Ідэі нізкакаларыйнага сняданку, каб падсілкаваць вашу раніцу

Задаволены

• Вафлі з чарнічным кляновым сіропам
• Амлет з шпінатам і беконам
• Гарбуз і Гранола Парфе
• Бублик і сметанковы сыр з памідорамі
• Арахісавае масла і бананавыя бліны
• Чарніца-фісташкавае парфе
• Ягадны смузи
• Цельнозерновые вафлі з рыкотай, персікамі і міндалем
• Цёплыя кіноа і яблычныя кашы
• Абкручванне з рыкоты і грушы
• Цельнозерновые кашы з міндалем і бананам
• Здаровы нізкакаларыйны сняданак на вынас
• Агляд для

Мама, магчыма, мела рацыю, калі сказала: "Сняданак - самая важная страва дня". На самай справе, спажываць нізкакаларыйны сняданак з'яўляецца штодзённай звычкай для 78 працэнтаў тых, хто ў Нацыянальным рэестры кантролю вагі (усе з іх страцілі па меншай меры 30 фунтаў і трымалі іх ад гэтага на працягу па меншай меры адзін год). І даследаванне 2017 г. Часопіс Амерыканскага каледжа кардыялогіі дадае яшчэ больш доказаў таго, што пропуск ранішняга прыёму ежы - гэта дурная харчовая стратэгія. Было выяўлена, што тыя, хто не снедае, падвяргаюцца большай рызыцы шэрагу фактараў рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, уключаючы высокі ўзровень халестэрыну і крывяны ціск.

Калі вы спрабуеце схуднець, вы не жадаеце прапускаць сняданак зусім, а лепш выбраць адзін з гэтых нізкакаларыйных рэцэптаў сняданку або ідэй ежы, якія здаволіць ваш голад, не парушаючы вашых здаровых звычак. Так што перастаньце лічыць каву ранішняй ежай і пачніце свой дзень здаровым спосабам, узяўшы замест гэтага адзін з гэтых нізкакаларыйных сняданкаў. (Далей: ідэі здаровага сняданку прама ад Джэн Уідэрстром)

Вафлі з чарнічным кляновым сіропам

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 305 калорый

Інгрэдыенты:

• 1/3 шклянкі замарожанай чарніцы
• 2 чайныя лыжкі кляновага сіропу
• 2 цельнозерновые вафлі
• 1 сталовая лыжка пекан

Як: Разагрэйце чарніцы і сіроп у мікрахвалеўцы ад 2 да 3 хвілін, пакуль ягады не размарозяцца. Падсмажце вафлі і заліце ​​цёплым чарнічным сіропам. Пасыпаць пекан.

Амлет з шпінатам і беконам

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 308 калорый

Інгрэдыенты:

• 1 яйка плюс 2 бялку
• 2 лустачкі варанага індычага бекону, рассыпаліся
• 1 шклянка дзіцячага шпінату
• Кулінарны спрэй
• 1 лустачка суцэльнага грэнка
• 1 гарбатная лыжка сметанковага масла

Як: Ўзбіце яйкі, бекон і шпінат. Абмазаць патэльню кулінарным спрэем; прыгатаваць яечную сумесь і падаваць з тостамі і сметанковым алеем. (Па тэме: Што здаравей: суцэльныя яйкі або яечныя вавёркі?)

Гарбуз і Гранола Парфе

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 304 калорыі

Інгрэдыенты:

• 1 кантэйнер (6 унцый) простага нятлустага ёгурта
• 2 чайныя лыжкі мёду
• 1/4 чайнай лыжкі спецый для гарбузовага пірага
• 1 суцэльназерневы хрумсткі батончык гранолы, рассыпаўся
• 1/2 шклянкі кансерваванай гарбузы

Як: Змяшайце ёгурт, мёд і спецыі з гарбузовага пірага. У міску выкладзеце ёгуртавую сумесь, дробку гранолы і гарбуз.

Бублик і сметанковы сыр з памідорамі

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 302 калорыі

Інгрэдыенты:

• 1 невялікі (3 унцыі) абаранак з суцэльнага збожжа
• 2 сталовыя лыжкі нятлустага сметанковага сыру
• 2 вялікія лустачкі памідора
• Соль і перац па гусце

Як: Падсмажце палоўкі абаранка і нашмаруйце сметанковым сырам. Зверху пасыпаць кавалачкам памідора і заправіць соллю і перцам.

