Як пазбавіцца ад піўнога жывата

Задаволены

• Што прыводзіць да адукацыі піўнога жывата?
• Лепшыя спосабы паменшыць піўны жывот
• Харчуйцеся здаравей
• Паменшыце памер порцыі напалову
• Падлічыце калорыі
• Ешце больш гародніны, садавіны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў
• Рабіце свопы на карысную ежу
• Больш рухайцеся
• Паспрабуйце перарывістыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці (HIIE)
• Займайцеся часцей
• Красціся ў практыкаванні
• Колькі часу сыдзе?
• Лепшыя спосабы маскіроўкі піўнога жывата
• Калі звярнуцца да ўрача
• На вынас

Піўны жывот можа быць вынікам вясёлых часоў, добрай ежы і смачнай мыльнай пены, але гэта таксама можа ўскладніць перасоўванне альбо змяшчэнне адзення. Акрамя таго, лішні вага можа марнаваць вашу энергію і дадаткова нагружаць суставы і сэрца.

Для збавення ад піўнога жывата спатрэбяцца дыета і практыкаванні. Як правіла, для пахудання патрабуецца больш часу, чым пры набыцці.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, што выклікае ўтварэнне піўнога жывата і лепшыя метады яго збавення.

Што прыводзіць да адукацыі піўнога жывата?

Безумоўна, ужыванне алкаголю, асабліва сярод мужчын, адбываецца з фарміраваннем піўнога жывата, ці, што клінічна называюць "брушным атлусценнем".

Даследаванне паказала, што высокае спажыванне алкаголю звязана з высокай акружнасцю таліі. Гэта не дзіўна з-за калорый алкаголю.

Але даследаванне мяркуе, што, калі піць шмат піва можа пашырыць талію, жывот не з'яўляецца унікальным месцам для павелічэння вагі, звязанага з півам.

Нягледзячы на ​​распаўсюджанае меркаванне, што піва, як правіла, ідзе проста да жывата, здаецца, каларыйны напой на самай справе спрыяе павелічэнню вагі па ўсім целе. Напрыклад, многія жанчыны пачынаюць насіць лішнюю вагу ніжэй пояса, а не проста над ім.

Піва таксама можа ўскосна адказваць за ваш рост таліі. Падумайце, што вы часта ўжываеце з півам: піца, начос і іншая каларыйная ежа з высокім утрыманнем тлушчу, як правіла, суправаджаюць астуджаную кружку лагера альбо IPA. Светлае піва можа быць не такой віной, як ежа, з якой вы ім падабаецеся.

Цікава, што ўжыванне піва таксама можа перашкодзіць здольнасці вашага арганізма эфектыўна спальваць тлушч. Арганізм будзе працаваць над расшчапленнем алкаголю, перш чым патрапіць у назапашаны тлушч, які чакае спальвання.

Занадта шмат спажывання алкаголю таксама звязана з, што, у сваю чаргу, звязана з назапашваннем залішняй вагі ў вобласці жывата.

Лепшыя спосабы паменшыць піўны жывот

Мэтавая страта тлушчу, асабліва ў раёне сярэдняга аддзела, тэарэтычна гучыць добра, але гэта можа быць не самым рэалістычным.

Такія практыкаванні, як храбусценне, могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы, але існуюць неадназначныя даследаванні наконт таго, наколькі пэўныя практыкаванні могуць спальваць тлушч проста на жываце ці дзе-небудзь яшчэ.

Аднак піўны жывот звычайна скарачаецца па меры страты вагі. Страта вагі часта апісваецца простымі словамі: спальвайце больш калорый, чым спажываеце. Каб дапамагчы з гэтым, разгледзім наступныя стратэгіі.

Харчуйцеся здаравей

Скарачэнне спажывання піва дапаможа, але вы можаце зрабіць толькі адну дыету. Вось некалькі парад, якія трэба разгледзець:

Паменшыце памер порцыі напалову

Напрыклад, замест таго, каб два лустачкі піцы, ёсць адзін. Вы прызвычаіцеся проста ўжываць меншыя порцыі па меры таго, як ідуць дні і тыдні. Гэта асабліва важна, калі вы шмат харчуецеся. Памеры рэстаранаў часта перавышаюць стандартныя.

Падлічыце калорыі

Спачатку гэта можа быць болем, але як толькі вы даведаецеся, колькі калорый у ежы, якую вы звычайна ясьце, вам не прыйдзецца рабіць столькі матэматыкі.

Каб страціць каля 1 фунта на тыдзень, сярэдняя жанчына павінна страляць каля 1500 калорый штодня (у параўнанні з 2000 калорый у сярэднім). Сярэднестатыстычны мужчына павінен абмежаваць спажыванне каля 2000 калорый штодня (у параўнанні з тыповымі 2500 калорыямі).

Майце на ўвазе, што гэтыя ацэнкі моцна адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Неабходна ўлічваць узрост, вагу, рост, узровень актыўнасці і агульны стан здароўя чалавека.

Ешце больш гародніны, садавіны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў

І ешце менш апрацаванай ежы і прадуктаў, якія змяшчаюць дададзены цукар, узбагачаную муку і насычаныя тлушчы.

Рабіце свопы на карысную ежу

Напрыклад:

• На дэсерт паспрабуйце клубніцы замест марожанага.
• Піце замест газіроўкі ваду (араматызаваную цывільным альбо лаймовым прысмакам).
• Падчас гатавання выкарыстоўвайце карысныя тлушчы, напрыклад, аліўкавы алей, замест сметанковага масла.

