Кашмары

Кашмар - гэта дрэнны сон, які выклікае моцнае пачуццё страху, жаху, засмучэнні альбо трывогі.

Кашмары звычайна пачынаюцца да 10 гадоў і часцей за ўсё лічацца нармальнай часткай дзяцінства. Як правіла, яны часцей сустракаюцца ў дзяўчынак, чым у хлопчыкаў. Кашмары могуць быць выкліканы звычайнымі, здавалася б, падзеямі, напрыклад, пачаткам навучання ў новай школе, паездкай альбо лёгкай хваробай бацькоў.

Кашмары могуць працягвацца і ў дарослым узросце. Яны могуць быць адным з спосабаў, як наш мозг змагаецца са стрэсамі і страхамі штодзённага жыцця. Адзін ці некалькі кашмараў на працягу кароткага перыяду часу могуць быць выкліканы:

• Галоўная жыццёвая падзея, напрыклад, страта каханага чалавека або траўматычная падзея
• Павышаны стрэс дома або на працы

Кашмары таксама могуць выклікаць:

• Новы прэпарат, прызначаны лекарам
• Рэзкая адмена алкаголю
• Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю
• Харчаванне непасрэдна перад сном
• Нелегальныя вулічныя наркотыкі
• Хвароба з ліхаманкай
• Безрэцэптурныя сродкі для сну і лекі
• Спыненне некаторых лекавых прэпаратаў, такіх як снатворнае або анальгетычнае абязбольвальнае

Паўторныя кашмары таксама могуць быць прыкметай:

• Парушэнне дыхання ў сне (апноэ сну)
• Посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР), якое можа адбыцца пасля таго, як вы ўбачылі або перажылі траўматычную падзею, якая ўключае пагрозу траўмы або смерці
• Больш цяжкія трывожныя засмучэнні альбо дэпрэсія
• Парушэнне сну (напрыклад, наркалепсія або засмучэнне тэрору сну)

Стрэс - гэта нармальная частка жыцця. У невялікіх колькасцях стрэс - гэта добра. Гэта можа матываваць вас і дапамагчы вам зрабіць больш. Але занадта шмат стрэсу можа нашкодзіць.

Калі вы ў стрэсе, папытаеце падтрымкі ў сяброў і сваякоў. Размова пра тое, што ў вас на розуме, можа дапамагчы.

Іншыя парады ўключаюць:

• Прытрымвайцеся рэгулярных заняткаў фітнесам, па магчымасці займаючыся аэробнымі практыкаваннямі. Вы ўбачыце, што зможаце хутчэй заснуць, заснуць глыбей і прачнуцеся, адчуваючы сябе больш бадзёрым.
• Абмяжуйце кафеін і алкаголь.
• Зрабіце больш часу на асабістыя інтарэсы і захапленні.
• Паспрабуйце такія метады рэлаксацыі, як кіраванне выявамі, праслухоўванне музыкі, заняткі ёгай або медытацыя. З некаторай практыкай гэтыя метады могуць дапамагчы вам паменшыць стрэс.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела, калі яно скажа вам прытармазіць альбо зрабіць перапынак.

Займайцеся добрымі звычкамі сну. Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а кожную раніцу прачынайцеся ў адзін і той жа час. Пазбягайце працяглага ўжывання транквілізатараў, а таксама кафеіну і іншых стымулятараў.

Скажыце свайму пастаўшчыку, калі вашы кашмары пачаліся неўзабаве пасля таго, як вы пачалі прымаць новае лекі. Яны скажуць вам, ці варта спыняць прыём гэтага лекі. НЕ спыняйце прыём, перш чым размаўляць са сваім пастаўшчыком.

У выпадку кашмараў, выкліканых вулічнымі наркотыкамі альбо звычайным ужываннем алкаголю, звярніцеся за парадай да пастаўшчыка па найбольш бяспечным і эфектыўным спосабе кінуць паліць.

Таксама звяжыцеся са сваім пастаўшчыком, калі:

• Вы бачыце кашмары часцей за адзін раз на тыдзень.
• Кашмары перашкаджаюць вам паўнавартасна адпачыць ці працягваць паўсядзённую дзейнасць.

Ваш пастаўшчык агледзіць вас і задасць пытанні аб кашмарах, якія вы бачыце. Наступныя крокі могуць ўключаць:

• Пэўныя тэсты
• Змены ў вашых леках
• Новыя лекі, якія дапамогуць справіцца з некаторымі сімптомамі
• Звяртанне да пастаўшчыка псіхічнага здароўя

Арнульф I. Кашмары і парушэнні сноў. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Сон і яго парушэнні. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неўралогія Брэдлі ў клінічнай практыцы. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: раздзел 102.

Голуб В.Р., Мелман Т.А. Сны і кашмары пры посттраўматычным стрэсавым засмучэнні. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 55.