5 парад для паляпшэння бегавых характарыстык

Для павышэння эфектыўнасці бегу важна насіць лёгкую, зручную, гнуткую, паветраную абутак, якая адпавядае тыпу прыступкі, што можна ацаніць пры куплі абутку ў краме. Акрамя таго, красоўкі варта мяняць кожны год, калі імі карыстацца больш за 3 разы на тыдзень.

Іншыя 5 парад па паляпшэнні бегавых характарыстык ўключаюць:

1. Плануйце трэніроўкі: трэнер па фітнесе можа скласці індывідуальны план з рознымі метадамі супраціву, сілы ці хуткасці ў гонцы ў адпаведнасці з мэтамі, але ёсць дадаткі для мабільнага тэлефона, якія могуць дапамагчы ўсім, хто хоча пачаць бегаць на вуліцы.
2. Дыханне правільнае: удых на 3 крокі і выдых на 2 крокі (суадносіны 3: 2). Гэта дазваляе выкарыстоўваць пераменныя ногі падчас выдыху, пазбягаючы рызыкі атрымання траўмы. Акрамя таго, важна выкарыстоўваць дыханне на брушную паражніну, пры якім выкарыстоўваецца дыяфрагма, замест груднога дыхання, бо яно дазваляе захапіць большую колькасць кіслароду;
3. Умацаваць мышцы ног, жывата і спіны: выкананне практыкаванняў па ўмацаванні цягліц дазваляе лепш паглынаць уздзеянне кожнага кроку, павялічваць энергію для наступнага кроку і прадухіляць траўмы;
4. Размінка перад гонкай: пачніце з прагулкі, паступова павялічваючы хуткасць. Гэта павышае тэмпературу і аптымізуе працу цягліц, рыхтуючы цела да бегу;
5. Правільнае кармленне: перад трэніроўкай ўжывайце вугляводы, каб забяспечыць арганізм энергіяй, падчас трэніровак піце ваду, ізатанічныя напоі альбо какосавую ваду, а пасля трэніроўкі - бялкі для садзейнічання росту цягліц.

Іншы спосаб палепшыць хадавыя характарыстыкі - не дапусціць пагаршэння траўмаў. З нават болем у цягліцах, які ўзнікае пасля трэніроўкі, трэба змагацца, каб знізіць рызыку ўзнікнення трыггерных кропак, якія будуць прычыняць боль і дыскамфорт, ставячы пад пагрозу наступную трэніроўку.

Выдатны спосаб барацьбы з болем пасля трэніроўкі - зрабіць самамасаж у самых балючых месцах. Вы можаце выкарыстоўваць рукі і нават тэнісны мячык, але для больш глыбокага масажу і, такім чынам, больш эфектыўнага, вы можаце выкарыстоўваць пенапласт, які ўяўляе сабой жорсткі пенапласт, які служыць для глыбокага масажу цягліц і сухажылляў, асабліва пасля цяжкай трэніроўкі. . Паглядзіце, што менавіта ўяўляе сабой гэты пенапластавы валік, і паэтапна распавядзіце, як выкарыстоўваць яго для барацьбы з болем, выкліканай падуздышна-большеберцовой стужкай і спіной.

У дадатак да ўсіх гэтых парад важна таксама не паліць, таму што цыгарэта пагаршае паглынанне кіслароду альвеоламі, зніжаючы працаздольнасць.

Паглядзіце выдатны рэцэпт натуральнага ізатоніка, прыгатаванага з інгрэдыентаў, якія ёсць у вас дома і якія дапамагаюць увільгатняць і падтрымліваць настрой, каб працягваць працаваць у відэа: