Спытайце ў лекара дыеты: ці варта піць араматызаваную ваду?

Задаволены

• Агляд для

Кожны дзень мы прадстаўляем новыя, патэнцыйна лепшыя для нас варыянты, калі справа даходзіць да запраўкі пасля нашых інтэнсіўных трэніровак. Араматызаваная вада з мікраэлементамі - гэта апошні варыянт выхаду на рынак. Гэтыя напоі стаяць дзесьці паміж вадой і традыцыйным спартыўным напоем. Ці варта выкарыстоўваць іх? Спачатку давайце паглядзім, што прапануюць вам тры самыя папулярныя напоі.

Нулявы каларыйнасць VitaminWater прапануе араматызаваную ваду, узбагачаную разнастайнымі вітамінамі і мінераламі. У залежнасці ад абранага вамі водару, бутэлька VitaminWater Zero будзе змяшчаць ад 6 да 150 працэнтаў ад рэкамендаванай сутачнай нормы для спалучэння наступных вітамінаў і мінералаў: калій, вітамін А, кальцый, вітамін С, вітамін В3, вітамін В6, вітамін В12, вітамін В5, цынк, хром і магній. (Ці ведаеце вы, што вітамін D можа палепшыць спартыўныя вынікі?)

Нізкакаларыйны Gatorade, G2 Low Calorie, трохі адрозніваецца ад VitaminWater Zero, бо змяшчае 30 калорый на 12 унцый (і 7 г цукру) і ўзмацняецца толькі электралітамі, каліем і натрыем.

Powerade Zero больш падобны на VitaminWater Zero, бо змяшчае нулявыя калорыі і ўзмоцнены электралітамі-натрыем, каліем, кальцыем і магніем, а таксама вітамінамі В3, вітамінам В6 і вітамінам В12. (Даведайцеся праўду пра ін'екцыі вітаміна В12.)

Улічваючы ўсе гэтыя варыянты араматызаванай вады, якія змяшчаюць тонкія адрозненні, вызначыць, што лепш за ўсё, ці варта проста піць ваду? Калі вы займаецеся спортам дастаткова доўга (больш за 60 хвілін) і пацееце ў значнай колькасці, тым самым губляючы асноўныя мінералы, званыя электралітамі, то рэкамендуецца выкарыстоўваць араматызаваны напой з нулявой каларыйнасцю, каб замяніць гэтыя страчаныя пажыўныя рэчывы падчас трэніровак. У гэтым выпадку араматызаваная вада з электралітамі лепш звычайнай вады. (Паглядзіце, што скажа доктар дыеты аб аднаўленні электралітаў.)

Аднак выкарыстанне араматызаванай вады ў параўнанні з звычайнай вадой пасля фізічных практыкаванняў - гэта хутчэй пытанне асабістых пераваг. Страчаныя электраліты, страчаныя падчас практыкаванняў, будуць папоўнены пасля наступнага прыёму ежы. А іншыя неэлектролітные вітаміны і мінералы, якія ўтрымліваюцца ў такіх напоях, як правіла, не з'яўляюцца пажыўнымі рэчывамі, якія выклікаюць заклапочанасць у рацыёне жанчын у цэлым, так што вы атрымаеце адэкватны ўзровень гэтых вітамінаў і мінералаў, проста сядаючы паўнавартасна і здаровую дыету. . Вітаміны групы В дадаюць у спартыўныя і энергетычныя напоі, сцвярджаючы, што яны дапамагаюць вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію. Нягледзячы на ​​тое, што гэта праўда, гэта памылковая праўда, бо гэта не энергія, якую вы адчуваеце, як з кафеінам-гэта хімічная энергія, якую выкарыстоўваюць вашыя клеткі. Таксама няма доказаў таго, што прыём дадатковых вітамінаў групы В дасць вашым клеткам больш здольнасць выпрацоўваць энергію. (Праверце 7 напояў без кафеіну для атрымання энергіі.)

Такім чынам, незалежна ад таго, п'яце вы спартыўныя напоі, ваду з водарам або звычайную H2O, самае галоўнае, што трэба рабіць пасля працы, гэта проста гідрат. Ніз уверх!

Агляд для