Пашырэнне магчымасцяў правядзення інаўгурацыйных выхадных

Задаволены

• 1. Паглядзіце інаўгурацыю з сябрамі.
• 2. Адпраўляйцеся на мясцовыя сцежкі.
• 3. Ідзі танчыць.
• 4. Адключыце.
• 5. Падпішыцеся на суботнюю ранішнюю валанцёрскую змену.
• 6. Смачна паесці.
• 7. У чаргу камедый.
• 8. Зладзьце вечарыну не-канца свету.
• Агляд для

Калі вы незадаволеныя вынікам выбараў, вас чакаюць цяжкія выходныя. Але лепшы спосаб справіцца з гэтым - гэта, магчыма, крыху асвятліцца. «Гэта хвалюючая тэма, але можа быць карысна зрабіць што-небудзь, што адцягне вашу ўвагу на гэтую праблему, і замяніць яе чымсьці аптымістычным, вясёлым, іншым або цікавым», — кажа Ларэта Ларош, эксперт па стрэсу, кансультант па гумару і аўтар кнігі. Жыццё кароткае.

Незалежна ад таго, глядзіце вы інаўгурацыю ў пятніцу, прымаеце ўдзел у жаночых маршах па ўсёй краіне ў суботу або спрабуеце наладзіць усё гэта і захаваць свой розум, у кожнага ёсць розны спосаб справіцца, і гэта цалкам нармальна. Але калі вам патрэбныя некаторыя ідэі, мы сабралі некалькі здаровых спосабаў кампенсаваць негатыў.

1. Паглядзіце інаўгурацыю з сябрамі.

Многія з нас будуць наладжвацца, нягледзячы на ​​эмоцыі, якія гэта выкліча, таму пераканайцеся, што вы глядзіце яго правільна. Збярыце групу сяброў-аднадумцаў і паглядзіце (або паўторна) апоўдную цырымонію ў вечары. разам з інаўгурацыйнымі балямі. Людзі, якія праводзяць непрыемныя перажыванні са сваімі лепшымі сябрамі, выпрацоўваюць менш гармонаў стрэсу, чым тыя, хто пераносіць навальніцу ў адзіночку Псіхалогія развіцця. І замест таго, каб засяроджвацца выключна на роспачы, засяродзьцеся на пашырэнні магчымасцяў, раіць кандыдат медыцынскіх навук Бэн Майкеліс, клінічны псіхолаг і аўтар Ваша наступная вялікая рэч: 10 маленькіх крокаў, каб рухацца і атрымліваць шчасце. "Наладка можа дапамагчы вам назапасіць энергію, неабходную для барацьбы. Выкарыстоўвайце момант як час, каб задумацца і нагадаць сабе, што нават калі зараз не так ужо і шмат чаго зрабіць, у вас з'явіцца шанец досыць хутка", - сказаў ён кажа. (На мяжы страшэннага? Паспрабуйце гэтыя парады, каб супакоіцца.)

2. Адпраўляйцеся на мясцовыя сцежкі.

Здзейсніце паход у суботу раніцай, прапануе кандыдат медыцынскіх навук Элізабэт Ламбарда, клінічны псіхолаг і аўтар Лепш, чым ідэальна: 7 стратэгій, каб раздушыць свайго ўнутранага крытыка і стварыць жыццё, якое вы любіце. Даследаванне, праведзенае ў Японіі, паказала, што дрэвы насамрэч вылучаюць арганічныя злучэнні, званыя фітанцыдамі, якія дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск і ўзровень кортізола. А ў людзей, якія 90 хвілін хадзілі каля травы і дрэў, была значна меншая актыўнасць у тых частках мозгу, якія спыняюцца на негатыўных эмоцыях, у параўнанні з тымі, хто шпацыраваў каля ажыўленай дарогі, гаворыцца ў даследаванні са Стэнфард. "Было прадэманстравана, што і фізічныя практыкаванні, і прырода зніжаюць стрэс, таму выкарыстоўвайце гэты адзін-два ўдары для сваёй трывогі",-дадае Ламбарда. Так Хілары і паступіла са сваім паслявыбарчым блюзам.

3. Ідзі танчыць.

Можа здацца дзіўным, амаль няправільным, старацца быць шчаслівым і бесклапотным у такі цяжкі час, але танцы-гэта добры спосаб зняць стрэс і нагадаць сабе пра самае цікавае ў жыцці,-кажа Міхаэліс. Вазьміце S.O. або вашы дзяўчаты-людзі, якія хадзілі на танцы з партнёрам, мелі больш нізкі ўзровень стрэсу і адчувалі сябе сэксуальней і больш расслаблена, гаворыцца ў нямецкім даследаванні. (Трэніроўка таксама дае мноства пераваг для псіхічнага здароўя.)

