Усё, што трэба ведаць пра стрэс

Задаволены

• Што такое стрэс?
• Ці дрэнна стрэс?
• Вызначэнне стрэсу
• Гармоны стрэсу
• Стрэс і кортізол
• Віды стрэсу
• Востры стрэс
• Эпізадычны востры стрэс
• Хранічны стрэс
• Прычыны стрэсу
• Сімптомы стрэсу
• Стрэс галаўны боль
• Язва стрэсу
• Стрэс есць
• Стрэс на працы
• Стрэс і неспакой
• Кіраванне стрэсам
• Забірай

Што такое стрэс?

Стрэс - гэта сітуацыя, якая выклікае пэўны біялагічны адказ. Калі вы ўспрымаеце пагрозу ці сур'ёзную праблему, хімічныя рэчывы і гармоны перанапружваюцца па ўсім целе.

Стрэс выклікае вашу рэакцыю на барацьбу альбо палёт, каб змагацца са стрэсарам ці ўцякаць ад яго. Звычайна пасля таго, як адбываецца рэакцыя, ваша цела павінна расслабіцца. Занадта шмат пастаяннага стрэсу можа негатыўна адбіцца на вашым доўгатэрміновым здароўе.

Ці дрэнна стрэс?

Стрэс не абавязкова дрэнна. Гэта тое, што дапамагло нашым продкам паляўнічых-збіральнікаў выжыць, і гэта так жа важна ў сучасным свеце. Гэта можа быць здаровым, калі ён дапаможа вам пазбегнуць няшчасных выпадкаў, выканаць жорсткі тэрмін або захаваць розум пра вас сярод хаосу.

Усе мы часам адчуваем стрэс, але тое, што адзін чалавек адчувае стрэсам, можа моцна адрознівацца ад таго, што іншы лічыць стрэсам. Прыкладам гэтага можа стаць публічнае выступленне. Некаторыя любяць трапятанне ад яго, а іншыя паралізуюцца ад самой думкі.

Стрэс таксама не заўсёды дрэнная. Напрыклад, ваш дзень вяселля можна лічыць добрай формай стрэсу.

Але стрэс павінен быць часовым. Пасля таго, як вы прайшлі момант бою альбо палёту, пульс і дыханне павінны запаволіцца, а мышцы павінны расслабіцца. У хуткім часе ваша цела павінна вярнуцца да натуральнага стану без якіх-небудзь працяглых негатыўных наступстваў.

З іншага боку, моцны, часты або працяглы стрэс можа нанесці шкоду псіхічна і фізічна.

І гэта даволі часта. На пытанне, 80 адсоткаў амерыканцаў заявілі, што ў іх быў прынамсі адзін сімптом стрэсу за месяц. Дваццаць адсоткаў паведамлялася пра моцны стрэс.

Калі б жыццё было такім, то стрэс цалкам немагчыма зняць. Але мы можам навучыцца пазбягаць гэтага, калі гэта магчыма, і кіраваць ім, калі гэта непазбежна.

Вызначэнне стрэсу

Стрэс - гэта звычайная біялагічная рэакцыя на патэнцыйна небяспечную сітуацыю. Калі вы сутыкаецеся з раптоўным стрэсам, ваш мозг залівае ваша цела хімічнымі рэчывамі і гармонамі, такімі як адрэналін і кортізол.

У выніку сэрца б'ецца хутчэй і адпраўляе кроў на мышцы і важныя органы. Вы адчуваеце пад напругай і павышаную дасведчанасць, каб вы маглі засяродзіцца на сваіх найбліжэйшых патрэбах. Гэта розныя этапы стрэсу і таго, як людзі прыстасоўваюцца.

Гармоны стрэсу

Калі вы адчуваеце небяспеку, гіпаталамус у аснове вашага мозгу рэагуе. Ён пасылае нервовыя і гармонавыя сігналы ў наднырачнікі, якія вылучаюць багацце гармонаў.

Гэтыя гармоны - гэта прырода, якая рыхтуе вас да небяспекі і павышае шанцы на выжыванне.

Адным з такіх гармонаў з'яўляецца адрэналін. Вы таксама можаце ведаць гэта як адрэналін, альбо гармон барацьбы альбо палёту. У хуткім часе адрэналін працуе на:

• павялічыць сэрцабіцце
• павялічыць частату дыхання
• палегчыць выкарыстанне глюкозы цягліцам
• крывяносныя пасудзіны скарачаюцца, таму кроў накіроўваецца да цягліц
• стымулююць потаадлучэнне
• перашкаджаюць выпрацоўцы інсуліну

Хоць гэта карысна ў дадзены момант, частыя скокі адрэналіну могуць прывесці да:

• пашкоджаныя крывяносныя пасудзіны
• высокае крывяны ціск ці гіпертанія
• больш высокі рызыка сардэчнага прыступу і інсульту
• галаўныя болі
• неспакой
• бессань
• павелічэнне вагі

Вось што яшчэ варта ведаць пра адрэналіну.

