3 найбольш распаўсюджаныя памылкі ў становай цязе, якія вы, верагодна, дапускаеце

Задаволены

• 1. Вы не дазваляеце плітам дакранацца да падлогі
• 2. Вы прыбіваеце штангу аб падлогу паміж паўторамі
• 3. Вы адкінуліся на вяршыні сваёй становай цягі
• Агляд для

Давайце пачнем з таго, што вы ведаеце: вы павінны рабіць станавую цягу падчас трэніроўкі. Давайце зробім яшчэ адзін крок наперад з тым, што вы ненавідзіце прызнаваць: вы не можаце цярпець. Гэта часта, але вы, напэўна, не ведаеце, што вы, верагодна, робіце гэта няправільна. І гэта не маленькая праблема. На самай справе, няправільнае выкананне становай цягі можа прывесці да сур'ёзнай траўмы ці, як мінімум, да паўтаральнай нязначнай болю ў паясніцы. Мы папрасілі сертыфікаванага персанальнага трэнера Хізэр Неф аб самых вялікіх праблемах з станавой цягай, і яна дала нам рашэнні, якія вам спатрэбяцца, каб займацца становай цягай як прафесіянал у самыя кароткія тэрміны!

1. Вы не дазваляеце плітам дакранацца да падлогі

Паміж кожным паўторам вы павінны адпускаць цяжар штангі на падлогу. Вам не трэба цалкам адрываць рукі ад штангі, але вы павінны знізіць вагу і зняць усе напружанні ў целе.

Чаму гэта дрэнна?

Каб бачыць вынік, вашы мышцы не павінны доўга знаходзіцца ў напрузе. Калі вы не адпускаеце вагу на падлогу з кожным паўторам, таму што хочаце адчуць апёк, вам, верагодна, варта дадаць крыху больш вагі. Акрамя таго, усталяваўшы вага на падлозе паміж паўторамі, гэта дазволіць вашай спіне адпачыць і вярнуцца ў нейтральнае становішча, што наладзіць вас на наступны паўтор.

Як гэта выправіць

Проста апусціце вагу аж да падлогі і цалкам зніміце напружанне. Дазвольце спіне перайсці ў нейтральнае становішча і пачніце зноўку.

2. Вы прыбіваеце штангу аб падлогу паміж паўторамі

Пасля таго, як вы падышлі да стану са становай цягай, а затым вярнуліся на падлогу, калі вы адскокваеце цяжар ад падлогі замест таго, каб спакойна і кантраляваць яго, гэта можа перашкодзіць вашай сіле.

Чаму гэта дрэнна?

Адскокваючы вагу ад падлогі паміж паўторамі, вы перашкаджаеце атрымаць поўнае напружанне ўсяго паўтору. Цяга, калі адскочыць або ўрэзацца ў падлогу, можа адскочыць да вашых галёнак, таму ад галёнак уверх будзе ваша сіла, і вы будзеце слабымі ад падлогі да галёнак. Гэта таксама прадухіляе скід спіны да нейтральнага.

Як гэта выправіць

Калі вы збіваеце вагу або адбіваеце яе ад падлогі з -за простага факту, што вы губляеце сілы, лепш за ўсё паменшыць вес на штанзе да месца, дзе можна выканаць усю становую цягу. правільна ад пачатку да канца. Калі ў вас усё ў парадку з вагой, якая знаходзіцца на штанзе, проста вазьміце яе аж да падлогі і зніміце напружанне для кожнага паўтору.

3. Вы адкінуліся на вяршыні сваёй становай цягі

Калі вы падымаеце штангу з падлогі і становіцеся стоячы, вы можаце апынуцца выгнуўшы спіну і пацягнуўшы за сябе планку, калі плечы адхіляюцца за сцёгны. Вы можаце ўбачыць, як шмат паўэрліфтараў робяць гэта, каб паказаць суддзям, што яны цалкам заблакіраваны.

Чаму гэта дрэнна

Адкідваючыся назад у верхняй частцы становай цягі, аказвае празмернае ціск на дыскі хрыбетніка. Гэта, безумоўна, можа прывесці да кілы міжпазваночнай дыскі ці іншай траўмы.

Як гэта выправіць

Калі вы падымаецеся да вяршыні становай цягі, каб зафіксаваць, трымайце спіну нейтральнай і пераканайцеся, што плечы знаходзяцца на адной лініі са сцёгнамі. Не ідзіце далей.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

Адзінае, што вам трэба, каб прывесці ў тонус усё цела

7 варыянтаў становай цягі, якія працуюць на кожную частку вашага цела

1 крок, які павінна зрабіць кожная жанчына

Агляд для