4. Адключыце.

«Адзін з найлепшых спосабаў перажыць гэтыя выходныя — гэта адключыцца, каб захаваць энергію», — кажа Ларош. Выключыце тэлевізар, ноўтбукі і тэлефоны. Ахапіце ізаляцыю на вечар ці выхадныя. Пачытайце кнігу, смачна паабедайце, выпіце келіх віна і рана кладзецеся спаць. Калі вы хочаце паглядзець інаўгурацыю, падумайце аб тым, каб адключыць астатнія выхадныя дні, а не дзень палітычнага асвятлення, напэўна, гэта будзе поўная сіла ў суботу і нядзелю і можа вычарпаць нават апалітычнае. «Калі вы пазбаўляецеся ад пастаяннага нападу інфармацыі, гэта дазваляе мозгу рэгенераваць, як міні-адпачынак», — дадае яна. (Насамрэч; ваш мабільны тэлефон псуе вам час на расслабленне.)

5. Падпішыцеся на суботнюю ранішнюю валанцёрскую змену.

"Зрабіце добрую справу для кагосьці іншага-гэта дапаможа засяродзіць вашу энергію ў пазітыўным ключы і нагадаць вам, што нават калі вы незадаволеныя нацыянальнай палітыкай, ёсць мясцовыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб змяніць сітуацыю",-кажа Міхаэліс. Нават зрабіць што-небудзь маленькае, напрыклад, зазірнуўшы да адзінокага суседа або патэлефанаваўшы сябру, якому патрэбна падказка, можа дапамагчы вам адчуваць сябе шчаслівей, бо гэта дапамагае іншаму, дадае Ламбарда.

6. Смачна паесці.

Не, мы не адпраўляем вас да Мікі Д. Збярыце групу сяброў і паабедайце аднойчы ў гэтыя выходныя, у цэнтры якой шчасце. Калі вы сядаеце паесці, хай кожны чалавек будзе ў цэнтры абмеркаванняў на працягу пяці хвілін. Кожны за сталом падзеліцца характарыстыкамі, якія яны шануюць і захапляюцца гэтым чалавекам. Гэта можа здацца кепскім, але мы не толькі атрымліваем масу выгады ад сяброў, але і падзяка - выдатны спосаб паменшыць стрэс і адчуць сябе больш шчаслівым, адзначае Ламбарда. (Вы ведаеце, што яшчэ робіць вас шчаслівымі? Шчанюкі. І гэтыя рэчы, з якімі ўсе могуць пагадзіцца, дзіўныя.)

7. У чаргу камедый.

Выключыце навіны і дазвольце сабе плюхнуцца на канапу і ўсмактацца ў добры ром-ком, мяркуе Ламбарда. "У той час як слуханне негатыўных каментароў аб тым, што адбываецца ў свеце, можа павялічыць стрэс, смех - выдатны спосаб знізіць стрэс", - кажа яна. Нават проста правядзенне вечара ў кіно па кнігах можа дапамагчы, бо даследаванні паказалі, што простае прадчуванне добрага смеху зніжае ўзровень гармонаў стрэсу.

8. Зладзьце вечарыну не-канца свету.

Незалежна ад вашай палітычнай прыналежнасці, ёсць прынамсі адна ісціна: Трамп стане нашым прэзідэнтам, і нам давядзецца працягваць сваё жыццё ў гэтым свеце. Сабрацца з сябрамі або сям'ёй, каб паесці, выпіць і павесяліцца, можа дапамагчы пераменшыць негатыў, кажа Ларош. Акрамя таго, змена фокусу можа дапамагчы адцягнуць вас ад негатыўных думак, якія могуць авалодваць вашым мозгам, дадае яна. Зрабіце гэта па-свойму: правядзіце дэгустацыю вінаў, здзейсніце прагрэсіўную вячэру або кіньце дзецям па суседстве без прычыны. Вазьміце за правіла пакідаць палітычныя размовы за дзвярыма, калі хочаце, або заахвочвайце дыскурс. Якім бы ні быў ваш выбар, LaRoche прапануе нейкую партыйную гульню, бо ўдзел у гульнявыя мерапрыемствы дапамагае нам стаць больш дзіцячымі і бесклапотнымі. (Бонусныя ачкі за падачу ежы і напояў патрыятычнай АФ.)

Агляд для