Хоць адрэналін важны, ён не з'яўляецца асноўным гармонам стрэсу. Гэта кортізол.

Стрэс і кортізол

Як асноўны гармон стрэсу, кортізол гуляе істотную ролю ў стрэсавых сітуацыях. Сярод яго функцый:

• павышэнне колькасці глюкозы ў крыві
• дапамагаючы мозгу больш эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу
• павышэнне даступнасці рэчываў, якія дапамагаюць аднавіць тканіны
• абмежавальныя функцыі, якія не маюць значэння ў небяспечнай для жыцця сітуацыі
• змяненне рэакцыі імуннай сістэмы
• прыгнятаючы рэпрадуктыўную сістэму і працэс росту
• якія ўплываюць на часткі мозгу, якія кантралююць страх, матывацыю і настрой

Усё гэта дапамагае вам больш эфектыўна змагацца з сітуацыяй з высокім стрэсам. Гэта нармальны працэс і мае важнае значэнне для выжывання чалавека.

Але калі ўзровень кортізола застаецца высокім занадта доўга, гэта негатыўна адбіваецца на вашым здароўе. Гэта можа спрыяць:

• павелічэнне вагі
• высокі крывяны ціск
• праблемы са сном
• недахоп энергіі
• дыябет другога тыпу
• астэапароз
• псіхічная воблачнасць (туман мозгу) і праблемы з памяццю
• аслабленая імунная сістэма, што робіць вас больш уразлівымі да інфекцый

Гэта таксама можа негатыўна адбіцца на вашым настроі. Вы можаце натуральным чынам знізіць узровень кортізола: вось як.

Віды стрэсу

Існуе некалькі тыпаў стрэсу, у тым ліку:

• востры стрэс
• эпізадычны востры стрэс
• хранічны стрэс

Востры стрэс

Востры стрэс здараецца ў кожнага. Гэта непасрэдная рэакцыя арганізма на новую і складаную сітуацыю. Гэта такі стрэс, які вы можаце адчуваць, калі вы берагчыся з аўтамабільнай аварыі.

Востры стрэс таксама можа выйсці з таго, што вам насамрэч падабаецца. Гэта некалькі страшнае, але захапляльнае адчуванне, якое трапляеш у горкі альбо калі катаешся па стромкім горным схіле.

Гэтыя выпадкі вострага стрэсу звычайна не наносяць вам шкоды. Яны могуць вам нават спатрэбіцца. Стрэсавыя сітуацыі даюць вашым целе і мозгу практыку ў распрацоўцы найлепшага рэагавання на будучыя стрэсавыя сітуацыі.

Пасля таго, як небяспека праходзіць, ваша сістэма цела павінна вярнуцца да нармальнага жыцця.

Моцны востры стрэс - іншая гісторыя. Такі выгляд стрэсу, як, напрыклад, калі вы сутыкнуліся з небяспечнай для жыцця сітуацыяй, можа прывесці да посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР) або да іншых псіхічных праблем.

Эпізадычны востры стрэс

Эпізадычны востры стрэс - гэта калі ў вас частыя эпізоды вострага стрэсу.

Гэта можа здарыцца, калі вы часта хвалюецеся і турбуецеся таго, што падазраеце. Вы можаце адчуць, што ваша жыццё хаатычна, і вы, здаецца, пераходзіце ад аднаго крызісу да іншага.

Некаторыя прафесіі, такія як праваахоўныя органы або пажарныя, таксама могуць прывесці да частых сітуацый з высокім стрэсам.

Як і пры моцным вострым стрэсе, эпізадычны востры стрэс можа паўплываць на ваша фізічнае здароўе і псіхічнае самаадчуванне.

Хранічны стрэс

Калі ў вас высокі ўзровень стрэсу на працягу доўгага перыяду часу, у вас хранічны стрэс. Такі працяглы стрэс можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе. Гэта можа спрыяць:

• неспакой
• Сардэчна-судзінкавае захворванне
• дэпрэсія
• высокі крывяны ціск
• аслабленая імунная сістэма

Хранічны стрэс таксама можа прывесці да частых недамаганняў, такіх як галаўныя болі, нястраўнасць і цяжкасці са сном. Уяўленне пра розныя віды стрэсу і тое, як іх распазнаць, можа дапамагчы.

