17 парад, як заставацца ў стане няспання на працы

Задаволены

• Стомленасць на працы
• Парады, каб не спаць на працы
• 1. Выйдзі на шпацыр перад працай
• 2. Задрамаць перад працай
• 3. Рабіце перапынкі ў актыўнасці
• 4. Падтрымлівайце сваю працоўную вобласць яркай
• 5. Піце ваду
• 6. Піце кафеін у пачатку змены
• 7. Трымайце закускі пад рукой
• 8. Зніміце простыя рэчы
• 9. Выкарыстоўвайце энергічныя пахі, каб абудзіць вас
• 10. Уключыце некаторыя мелодыі
• Змяняецца лад жыцця, каб лягчэй было не спаць
• 1. Пазбягайце святла перад сном
• 2. Пазбягайце ўжывання стымулятараў перад сном
• 3. Зрабіце спальню спакойнай
• 4. Зрабіце дрымоту часткай вашай звычайнай справы
• 5. Абмяжуйце змены
• 6. Звяртайце ўвагу на сваё цела, калі справа даходзіць да практыкаванняў
• 7. Пазбягайце паліць і піць перад сном
• Спраўляцца са стомленасцю на працы

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Стомленасць на працы

Ці не было б цудоўна, калі б вы маглі зрабіць невялікі перапынак у рабоце, каб драмаць кожны раз, калі адчувалі, што вам гэта трэба? На жаль, для большасці людзей гэта не рэальнасць.

Стомленасць на працы звычайная, незалежна ад таго, працуеце вы няпоўны працоўны дзень альбо поўны працоўны дзень, дзённую змену ці начную змену. Гэта можа нанесці шкоду вашай працы і зрабіць працу менш прыемнай. І ў некаторых кар'ерах гэта можа быць проста небяспечна.

Парады, каб не спаць на працы

Калі вы змагаецеся не спаць на працы, а кава проста не разразае яго, паспрабуйце некалькі парад:

1. Выйдзі на шпацыр перад працай

Прыдых свежага паветра і перасоўванне цела перад працай могуць дапамагчы вам не спаць. Шпацыр асабліва эфектыўны для павышэння вашай пільнасці, калі вы робіце яго, калі ўзыходзіць сонца.

2. Задрамаць перад працай

Нягледзячы на ​​тое, што часта немагчыма задрамаць на працы, падрамаць перад працай можа дапамагчы павысіць вашу пільнасць. Гэта асабліва важная парада для работнікаў змены, якія могуць запатрабаваць працаваць у няцотныя або пераменныя гадзіны. Дрэмаць за 15-20 хвілін да працы можа палепшыць вашу ўвагу на працягу ўсёй змены.

3. Рабіце перапынкі ў актыўнасці

Занадта доўгае сядзенне альбо стаянне на месцы, напрыклад, за сталом альбо касай, можа выклікаць стомленасць. Заставацца актыўным можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пільным і думаць больш выразна. Па магчымасці ўставайце і рабіце перапынкі раз у некалькі гадзін. Напрыклад, паспрабуйце прайсціся па офісе ці на працоўным месцы падчас тэлефоннага званка. Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя практыкаванні за сваім сталом.

4. Падтрымлівайце сваю працоўную вобласць яркай

Калі вы працуеце ў дзённы час, трымайце аконныя ралеты на працоўным месцы адкрытымі, каб пранікала сонечнае святло. Калі вы працуеце, калі цёмна ці цьмяна, уключыце святло, каб не спаць і быць напагатове.

5. Піце ваду

Пацягванне кафеіну можа даць вам часовы зарад энергіі, але пітная вада на працягу ўсёй змены значна больш здаровая, а таксама эфектыўна падтрымлівае вашу гатоўнасць. Гэта таму, што абязводжванне можа зрабіць вам больш цяжкім засяродзіцца на сваёй працы.

6. Піце кафеін у пачатку змены

Ужыванне кафеіну ў пачатку змены можа павысіць вашу ўважлівасць у пачатку дня. Не забудзьцеся ўжываць яго толькі ў пачатку змены. Занадта позна ўтрыманне кафеіну можа перашкодзіць вашай здольнасці спаць пасля працы.

7. Трымайце закускі пад рукой

Ужыванне здаровых закусак на працягу дня можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві і ўвагу на працягу ўсяго дня. Шукайце прадукты з сумессю бялкоў, вугляводаў і карысных тлушчаў. Добрыя варыянты закусак ўключаюць:

• арахісавае масла і сухары з суцэльнай пшаніцы
• гранола і ёгурт
• арэхі і садавіна
• дзіцячая морква і сыр

Пазбягайце ўжывання прадуктаў і напояў з даданнем цукру, такіх як цукеркі, батончыкі і газіроўка.

