Больш сну азначае меншую цягу да нездаровай ежы - вось чаму

Задаволены

• Агляд для

Калі вы спрабуеце перамагчы цягу да нездаровай ежы, невялікі дадатковы час у мяшку можа мець велізарную розніцу. Фактычна, даследаванне Чыкагскага ўніверсітэта паказала, што недасыпанне можа павялічыць цягу да нездаровай ежы, у прыватнасці да такіх прадуктаў, як печыва і хлеб, на 45 працэнтаў.

Не ўспрымайце важнасць сну як належнае. Вы можаце падумаць, што менш спаць дасць вам больш часу на выкананне спраў, але на самой справе вы толькі шкодзіце сабе і пагаршаеце свае звычкі. Праверце гэтыя чатыры прычыны, па якіх больш сну азначае меншую цягу.

Гэта дапамагае кантраляваць апетыт

Сон дапамагае рэгуляваць нашы гармоны. Усяго некалькі начэй без сну можа павысіць узровень грэліна-гармона, які адказвае за наш апетыт. На самай справе, Вісконсінскае когортнае даследаванне сну паказала, што ўдзельнікі, якія спалі 5 гадзін, мелі на 14,9 працэнта вышэй Грэлін, чым тыя людзі, якія спалі 8 гадзін. Недахоп сну не толькі тлумачыць адрозненні ў гэтых узроўнях гармонаў, але і пралівае святло на павелічэнне індэксу масы цела (ІМТ) і атлусценне для людзей, якія не высыпаюцца. (Паспрабуйце гэтыя разумныя альтэрнатывы нездаровай ежы)

Гэта дапамагае сігналізаваць насычанасць

Гармоны ўплываюць на наш апетыт - яны дапамагаюць рэгуляваць, калі мы адчуваем сябе сытымі або сытымі. Усяго некалькі начэй без сну могуць знізіць узровень лептыну - гармона, які адказвае за сігнал насычэння. Удзельнікі даследавання, якія спалі 5 гадзін, мелі лептын на 15,5 працэнта ніжэй, чым тыя людзі, якія спалі 8 гадзін. Недахоп сну можа ўскладніць нам адчуванне, калі мы сыты, прымушаючы спажываць больш калорый, чым нам трэба.

Гэта дапамагае вашаму суду

Напэўна, не дзіўна (і гэта было добра дакументавана), што недахоп сну можа паменшыць нашу памяць, выклікаць туман, павялічыць патэнцыял няшчасных выпадкаў, павялічыць рызыку захворванняў і нават паменшыць палавая цяга. Гэта таксама можа пагоршыць меркаванні, калі гаворка ідзе пра здаровы выбар. Калі мы стаміліся, мы, хутчэй за ўсё, захопім усё, што зручна (падумайце, напрыклад, офісны гандлёвы аўтамат, пакаёвыя пончыкі або карамельнае латэ), а не тое, што нам добра. (Не затрымайцеся з пахмеллем з нездаровай ежы)

Гэта спыняе перакусы

Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў часопісе Sleep, паказала, што недахоп сну прымушае людзей пераядаць салодкай і салёнай шкоднай ежы з высокім утрыманнем тлушчу. У даследаванні, праведзеным у Цэнтры клінічных даследаванняў Чыкага ўніверсітэта, удзельнікі прынялі ўдзел у двух чатырохдзённых сесіях. У першым удзельнікі правялі ў ложку 8,5 гадзін (пры сярэднім часе сну 7,5 гадзін) кожную ноч. У другім раундзе тыя ж суб'екты праводзілі ў ложку ўсяго 4,5 гадзіны (сярэдні час сну 4,2 гадзіны) кожную ноч. Нягледзячы на ​​тое, што ўдзельнікі атрымлівалі аднолькавыя прыёмы ежы ў той жа час падчас абодвух знаходжанняў, яны спажывалі больш за 300 дадатковых калорый, калі не сну. Дадатковыя калорыі ў асноўным паступалі ад закусак нездаровай ежай з высокім утрыманнем тлушчу. (Гл.: 10 паўнавартасных прадуктаў, якія павышаюць вашу энергію і дапамагаюць схуднець)

Паспрабуйце гэтыя простыя парады, якія дапамогуць вам лепш выспацца:

• Кожную ноч кладзіцеся спаць на 10-15 хвілін раней, пакуль не атрымаеце рэкамендаваных 7-8 гадзін сну. Вы не толькі атрымаеце больш энергіі на працягу дня з меншай цягай, але і будзеце больш прадуктыўнымі.
• Перастаньце ёсць за дзве гадзіны да таго, як ударыце сена. Класціся спаць з поўным страўнікам не толькі нязручна, але гэта можа перашкодзіць добра выспацца. Для многіх з нас перакусы позна ўвечары могуць выйсці з -пад кантролю, а калорыі могуць скласціся.
• Правядзіце рытуал перад сном. Прыміце гарачую ванну, выпіце кубак травянога гарбаты або практыкуйцеся 10 хвілін медытацыі. Рабіце тое, што лепш за ўсё падыходзіць вам. Звычайны звычайны рытуал перад сном можа дапамагчы вам хутчэй кінуць галаву і больш моцна спаць.
• Мы чуем гэта ўвесь час, але прыбярыце гэты смартфон, калі вы збіраецеся спаць. Святло, выпраменьванае электроннымі прыладамі, можа парушыць ваш сон. Фактычна, Нацыянальны фонд сну кажа, што ноч і зніжэнне святла, якое прыходзіла разам з ім, выкарыстоўвалі для таго, каб наш мозг "згарнуўся" для сну. Сённяшняе пастаяннае выкарыстанне электронікі перашкаджае гэтаму натуральнаму працэсу.

Калі вы хочаце спалучыць свой рэжым сну з вялікай колькасцю паўнавартасных рэцэптаў ежы, якія дапамогуць вам схуднець, вам пашанцавала! Функцыя непажаданай ежы часопіса Shape: Детокс на 3, 5 і 7 дзён для пахудання і паляпшэння здароўя дае вам неабходныя інструменты, каб скараціць цягу да нездаровай ежы і ўзяць пад свой рацыён харчаванне. Паспрабуйце 30 чыстых і здаровых рэцэптаў, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш, чым калі-небудзь. Набудзьце сваю копію сёння!

Агляд для