8 сімптомаў адмовы ад кафеіну

Задаволены

• 1. Галаўны боль
• 2. Стомленасць
• 3. Неспакой
• 4. Цяжкасць канцэнтрацыі
• 5. Дэпрэсіўны настрой
• 6. Раздражняльнасць
• 7. Штуршкі
• 8. Нізкая энергія
• Як паменшыць сімптомы адмены кафеіну
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Кафеін з'яўляецца найбольш часта ўжываемым у свеце псіхаактыўным рэчывам.

Ён дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы, гэта значыць уплывае на нервовую актыўнасць мозгу і павышае пільнасць, адначасова памяншаючы стомленасць ().

Калі арганізм становіцца залежным ад кафеіну, выключэнне яго з рацыёну можа выклікаць сімптомы адмены, якія звычайна пачынаюцца праз 12-24 гадзіны пасля прыёму кафеіну.

Адмена кафеіну з'яўляецца прызнаным медыцынскім дыягназам і можа паўплываць на тых, хто рэгулярна ўжывае кафеін.

Вось 8 агульных прыкмет і сімптомаў адмены кафеіну.

1. Галаўны боль

Галаўны боль з'яўляецца адным з найбольш часта паведамляемых сімптомаў адмены кафеіну.

Кафеін выклікае звужэнне сасудаў мозгу, што запавольвае крывацёк.

Адно даследаванне паказала, што ўсяго 250 мг (менш за тры кубкі кавы) могуць знізіць мазгавы крывацёк на 27% ().

Паколькі спажыванне кафеіну прыводзіць да звужэння сасудаў, памяншэнне або спыненне прыёму дазваляе крывяносным пасудзінам адкрыцца і павялічвае прыток крыві да мозгу.

Гэта раптоўнае змяненне крывацёку можа выклікаць балючыя галаўныя болі пры зняцці, якія могуць вар'іравацца па даўжыні і ступені цяжкасці, калі мозг прыстасоўваецца да павелічэння крыві.

Галаўны боль суціхае, калі мозг прыстасоўваецца да гэтага павелічэння прытоку крыві.

Нягледзячы на ​​тое, што адмена кафеіну можа выклікаць галаўны боль, кафеін выкарыстоўваецца для лячэння некаторых відаў галаўнога болю, такіх як мігрэнь.

Кафеін дапамагае ўзмацніць сілу абязбольвальных лекаў і памяншае боль у галаўным болі, калі ўжываць яго самастойна ().

Выключэнне прычын кафеіну павялічвае прыток крыві да мозгу, што можа выклікаць галаўны боль у некаторых людзей.

2. Стомленасць

Шмат людзей залежыць ад штодзённай кубкі кавы, каб даць ім энергію.

Кафеін дапамагае павысіць пільнасць і паменшыць стомленасць, блакуючы рэцэптары адэназіну - нейрамедыятара, які можа выклікаць пачуццё дрымотнасці ().

Менавіта таму было даказана, што ён павышае спартыўныя вынікі, паляпшае энергію і памяншае хранічную стомленасць ().

Аднак выключэнне кафеіну з рацыёну можа мець супрацьлеглы эфект, выклікаючы дрымотнасць і стомленасць.

Напрыклад, даследаванне, праведзенае сярод 213 звычайных спажыўцоў кафеіну, прадэманстравала, што ўстрыманне ад кафеіну на працягу 16 гадзін выклікала павышаную пачуццё стомленасці.

Больш за тое, у тых, хто ўжываў кафеін штодня, былі больш сур'ёзныя сімптомы адмены, уключаючы стомленасць, чым у тых, хто ўжываў яго толькі некалькі разоў на тыдзень ().

Акрамя таго, яго ўзбуджальны эфект доўжыцца ў вашай сістэме толькі прыблізна ад чатырох да шасці гадзін, што можа прывесці да таго, каб цягам дня цягнуцца да некалькіх кубкаў кавы ці энергетычных напояў, каб падтрымліваць пільнасць.

Гэта можа прывесці да празмернага ўжывання і залежнасці ад кафеіну і значна пагоршыць сімптомы адмены.

Кава дзейнічае як стымулятар у арганізме, і адлучэнне ад яго можа выклікаць стомленасць і дрымотнасць.

3. Неспакой

Кафеін - стымулятар, які павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і гармоны стрэсу - кортізол і адрэналін ().

У людзей, якія адчувальныя да кафеіну, толькі адна кубак кавы можа выклікаць у іх нервовасць і трывогу.

У той час як спажыванне кафеіну можа выклікаць пачуццё трывогі, вывядзенне яго можа выклікаць і гэты пабочны эфект.

Трывога - гэта распаўсюджаны сімптом у людзей, якія адмовіліся ад рэгулярнага ўжывання кафеіну.

Цела можа стаць псіхічна і фізіялагічна залежным ад яго, выклікаючы пачуццё трывогі.

Акрамя таго, калі вы ўжываеце большую частку кафеіну ў выглядзе газіроўкі або падсалоджанай кавы, рэзкае зніжэнне ўзроўню цукру можа яшчэ больш пагоршыць непакой, выкліканы адменай кафеіну.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што раптоўнае выдаленне цукру з рацыёну пасля працяглага перыяду ўжывання цукру можа выклікаць сімптомы трывогі ().