Арахісавае масла і бананавыя бліны

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 306 калорый

Інгрэдыенты:

• 1/2 маленькага банана, нарэзанага
• 2 чайныя лыжкі арахісавага масла
• 1/3 шклянкі прыгатаванага цельнозерновые цеста для бліноў
• 1 гарбатная лыжка мёду

Як: Дадайце ў цеста банан і арахісавае масла. Прыгатуйце бліны ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы і падавайце з мёдам, палітым зверху. (Звязаны: 10 рэцэптаў бліноў, зацверджаных кето)

Чарніца-фісташкавае парфе

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 310 калорый

Інгрэдыенты:

• 3/4 шклянкі звычайнага нятлустага грэцкага ёгурта
• 1 гарбатная лыжка мёду
• 1 сталовая лыжка здробненых фісташак
• 1 гарбатная лыжка карыцы
• 3/4 кубкі чарніц (свежых або замарожаных) 1/2 шклянкі Kashi GoLean Мядовы міндальны ільняны Crunch

Як: Змяшайце ёгурт, мёд, фісташкі і карыцу. Зверху пакласці чарніцы і кашы.

Ягадны смузи

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 310 калорый

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка простага абястлушчанага грэцкага ёгурта
• 1/2 шклянкі замарожаных ягад (любога выгляду)
• 1/2 банана
• 1/2 шклянкі ванільнага соевага малака

Як: Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і змяшайце да аднастайнасці. (Звязаны: 10 зялёных смузі, якія спадабаюцца ўсім)

Цельнозерновые вафлі з рыкотай, персікамі і міндалем

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 410 калорый

Інгрэдыенты:

• 2 цельнозерновые вафлі (падсмажаныя)
• 1/4 шклянкі абястлушчанай рикотты
• 1/2 шклянкі нарэзаных замарожаных персікаў
• 1 сталовая лыжка нарэзанага міндаля

Як: Раўнамерна раскладзеце вафлі з рикоттой. Зверху пакладзеце замарожаныя персікі і міндаль.

Цёплыя кіноа і яблычныя кашы

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 400 калорый

Інгрэдыенты:

• 2/3 шклянкі варанай кіноі
• 1/2 шклянкі абястлушчанага малака
• 1/2 шклянкі нарэзаных яблыкаў
• 1 сталовая лыжка здробненых грэцкіх арэхаў
• Карыца, для залівання

Як: Нагрэйце кіноа, малако і яблыкі ў мікрахвалевай печы на ​​працягу 30 секунд. Зверху пасыпаць грэцкімі арэхамі і пасыпаць карыцай. (Па тэме: Гэтыя 10 рэцэптаў сняданку з кіноі прымусяць вас забыцца пра аўсянку)

Абкручванне з рыкоты і грушы

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 400 калорый

Інгрэдыенты:

• 1/3 шклянкі часткова абястлушчанай рыкотты
• 1 аладка з суцэльнай пшаніцы
• 1/2 шклянкі нарэзанай грушы
• 4 чайныя лыжкі здробненых фісташак

Як: Раўнамерна раскладзеце рыкотту з аднаго боку аладкі. Зверху пакласці грушы і фісташкі і закатаць.

Цельнозерновые кашы з міндалем і бананам

Статыстыка нізкакаларыйнага сняданку: 410 калорый

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка здробненай пшаніцы
• 3/4 шклянкі абястлушчанага малака
• 2 сталовыя лыжкі нарэзанага міндаля
• 1/2 банана, нарэзанага

Як: Насыпаць у міску здробненую пшаніцу. Зверху паліце ​​малаком, міндалем і бананам.

Здаровы нізкакаларыйны сняданак на вынас

Ад Starbucks

• Аўсяная каша з карычневым цукрам і арэхамі (310 калорый)
• Высокая чорная кава

З Dunkin 'Donuts

• Сэндвіч з вегетарыяйскім яйкам (290 калорый)
• Сярэдняя кава з абястлушчаным малаком (25 калорый)

Агляд для