Прычыны стрэсу

Некаторыя тыповыя прычыны вострага або хранічнага стрэсу ўключаюць:

• якія жывуць у выніку стыхійнай альбо чалавечай катастрофы
• якія жывуць з хранічнай хваробай
• перажыў небяспечную для жыцця выпадковасць ці хваробу
• з'яўляючыся ахвярай злачынства
• адчуваюць сямейныя стрэсары, такія як:
  • абразлівыя адносіны
  • няшчасны шлюб
  • працяглы працэс разводу
  • пытанні апекі над дзецьмі
• клопат пра каханага чалавека з такой хранічнай хваробай, як дэменцыя
• жыве ў беднасці альбо застаецца бяздомным
• праца ў небяспечнай прафесіі
• мала балансу паміж працай і жыццём, праца ў доўгіх гадзінах альбо праца, якую вы ненавідзіце
• ваенная дыслакацыя

Рэчам, якія могуць выклікаць стрэс у чалавека, няма канца, бо яны настолькі ж разнастайныя, як і людзі.

Якая б ні была прычына, уплыў на арганізм можа быць сур'ёзным, калі застацца без кіравання. Вывучыце іншыя асабістыя, эмацыйныя і траўматычныя прычыны стрэсу.

Сімптомы стрэсу

Гэтак жа, як у кожнага з нас розныя рэчы, якія выклікаюць у нас стрэс, нашы сімптомы таксама могуць быць рознымі.

Хоць вам наўрад ці атрымаецца іх усё, вось некаторыя рэчы, якія вы можаце адчуць, калі вы падвяргаецеся стрэсу:

• хранічная боль
• бессань і іншыя праблемы са сном
• ніжні палавой цяга
• праблемы з страваваннем
• ядуць занадта шмат ці занадта мала
• цяжкасці з канцэнтрацыяй і прыняццем рашэнняў
• стомленасць

Вы можаце адчуваць сябе перабітымі, раздражняльнымі або спалоханымі. Ведаеце вы гэта ці не, вы можаце піць і паліць больш, чым раней. Пазнаёмцеся з прыкметамі і сімптомамі занадта вялікага стрэсу.

Стрэс галаўны боль

Стрэсавыя галаўныя болі, таксама вядомыя як напружаныя галаўныя болі, выкліканыя напружанымі цягліцамі галавы, асобы і шыі. Некаторыя з сімптомаў стрэсавага галаўнога болю:

• лёгкая і ўмераная тупая боль у галаве
• паласа ціску вакол ілба
• пяшчота скуры галавы і ілба

Многія рэчы могуць справакаваць напружанне галаўнога болю. Але гэтыя напружаныя мышцы могуць быць звязаны з эмацыйным стрэсам ці трывогай. Даведайцеся больш пра трыгеры і сродкі ад стрэсавых галаўных боляў.

Язва стрэсу

Язва страўніка - тып язвавай хваробы - язва на слізістай абалонцы страўніка, якая выклікана:

• заражэнне с helicobacter pylori (H. pylori)
• працяглы прыём несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС)
• рэдкія ракі і пухліны

Даследаванне таго, як фізічная нагрузка ўзаемадзейнічае з імуннай сістэмай, працягваецца. Лічыцца, што фізічнае напружанне можа паўплываць на тое, як вылечыцца ад язвы. Фізічныя нагрузкі могуць быць звязаны з:

• траўмы альбо траўмы галаўнога мозгу або цэнтральнай нервовай сістэмы
• сур'ёзная працяглая хвароба альбо траўма
• хірургічная працэдура

У сваю чаргу пякотка і боль пры язве страўніка могуць прывесці да эмацыйнага стрэсу. Даведайцеся больш пра сувязь паміж стрэсам і язвамі.

Стрэс есць

Некаторыя людзі рэагуюць на стрэс ежай, нават калі яны не галодныя. Калі вы выявіце, што есці, не задумваючыся, купіўшы пасярод ночы ці наогул сілкуючыся больш, чым раней, вы можаце з'есці стрэс.

Калі вы напружваецеся, вы спажываеце значна больш калорый, чым трэба, і, напэўна, не выбіраеце здаровую ежу. Гэта можа прывесці да хуткага набору вагі і мноства праблем са здароўем. І гэта нічога не дазваляе вырашыць ваш стрэс.

Калі вы ясьце, каб зняць стрэс, прыйшоў час знайсці іншыя механізмы барацьбы. Прачытайце некалькі саветаў, якія дапамогуць вам перастаць есці позна ўвечары.

Стрэс на працы

Праца можа стаць крыніцай моцнага стрэсу па любой прычыне. Гэты від стрэсу можа быць выпадковым і хранічным.

