гэта мае сэнс: калі вы зможаце пераканаць сябе, што прыняцце нечаканага задання на працы будзе добра ў доўгатэрміновай перспектыве, таму што гэта навучыць вас новым навыкам і дапаможа вам больш эфектыўна працаваць пад ціскам, і вы менш схільныя ўдзельнічаць у такіх паводзінах, якія пагаршаюць стрэс, напрыклад, прамаруджванне або катастрафізацыя.

Пацець

Так, наша любімае практыкаванне, накіраванае на барацьбу са стрэсам, сапраўды дапамагае нам хутчэй акрыяць ад напружання, згодна з апошнімі даследаваннямі ў часопісе Нейрафармакалогія. Выпрацоўка вызваляе мазгавы хімікат пад назвай галанін, які абараняе вашыя нейроны ад пашкоджанняў, звязаных з трывогай, каб павысіць іх і вашу ўстойлівасць да стрэсу.

Праца "Уважлівасць перарывае" ў ваш дзень

Сястрынская справа, напэўна, адна з самых стрэсавых задач. Але правядзенне ўсяго некалькіх хвілін у гадзіну на ўважлівасць - праслухоўванне заспакаяльнай музыкі, практыкаванне глыбокага дыхання або расцяжку - значна паніжае ўзровень гармонаў стрэсу ў медсясцёр, што робіць іх менш імавернымі, згодна з нядаўнім даследаваннем. Часопіс медыцыны працы і навакольнага асяроддзя. І няма прычын, каб гэта не спрацавала і ў вас. (У нас ёсць 11 дыхальных практыкаванняў для паляпшэння любой сітуацыі, якія дапамогуць вам пачаць працу.)

Агляд для