Трэніроўка Barre для танізавання верхняй часткі цела за 20 хвілін

Задаволены

• Агляд для

Калі вы шукаеце новую трэніроўку, каб у гэтым сезоне зноў пачаць працу, Barre можа зрабіць усё. Маленькія, пульсуючыя рухі могуць спрацаваць на ўсім, пачынаючы ад ягадзіц і заканчваючы біцэпсамі (азнаёмцеся з гэтай хатняй трэніроўкай Barre для ягадзіц). Гэтая працэдура ізалюе і ўмацуе вашу верхнюю частку цела хуткімі, вясёлымі і эфектыўнымі прыёмамі барэ. Мішэль Ралвэс з Grokker прапануе дзіўныя вынікі ў гэтай складанай трэніроўцы, накіраванай на танізаванне і падтрыманне цела ў форме з рухамі, прызначанымі для выпальвання цяжкадаступных цягліц. Націсніце гуляць і пацець! (Каб даведацца больш, паспрабуйце гэтыя пяць баравых рухаў, каб ляпіць рукі.)

Падрабязнасці трэніроўкі: Маленькія гіры для рук неабавязковыя.

Разагрэў:

З становішча стоячы пачніце з бакавога выпаду з паваротам, ізаметрычным штуршком + націскам локцем да калена і папераменным бакавым выпадам. Ляжце на кілімок і выконвайце ўздымы ног і сцёгнаў.

Распрацоўваць:

Пачніце ў становішчы дошкі, паклаўшы рукі на штангу, шырэй шырыні плячэй. Выканайце паўадцісканні, поўныя адцісканні і адцісканні з падыманнем ног з абодвух бакоў. Перамясціцеся ў становішча Супермэна жыватом на дыванку і па чарзе падымайце рукі і ногі. Пераключыцеся на сабаку ўніз для расцяжкі. Перайдзіце ў становішча стоячы для рук: скручванне біцэпсаў, згінанне і прэс, пульс рук, шымі, маленькія мушкі і адцісканне спіной уверх. Расцягніце трыцэпс. Заканчваецца танцамі на спіне, пачынаючы з брыдж і пульсу, падцягваючы і націскаючы высокімі пяткамі, і, нарэшце, сціскае нагу. Астудзіцеся і расцягніце спіну і падкаленныя сухажыллі.

Далучайцеся да нашага студзеньскага выкліку!

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння.

Агляд для