Цела можа стаць як фізічна, так і псіхалагічна залежным ад кафеіну. Гэта можа прывесці да пачуцця трывогі пры выхадзе з яго.

4. Цяжкасць канцэнтрацыі

Адна з асноўных прычын таго, што людзі выбіраюць ужыванне кафеіну ў выглядзе кавы, гарбаты ці энергетычных напояў, - павышэнне канцэнтрацыі ўвагі.

Напоі з кафеінам звычайна ўжываюць перад выпрабаваннямі, спартыўнымі мерапрыемствамі ці прэзентацыямі для паляпшэння ўвагі.

Кафеін павышае ўзровень адрэналіну, гармона, які выпрацоўваецца наднырачнікамі, як частка нармальнай рэакцыі арганізма на стрэс ().

Гэта таксама павышае актыўнасць узбуджальных нейрамедыятараў дофаміна і норадреналіна ().

Гэтая камбінацыя рэакцый павышае частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск і стымулюе працу мозгу, выклікаючы павышэнне пільнасці і паляпшэнне ўвагі.

Паступовае вывядзенне кафеіну можа негатыўна адбіцца на канцэнтрацыі ўвагі, бо ваша цела змагаецца з тым, каб прызвычаіцца працаваць без яго.

Кафеін павялічвае канцэнтрацыю за кошт павышэння ўзроўню некаторых нейрамедыятараў і гармонаў. Кіданне альбо скарачэнне могуць выклікаць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на пэўных задачах.

5. Дэпрэсіўны настрой

Кафеін добра вядомы сваёй здольнасцю павышаць настрой.

Гэта здольнасць блакаваць адэназін не толькі павялічвае насцярожанасць, але і выяўляе паляпшэнне настрою.

Адно даследаванне, праведзенае сярод людзей, якія рэгулярна ўжывалі кафеін, паказала, што ўжыванне 0,68 мг на фунт (1,5 мг на кг) масы цела прывяло да больш пазітыўнага настрою ў параўнанні з плацебо ().

Акрамя таго, многія даследаванні звязваюць рэгулярнае ўжыванне кафеіну са зніжаным рызыкай дэпрэсіі.

Напрыклад, вялікае даследаванне, у якім удзельнічалі больш за 50 000 жанчын, паказала, што жанчыны, якія выпівалі чатыры і больш кубкаў кавы ў дзень, мелі на 20% меншы рызыка дэпрэсіі, чым жанчыны, якія пілі мала альбо наогул не ўжывалі кавы ().

Стымулюючыя эфекты кафеіну могуць прывесці да пачуцця дабрабыту і павышэння энергіі, якія знікаюць, калі прыём кафеіну заканчваецца ().

Па гэтай прычыне ваш настрой можа атрымаць удар, калі вы вырашыце кінуць кафеін.

Кафеін выклікае павышаную насцярожанасць і можа павысіць самаадчуванне. Для звычайных спажыўцоў кафеіну яго выключэнне можа прывесці да дэпрэсіі.

6. Раздражняльнасць

Звычайна звычайныя аматары кавы капрызяць перад ранішняй кубачкай Джо.

Кафеін у каве можа быць вінаватым у гэтым пачуцці раздражняльнасці.

Паколькі кава захоўваецца ў сістэме толькі на працягу чатырох-шасці гадзін, пасля начнога адпачынку могуць узнікнуць падобныя на зняцце сімптомы, такія як раздражняльнасць ().

Людзі, якія п'юць каву, прывыклі ўздзейнічаць на кафеін, якія павышаюць настрой, а таксама атрымліваць энергію, якую яны атрымліваюць.

Для некаторых адвучэнне ад напояў з кафеінам, такіх як кава, выклікае раздражняльнасць і капрыз.

На самай справе, цяжкім спажыўцам кафеіну можа быць складана скараціць звыклую колькасць без негатыўнага ўплыву на іх настрой.

У даследаванні, праведзеным на 94 дарослых, якія залежаць ад кафеіну, 89% удзельнікаў паведамілі, што, хоць і хацелі скараціць утрыманне кафеіну, яны не мелі поспеху ў сілах з-за сімптомаў адмены, уключаючы раздражняльнасць і гнеў ().

Людзі, якія фізічна ці псіхалагічна залежаць ад кафеіну, могуць адчуваць раздражняльнасць і гнеў пры спробе ўстрымацца ад гэтага стымулятара.

7. Штуршкі

Хоць і не так часта, як іншыя сімптомы, у тых, хто сур'ёзна залежыць ад кафеіну, у выпадку адмены кафеіну можа ўзнікнуць трэмор.

Паколькі кафеін з'яўляецца стымулятарам цэнтральнай нервовай сістэмы, распаўсюджаныя пабочныя эфекты ўжывання занадта вялікай колькасці алкаголю ўключаюць пачуццё дрыжыкаў і трывогі, а таксама дрыжачыя рукі ().

