Што такое мадэль ABC у кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі?

Задаволены

• Як працуе мадэляванне ABC-тэрапіі
• Перавагі і прыклады мадэлі ABC
• Як лекары разглядаюць кагнітыўныя скажэнні і ірацыянальныя перакананні з дапамогай мадэлі ABC
• Як знайсці тэрапеўта
• Забірай

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія, або ТГС, з'яўляецца адным з відаў псіхатэрапіі.

Ён накіраваны на тое, каб дапамагчы заўважыць негатыўныя думкі і пачуцці, а потым перайначыць іх у больш пазітыўны бок. Гэта таксама вучыць вас, як гэтыя думкі і пачуцці ўплываюць на вашы паводзіны.

ТГС выкарыстоўваецца для лячэння розных захворванняў, уключаючы трывогу, ужыванне рэчываў і праблемы ў адносінах. Яго мэта - палепшыць разумовае і эмацыянальнае функцыянаванне і, у канчатковым рахунку, якасць жыцця.

Гэтая форма тэрапіі таксама факусуюць на сучаснасці, а не на вашым мінулым. Ідэя складаецца ў тым, каб дапамагчы вам здаровым і эфектыўным спосабам спраўляцца з хвалюючымі сітуацыямі.

Мадэль ABC - асноўная методыка ТГС. Гэта аснова, якая мяркуе, што вашы перакананні адносна пэўнай падзеі ўплываюць на тое, як вы рэагуеце на гэтую падзею.

Тэрапеўт можа выкарыстоўваць мадэль ABC, каб дапамагчы вам аспрэчыць ірацыянальныя думкі і кагнітыўныя дэфармацыі. Гэта дазваляе перабудаваць гэтыя перакананні і адаптаваць больш здаровы адказ.

Як працуе мадэляванне ABC-тэрапіі

Мадэль ABC была створана доктарам Альбертам Элісам, псіхолагам і даследчыкам.

Яго назва адносіцца да кампанентаў мадэлі. Вось што азначае кожная літара:

• А. Бяда альбо актывізуючая падзея.
• Б. Вашы перакананні пра падзею. Ён уключае як відавочныя, так і асноўныя думкі пра сітуацыі, пра сябе і іншых.
• С. Наступствы, якія ўключаюць у сябе паводзіны альбо эмацыянальную рэакцыю.

Мяркуецца, што B звязвае A і C. Акрамя таго, B лічыцца найбольш важным кампанентам. Гэта таму, што ТГС факусуюць на змене перакананняў (B), каб стварыць больш пазітыўныя наступствы (C).

Пры выкарыстанні мадэлі ABC ваш тэрапеўт дапаможа вам вывучыць сувязь паміж групамі В і С. Яны сканцэнтруюцца на вашых паводніцкіх і эмацыянальных рэакцыях і аўтаматычных перакананнях, якія могуць быць за імі. Тады ваш тэрапеўт дапаможа вам перагледзець гэтыя перакананні.

З часам вы даведаецеся, як распазнаваць іншыя патэнцыйныя перакананні (B) пра неспрыяльныя падзеі (A). Гэта дае магчымасць для больш здаровых наступстваў (C) і дапамагае рухацца наперад.

Перавагі і прыклады мадэлі ABC

Мадэль ABC прыносіць карысць разумоваму і эмацыянальнаму функцыянаванню.

Калі ў вас ёсць недакладныя ўяўленні пра сітуацыю, ваш адказ можа быць неэфектыўным і здаровым.

Аднак выкарыстанне мадэлі ABC можа дапамагчы вам вызначыць гэтыя недакладныя перакананні. Гэта дазваляе задумацца, ці праўдзівыя яны, што паляпшае вашу рэакцыю.

Гэта таксама дапамагае заўважаць аўтаматычныя думкі. У сваю чаргу вы можаце зрабіць паўзу і вывучыць альтэрнатыўныя шляхі вырашэння праблемы.

Вы можаце выкарыстоўваць мадэль ABC у розных сітуацыях. Вось прыклады:

• Ваш калега прыходзіць на працу, але не вітаецца з вамі.
• Вы дружаце з усімі аднакласнікамі, але адзін з іх праводзіць вечарыну і не запрашае вас.
• Ваш стрыечны брат плануе сваё вяселле і просіць вашага брата, а не вас, дапамагчы.
• Ваш начальнік пытаецца, ці скончылі вы заданне.
• Ваш сябар не выконвае планы на абед.