Больш рухайцеся

Павышэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці - гэта асноўная задача па зніжэнні вагі. Вось некалькі парад:

Паспрабуйце перарывістыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці (HIIE)

HIIE прадугледжвае ўсебаковыя намаганні ў хуткіх наборах спрынтаў альбо іншых практыкаваннях, пасля якіх праводзяцца кароткія адпачынкі, а потым больш кароткія, але інтэнсіўныя практыкаванні.

Даследаванне ў часопісе "Атлусценне" паказвае, што HIIE больш эфектыўна спальвае тлушч і паскарае страту вагі, чым многія іншыя формы практыкаванняў.

Займайцеся часцей

Накіруйце на мінімум 30 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў большасці дзён тыдня, а таксама на 2 дні на тыдзень сілавых трэніровак і расцяжкі раніцай і ўвечары.

Красціся ў практыкаванні

Зрабіце выбар ладу жыцця, які, натуральна, спаліць больш калорый, напрыклад, падымайцеся па лесвіцы замест ліфта або рабіце частыя перапынкі на працы, каб рабіць кароткія прагулкі.

Колькі часу сыдзе?

Часовыя рамкі для ліквідацыі піўнога жывата залежаць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку ад колькасці вагі, якую вы хочаце схуднець, і ад вашай прыхільнасці да практыкаванняў, дыеты і выбару ладу жыцця, неабходных для пахудання.

Адзін са спосабаў падумаць: адзін фунт складае каля 3500 калорый. Такім чынам, калі вы скараціце спажыванне калорый на 500 у дзень, спаліце ​​500 калорый кожны дзень ці знойдзеце нейкую іншую камбінацыю, якая падыходзіць вам, вы маглі б страціць 1 кілаграм у тыдзень (7 500 = 3500).

Гэта працуе каля 4 фунтаў у месяц. Скарачэнне (альбо спальванне) 1000 калорый штодня можа прывесці да 8-кілаграмовай страты вагі кожны месяц.

Гэта бяспечны, разумны план пахудання. Зразумела, калі вы не будзеце прытрымлівацца мэтаў харчавання і практыкаванняў, гэты графік не вытрымае. Стараннасць - гэта галоўнае.

Будзьце асцярожныя з дыетамі моды і таблеткамі для пахудання, якія абяцаюць хуткі вынік. Гэтыя заявы пра прадукт, верагодна, перабольшаныя. Яны таксама могуць прывесці да небяспечных ускладненняў для здароўя.

Лепшыя спосабы маскіроўкі піўнога жывата

Калі вы хочаце зрабіць свой піўны жывот менш прыкметным пры ўнясенні гэтых змен у лад жыцця, вось некалькі хуткіх парад:

• Насіце свабодную вопратку, напрыклад, распушчаныя блузкі і кашулі на гузіках. Цесная адзенне, напрыклад, цягліцавая кашуля, можа падкрэсліць вобласць жывата.
• Паспрабуйце цёмныя колеры для штаноў і шорт і больш светлыя для кашуль. Гэта можа забяспечыць больш прапарцыйны выгляд, бо піўныя жываты могуць зрабіць ногі выглядаюць надзвычай худымі. Аднак у цэлым больш цёмная вопратка зверху ўніз можа зрабіць любы лішні вага менш прыкметным.
• Не запраўляйце кашулю.
• Насіце вертыкальныя палоскі, калі вы збіраецеся насіць нашыўкі наогул.
• Выбірайце штаны з улікам альбо проста штаны, якія ліслівяць ніжняй палове. Гэта дапаможа вашаму агульнаму выгляду.
• Высокія джынсы і іншыя штаны - лепшы выбар, чым невысокія.
• Надзеньце аднакаляровыя кашулі ці блузкі.

Калі звярнуцца да ўрача

Насіцца вакол піўнога жывата само па сабе не з'яўляецца надзвычайнай сітуацыяй. Але гэта можа быць прыкметай таго, што рызыка ўзнікнення сур'ёзных медыцынскіх праблем узрастае. Дадатковы вага можа быць звязаны з:

• праблемы з суставамі

Таксама магчыма, што павелічэнне вагі ў жываце само па сабе можа быць сімптомам чагосьці, не звязанага з вашай дыетай і рэжымам практыкаванняў. Ацёк у жываце можа азначаць усё: ад цяжарнасці да сур'ёзных праблем з страваваннем, такіх як:

• сіндром раздражнёнага кішачніка
• непераноснасць лактозы
• закаркаванне кішачніка

Калі ваш жывот, які пашыраецца, суправаджаецца болем альбо зменамі ў вашым кішачніку, хутка звярніцеся да ўрача.

На вынас

Калі вы хочаце пазбавіцца ад піўнога жывата, але перажываеце, што вам прыйдзецца цалкам адмовіцца ад магіі хмеля і ячменю, не бойцеся. Піва, умерана, усё яшчэ можа прысутнічаць у вашым рацыёне. Вам проста трэба будзе ўнесці некаторыя іншыя змены, каб дазволіць гэтай піўной звычцы працягвацца.

Як правіла, гэта азначае менш соды і каларыйнай ежы і больш спальвання тлушчу. Магчыма, вы захочаце паспрабаваць лёгкае піва і яго менш.

Вы таксама можаце пагаварыць з асабістым трэнерам і дыетолагам, каб дапамагчы вам змяніць свой лад жыцця і ператварыць піўны жывот у шасцікурак.