На самай справе людзям з трывожнымі засмучэннямі часта не рэкамендуецца ўжываць кафеін, каб пазбегнуць пагаршэння пачуцці трывогі ().

Аднак для людзей, якія штодня ўжываюць вялікую колькасць кафеіну, адмова ад халоднай індычкі таксама можа прывесці да дрыжыкаў.

Трэмор, звязаны з адменай кафеіну, звычайна ўзнікае ў руках і павінен працягвацца толькі ад двух да дзевяці дзён.

Калі вы адчуваеце трэмор рук, які доўжыцца больш за дзевяць дзён, пракансультуйцеся з урачом, каб выключыць іншыя прычыны.

Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну і вывядзенне кафеіну могуць выклікаць у некаторых людзей трэмор рук.

8. Нізкая энергія

Большасць тых, хто ўжывае напоі і прадукты з кафеінам, шукае спосаб палепшыць адстаючы ўзровень энергіі.

Фактары ладу жыцця, такія як дрэнны сон, патрабавальная праца і нездаровая дыета, могуць вывесці энергію, у выніку чаго шмат людзей цягнецца да знешніх крыніц энергіі, такіх як кава і энергетычныя напоі, каб ажывіць іх.

Кафеінавыя напоі часта выкарыстоўваюцца ў якасці мыліцы для дастаўкі энергіі, неабходнай для пражывання дня альбо для кампенсацыі недахопу сну.

Пацягванне кубачка кавы ці энергетычнага напою павышае канцэнтрацыю ўвагі, павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і павялічвае ўзровень цукру ў крыві, што прыводзіць да адчування павышанай фізічнай і разумовай энергіі.

Гэтыя жаданыя эфекты могуць прывесці да кафеінавай залежнасці, выклікаючы патрэбу ў усё большай колькасці кафеіну для таго ж павышэння энергіі ().

Вось чаму нізкая энергія з'яўляецца распаўсюджанай скаргай людзей, якія зніжаюць або выводзяць кафеін.

Кафеін - стымулятар, які выклікае павышаную энергію, пільнасць і канцэнтрацыю ўвагі. Зняцце можа выклікаць у некаторых людзей нізкі ўзровень энергіі.

Як паменшыць сімптомы адмены кафеіну

Сімптомы адмены кафеіну павінны працягвацца толькі ад двух да дзевяці дзён, пры гэтым пікавая інтэнсіўнасць сімптомаў надыходзіць праз 24-51 гадзіну пасля вывядзення кафеіну ().

Хоць гэтыя сімптомы звычайна кароткачасовыя, яны могуць быць нязручнымі і ўскладняць жыццё.

На шчасце, ёсць спосабы паменшыць верагоднасць узнікнення гэтых непрыемных пабочных эфектаў.

Паспрабуйце наступныя парады, каб паменшыць або цалкам пазбегнуць сімптомаў адмены кафеіну.

• Зразайце павольна: Адмова ад халоднай індычкі можа ўзрушыць арганізм і пагоршыць сімптомы адмены. Паступовае адлучэнне ад кафеіну можа паменшыць верагоднасць узнікнення непрыемных пабочных эфектаў.
• Паменшыць напоі з кафеінам: Калі вы прывыклі піць поўную каву, пачніце піць палову кавы без кафеіну, напалову звычайную, каб павольна паменшыць залежнасць. Яшчэ лепш, памяняйце адну з кавы травяной гарбатай без кафеіну. Купляйце травяны чай у Інтэрнэце.
• Заставайцеся ўвільготненым: Ужыванне дастатковай колькасці вады мае вырашальнае значэнне пры выключэнні кафеіну. Абязводжванне можа пагоршыць такія сімптомы абстыненцыі, як галаўны боль і стомленасць ().
• Высыпайцеся: Для барацьбы са стомленасцю паспрабуйце высыпацца на працягу сямі-дзевяці гадзін сну за ноч ().
• Павелічэнне энергіі натуральным шляхам: Калі пасля адмовы ад утрымання кафеіну ваш узровень энергіі пацярпеў, паспрабуйце ўключыць у сваю звычайную жыццё натуральныя крыніцы энергіі, такія як фізічныя практыкаванні, багатая пажыўнымі рэчывамі ежа і метады зніжэння стрэсу.

Ніжняя лінія

Кафеін - гэта шырока ўжываны стымулятар, які ў некаторых можа выклікаць сімптомы адмены.

Адмена кафеіну можа адбыцца ў тых, хто рэгулярна ўжывае кафеін, а потым рэзка спыняе яго ўжыванне.

Агульныя сімптомы ўключаюць галаўны боль, стомленасць, нізкую энергію, раздражняльнасць, неспакой, дрэнную канцэнтрацыю ўвагі, дэпрэсію і дрыжыкі, якія могуць працягвацца ад двух да дзевяці дзён.

На шчасце, ёсць спосабы паменшыць гэтыя сімптомы, уключаючы паступовае скарачэнне кафеіну, утрыманне гідратацыі, шмат сну і пошук спосабаў натуральнага павелічэння энергіі.

Хоць адмена кафеіну спачатку можа здацца невыносным, гэтая часовая рэакцыя - проста ўздзеянне на шляху да абмежавання залежнасці.