6 спосабаў барацьбы са стрэсам, які выклікае змяненне лячэння РС

Задаволены

• 1. Навучыцеся заўважаць прыкметы
• 2. Стварыце сетку падтрымкі
• 3. Заставайцеся актыўнымі
• 4. Займайцеся практыкаваннямі ўважлівасці
• 5. Удакладніце графік сну
• 6. Атрымлівайце задавальненне
• На вынас

Калі вы ўносіце змены ў план лячэння РС, цяжка дакладна ведаць, як адрэагуе ваша цела. Для некаторых людзей перамены і няўпэўненасць выклікаюць стрэс. Больш за тое, некаторыя мяркуюць, што стрэс сам па сабе можа ўзмацніць сімптомы РС і выклікаць павелічэнне рэцыдываў.

Вось чаму вы, магчыма, захочаце прыкласці намаганні, каб мінімізаваць стрэс, пачынаючы новы курс лячэння. Вы не толькі зможаце засяродзіцца на адчуванні спакою і ўраўнаважанасці, але і атрымаеце больш дакладнае ўяўленне пра тое, як ваш арганізм рэагуе на новыя лекі.

Наступныя шэсць стратэгій забяспечваюць адпраўную кропку для кіравання ўзроўнем стрэсу, пакуль вы і ваш лекар працуеце над пошукам правільнага плана лячэння.

1. Навучыцеся заўважаць прыкметы

Першы крок у кіраванні стрэсам - гэта навучыцца распазнаваць прыкметы і сімптомы. Розныя людзі па-рознаму рэагуюць на стрэс альбо трывогу. Напрыклад, некаторыя людзі могуць адчуваць сябе сумна і слёзна. Іншыя могуць апынуцца больш раздражняльнымі.

Некаторыя распаўсюджаныя сімптомы стрэсу і РС падобныя, напрыклад, стомленасць ці напружанасць цягліц. Вось чаму добра весці журнал на працягу дня ў пэўны час, калі вы адчуваеце стрэс, а таксама абставіны, якія іх атачаюць. Гэта дапаможа вам вызначыць раздражняльнікі ці сітуацыі, якія выклікаюць ваш стрэс, а таксама канкрэтныя сімптомы, якія ўзнікаюць пры стрэсе.

Будзьце ў курсе і зафіксуйце любыя распаўсюджаныя сімптомы стрэсу, якія ўключаюць у сябе:

• павярхоўнае дыханне
• потаадлучэнне
• праблемы са страўнікам, такія як дыярэя, млоснасць або завала
• трывожныя думкі
• дэпрэсія
• стомленасць
• цягліцавая напружанасць
• праблемы са сном
• парушэнне памяці

2. Стварыце сетку падтрымкі

Ці ёсць у вас людзі, на якіх можна абаперціся, калі вы адчуваеце нізкасць або стрэс? Часам усім патрэбна падтрымка. Падзяліцца сваімі клопатамі і атрымаць свежую перспектыву можа быць карысным і дазволіць вам убачыць свае праблемы ў новым святле.

Будзь то асабіста, па тэлефоне альбо праз тэкставае паведамленне, не бойцеся звяртацца па дапамогу да блізкіх сяброў і членаў сям'і. Некаторыя з іх могуць быць няўпэўненыя ў тым, што могуць зрабіць, каб дапамагчы падчас рэцыдыву, таму дайце ім зразумець, што балбатня разам сама па сабе - гэта камфорт. Гэта можа нават заахвоціць іх заставацца ў цесным кантакце, калі вам гэта трэба.

Яшчэ адзін варыянт размовы з прафесійным кансультантам. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, да каго звярнуцца, парайцеся са сваім лекарам, як атрымаць накіраванне.

3. Заставайцеся актыўнымі

Нават калі сімптомы РС абмяжоўваюць вашу рухомасць, паспрабуйце заставацца максімальна актыўнымі, калі ўмееце. Даказана, што фізічная актыўнасць зніжае стрэс. Акрамя таго, практыкаванні дапамагаюць захаваць ваша цела максімальна моцным, пакуль вы пераходзіце на іншае лячэнне.

Некаторыя грамадскія цэнтры прапануюць заняткі для адпачынку, распрацаваныя спецыяльна для людзей, якія пакутуюць РС і іншымі захворваннямі, таму падумайце аб пошуку варыянтаў у вашай мясцовасці. Калі вы не можаце ўдзельнічаць у паўнавартаснай трэніроўцы, паспрабуйце займацца менш напружанай дзейнасцю, напрыклад, хадзіць і садоўнічаць.

4. Займайцеся практыкаваннямі ўважлівасці

Такія метады ўважлівасці, як глыбокае дыханне, ёга і медытацыя, могуць дапамагчы ў паслабленні, калі вы адчуваеце стрэс. Многія практыкаванні на глыбокае дыханне і паступовае паслабленне цягліц займаюць некалькі хвілін, і іх можна рабіць літаральна з любога месца.

Вось простае практыкаванне для глыбокага дыхання, якое вы можаце выкарыстоўваць у любы час, калі адчуваеце стрэс:

• Паспрабуйце сябе як мага зручней, альбо седзячы на ​​крэсле, альбо лежачы ў становішчы лежачы.
• Пакладзеце руку на жывот і зрабіце глыбокі ўдых носам, лічачы да пяці. Вы павінны адчуваць, як жывот паступова напаўняецца паветрам.
• Не робячы паўз і не затрымліваючы дыханне, выдыхайце павольна ротам.
• Паўтарайце гэты працэс на працягу трох-пяці хвілін.

5. Удакладніце графік сну

Стрэс і недасыпанне часта ідуць рука аб руку ў складаным цыкле. Стрэс можа пагоршыць сон, а дрэннае адпачынак можа выклікаць далейшы стрэс.

Імкніцеся да лепшага начнога сну кожную ноч, усталёўваючы сабе звычайны час сну і няспання. Графік сну - добры спосаб пазбегнуць бессані. Большасці дарослых патрабуецца ад сямі да васьмі гадзін начнога сну.

Лепш пазбягаць стымулятараў, такіх як кафеін, цукар і нікацін, вечарам. Трымацца далей ад экранаў, такіх як тэлефон і тэлевізар, таксама можа дапамагчы. Калі ў вас працягваюць узнікаць праблемы са сном, парайцеся са сваім лекарам.

6. Атрымлівайце задавальненне

"Весела" можа быць апошнім, што вам трэба памятаць, калі вы пачынаеце новае лячэнне РС. Але вы можаце здзівіцца таму, наколькі лепш трохі смяецца, што вы адчуваеце сябе. Будзь то ваш любімы серыял альбо відэа, на якім сабака катаецца на скейтбордзе, прагляд чаго-небудзь смешнага можа хутка падняць настрой.

Гульня ў гульні - гэта яшчэ адзін спосаб адцягнуцца ад стрэсу. Падумайце аб гульні ў настольную альбо картачную гульню з сям'ёй ці сябрамі. Калі вы па сваім меркаванні, нават гульня для аднаго гульца, напрыклад, пас'янс альбо камп'ютэрная гульня, можа даць жаданы разумовы перапынак.

На вынас

Звычайна адчуваецца стрэс, калі вы пераходзіце на лячэнне РС. Памятайце, што вы можаце зрабіць тое, каб зняць частку напружання. Засяродзьцеся на клопаце пра сваё здароўе і паспрабуйце знайсці час для адпачынку. Падтрыманне сувязі з сям'ёй і сябрамі можа дапамагчы вам знізіць стрэс, а таксама забяспечыць падтрымку пры змене лячэння.