8. Зніміце простыя рэчы

Калі вы стаміліся, можа быць цяжка засяродзіцца на складаных задачах. Калі гэта магчыма, выконвайце самыя простыя заданні, калі вы стаміліся, напрыклад, адказвайце на электронныя лісты, падавайце дакументы або рэарганізуйце працоўны стол свайго кампутара. Звычайна ваша энергія вяртаецца па меры выканання гэтых больш простых задач.

9. Выкарыстоўвайце энергічныя пахі, каб абудзіць вас

Трымайце за сталом духмяныя свечкі або дыфузар з эфірным алеем. Звярніце ўвагу на моцныя і энергічныя водары, такія як язмін, цытрусавыя ці перачная мята. Вы таксама можаце ўціраць эфірны алей у рукі і скроні, каб падтрымліваць энергію.

Набывайце дыфузар і эфірныя алею.

10. Уключыце некаторыя мелодыі

Праслухоўванне гучнай музыкі, якая зараджае энергіяй, напрыклад, рок ці поп, часам можа дапамагчы павысіць узровень энергіі. Калі вы працуеце ў агульнай прасторы, абавязкова насіце навушнікі, каб не перашкаджаць калегам.

Змяняецца лад жыцця, каб лягчэй было не спаць

Вышэйпералічаныя парады - выдатныя кароткатэрміновыя выпраўленні, каб не спаць на працы. Але каб працягваць сачыць за працай надоўга, трэба ўнесці некаторыя карэктывы ў сваё паўсядзённае жыццё.

Вось сем змен жыцця, якія могуць дапамагчы павысіць якасць вашага сну, палягчаючы вам неспанне на працы.

1. Пазбягайце святла перад сном

На выпрацоўку ў вашым арганізме мелатоніна, які дапамагае спаць, уплывае святло і цёмны свет. Пазбягаць святла перад сном можа быць складана, асабліва для рабочых змен. Сонечнае святло можа прымусіць ваша цела адчуваць сябе больш энергічным, калі вы спрабуеце ветру.

Паменшыце ўздзеянне святла перад сном, абмежаваўшы час экрана з тэлевізара ці мабільнага тэлефона. Акрамя таго, паспрабуйце надзець маску для вачэй або павесіць цямнеючыя цені на вокнах, калі сонечнае святло не дазваляе спаць.

2. Пазбягайце ўжывання стымулятараў перад сном

Не ўжывайце кафеін і іншыя стымулятары на працягу другой паловы змены. Гэта можа значна ўскладніць вам падзенне і сон перад сном.

3. Зрабіце спальню спакойнай

Выключыце ўсе электронныя прылады, такія як тэлевізар, і выкарыстоўвайце берушы, каб у спальні не было спакою. Выкарыстоўвайце машыну белага шуму, каб заглушыць гучныя альбо адцягваючыя гукі, калі гэта неабходна.

4. Зрабіце дрымоту часткай вашай звычайнай справы

Наладжванне графіка дзённага сну можа дапамагчы рэгуляваць ваш сон.

5. Абмяжуйце змены

Змена змены часта робіць ваша цела цяжэй прыстасавацца. Абмяжуйце гэтыя змены, калі гэта магчыма.

6. Звяртайце ўвагу на сваё цела, калі справа даходзіць да практыкаванняў

Фізічныя практыкаванні карысныя для прасоўвання сну. Аднак для некаторых людзей заняткі непасрэдна перад сном могуць ускладніць засынанне. Для іншых практыкаванні могуць зусім не паўплываць на рэжым сну. Пазнаёмцеся са сваім целам і з тым, што адчувае сябе лепш.

7. Пазбягайце паліць і піць перад сном

Гэтыя звычкі могуць ускладніць вам ўпадзенне і засынанне.

Спраўляцца са стомленасцю на працы

Адчуванне стомленасці на працы можа зрабіць ваш працоўны дзень менш прадуктыўным і менш прыемным. На шчасце, сёння вы можаце зрабіць тое, што дапаможа вам адчуваць сябе менш сонным і больш пільным на працы. Унясенне пэўных змен у стыль жыцця, каб паспрыяць сну пасля працоўнага дня, дапаможа і вам працягваць быць напагатове на працы.