Стрэс на працы можа ісці ў выглядзе:

• адчуваючы, што табе не хапае сіл ці кантролю над тым, што адбываецца
• адчуваючы застрявшую ў нелюбоўнай працы і не бачачы альтэрнатывы
• прымушаюць рабіць рэчы, якія вы не думаеце, што трэба рабіць
• адчувае канфлікт з супрацоўнікам
• занадта шмат прасіў пра вас альбо быў перагружаны працай

Калі вы працуеце, якую ненавідзіце альбо заўсёды адказваеце на іншыя патрабаванні без кантролю, стрэс здаецца непазбежным. Часам выхад альбо барацьба за большы баланс паміж працай і жыццём - гэта правільная справа. Вось як даведацца, што вы накіраваліся на выгаранне на працы.

Вядома, некаторыя заданні проста больш небяспечныя, чым іншыя. Некаторыя, напрыклад, неадкладныя, якія патрабуюць неадкладнай дапамогі, заклікаюць вас паставіць жыццё на лінію. Потым ёсць такія прафесіі, як медыкі, напрыклад, урач ці медсястра, дзе вы трымаеце чужое жыццё ў вашых руках. Пошук балансу і кіраванне стрэсам важна для падтрымання псіхічнага здароўя.

Стрэс і неспакой

Стрэс і трывога часта ідуць рука аб руку. Стрэс зыходзіць з патрабаванняў, якія прад'яўляюцца да вашага мозгу і целе. Трывога з'яўляецца, калі вы адчуваеце высокі ўзровень турботы, трывогі ці страху.

Трывога, безумоўна, можа быць адгалінаваннем эпізадычнага альбо хранічнага стрэсу.

Як стрэс, так і трывога могуць мець сур'ёзны негатыўны ўплыў на ваша здароўе, што робіць вас больш шансамі развіцца:

• высокі крывяны ціск
• хвароба сэрца
• дыябет
• панічнае засмучэнне
• дэпрэсія

Стрэс і неспакой можна лячыць. На самай справе існуе мноства стратэгій і рэсурсаў, якія могуць дапамагчы абодвум.

Пачніце са свайго асноўнага лекара, які можа праверыць ваша агульнае здароўе і накіраваць вас на кансультацыю. Калі вы думалі пра шкоду сабе альбо іншым, неадкладна звярніцеся па дапамогу.

Кіраванне стрэсам

Мэта кіравання стрэсам - не пазбавіцца ад яго цалкам. Гэта не толькі немагчыма, але, як мы ўжо згадвалі, у некаторых сітуацыях стрэс можа быць здаровым.

Для таго, каб кіраваць сваім стрэсам, спачатку вы павінны вызначыць рэчы, якія выклікаюць у вас стрэс - ці вашыя пускавыя механізмы. Высветліце, чаго з гэтых рэчаў можна пазбегнуць. Затым знайдзіце спосабы справіцца з тымі негатыўнымі стрэсарамі, якіх не пазбегнуць.

З цягам часу кіраванне узроўнем стрэсу можа знізіць рызыку захворванняў, звязаных са стрэсам. І гэта таксама дапаможа вам адчуваць сябе лепш штодня.

Вось некалькі асноўных спосабаў пачаць кіраваць стрэсам:

• падтрымліваць здаровае харчаванне
• нацэліцца на 7-8 гадзін сну кожны вечар
• рэгулярна займайцеся спортам
• звесці да мінімуму ўжыванне кафеіну і алкаголю
• заставайцеся ў сацыяльнай сувязі, каб вы маглі атрымаць падтрымку
• зрабіць час для адпачынку і адпачынку, альбо для сыходу за сабой
• вывучыць метады медытацыі, такія як глыбокае дыханне

Калі вы не можаце справіцца са стрэсам, альбо калі гэта суправаджаецца трывогай ці дэпрэсіяй, неадкладна звярніцеся да лекара. Гэтымі ўмовамі можна кіраваць пры лячэнні, пакуль вы звяртаецеся па дапамогу. Вы таксама можаце падумаць пра кансультацыю з тэрапеўтам ці іншым спецыялістам па псіхічным здароўі. Даведайцеся парады па кіраванні стрэсам, якія вы можаце паспрабаваць прама зараз.

Забірай

Хоць стрэс - гэта нармальная частка жыцця, занадта шмат стрэсу яўна шкодзіць вашаму фізічнаму і псіхічнаму самаадчуванню.

На шчасце, існуе мноства спосабаў барацьбы са стрэсам, і ёсць эфектыўныя метады лячэння як трывогі, так і дэпрэсіі, якія могуць быць звязаны з гэтым. Даведайцеся больш, як стрэс можа паўплываць на ваш арганізм.