У кожным сцэнарыі ёсць падзея, якая можа выклікаць ірацыянальныя думкі. Гэтыя думкі могуць прывесці да негатыўных эмоцый, такіх як:

• гнеў
• смутак
• непакой
• страх
• віна
• збянтэжанасць

Выкарыстанне мадэлі ABC можа дапамагчы вам даследаваць больш рацыянальныя думкі і, у сваю чаргу, развіць больш пазітыўных эмоцый.

Як лекары разглядаюць кагнітыўныя скажэнні і ірацыянальныя перакананні з дапамогай мадэлі ABC

Падчас ТГС ваш тэрапеўт правядзе вас праз шэраг пытанняў і падказак.

Вось што вы можаце чакаць ад іх пры выкарыстанні тэхнікі ABC:

1. Ваш тэрапеўт папросіць вас апісаць неспрыяльную сітуацыю. Гэта можа быць падзея, якая ўжо адбылася, альбо патэнцыйны сцэнар, які выклікае ў вас стрэс.
2. Яны спытаюць, як вы сябе адчуваеце ці рэагуеце на гэтую падзею.
3. Ваш тэрапеўт папросіць вас вызначыць меркаванне, якое стаіць за гэтым адказам.
4. Яны зададуць пытанні наконт гэтай веры і аспрэчаць, ці праўда гэта. Мэта складаецца ў тым, каб дапамагчы вам зразумець, як вы інтэрпрэтуеце сітуацыі.
5. Яны навучаць вас распазнаваць альтэрнатыўныя тлумачэнні альбо рашэнні.

Ваш тэрапеўт адаптуе свой падыход у адпаведнасці з вашай канкрэтнай сітуацыяй, перакананнямі і эмоцыямі. Яны таксама могуць перагледзець пэўныя этапы альбо ўключыць іншыя віды тэрапіі.

Як знайсці тэрапеўта

Наведайце ліцэнзаванага тэрапеўта, калі вас цікавіць ТГС.

Каб знайсці тэрапеўта для вас ці вашага дзіцяці, вы можаце атрымаць рэкамендацыю ў:

• ваш урач першаснай медыцынскай дапамогі
• медыцынскага страхавання
• давераныя сябры ці сваякі
• мясцовае альбо дзяржаўнае псіхалагічнае аб'яднанне

Некаторыя пастаўшчыкі медыцынскай страхоўкі ахопліваюць тэрапію. Звычайна гэта залежыць ад вашага плана. У некаторых выпадках папярэднія псіхічныя або фізічныя ўмовы могуць дыктаваць, што ахоплена.

Калі ваш пастаўшчык не пакрывае ТГС альбо калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі, магчыма, вы зможаце плаціць з уласнай кішэні. У залежнасці ад тэрапеўта, ТГС можа каштаваць 100 і больш долараў у гадзіну.

Іншы варыянт - наведванне федэральнага цэнтра аховы здароўя. Гэтыя цэнтры могуць прапанаваць больш даступныя варыянты тэрапіі.

Незалежна ад таго, дзе вы знойдзеце тэрапеўта, пераканайцеся, што ён мае ліцэнзію. Вы таксама можаце даведацца, ці ёсць у іх спецыяльнасці, напрыклад, праблемы са шлюбам альбо парушэнні харчавання.

Забірай

У CBT мадэль ABC з'яўляецца асновай для змены ірацыянальных думак. Яго мэта складаецца ў тым, каб кінуць выклік негатыўным перакананням і распрацаваць больш практычныя, рацыянальныя спосабы барацьбы са стрэсавымі сцэнарыямі.

Ваш тэрапеўт можа камбінаваць мадэль ABC з іншымі тыпамі рамкаў ТГС. Яны таксама могуць прызначыць "дамашняе заданне", якое распрацавана, каб дапамагчы вам прымяніць тое, што вы даведаліся, у рэальных жыццёвых сітуацыях.

Пад кіраўніцтвам вашага тэрапеўта вы можаце даведацца, як падыходзіць да штодзённых стрэсавых фактараў больш пазітыўна.