Эксперт па журботах бярэ на сябе трывогу ад пандэміі

Задаволены

• Па -першае, што такое непакой?
• Што можа быць у аснове вашай трывогі RN
• Сувязь паміж трывогай і горам
• Як змагацца з гэтай стратай
• Як супакоіць трывогу ў момант
• Агляд для

Не дзіўна, што сёлета ўсе адчуваюць большую трывогу дзякуючы пандэміі коронавіруса і выбарам. Але, на шчасце, існуюць простыя спосабы не дапусціць таго, каб гэта вырвалася з -пад кантролю, кажа Клэр Бідуэл Сміт, тэрапеўт па гора і аўтар Трывога: адсутная стадыя смутку (Купіць, $15, bookshop.org). Вось як узяць на сябе адказнасць.

Па -першае, што такое непакой?

"Гэта страх чагосьці рэальнага ці ўяўнага. Калі мы становімся трывожнымі, пачынаецца наш адказ" змагайся ці ўцякай ", і нашы адреналиновые помпы пачынаюць біцца хутчэй, а мышцы жывата скарачаюцца. Трывога праяўляецца двума спосабамі. гэта фізічныя сімптомы, якія могуць збіваць з панталыку людзей і прымушаць іх думаць, што з імі нешта не так. Я не магу сказаць вам, колькі ў мяне было кліентаў, якія апынуліся ў аддзяленні хуткай дапамогі, думаючы, што ў іх інфаркт. Таксама часта назіраецца галавакружэнне, паколванне або млоснасць. І вы можаце адчуваць неспакой у жываце-гэта страх, нібыта здарыцца нешта дрэннае.

Другі спосаб - гэта эмацыянальны бок - бесперапынныя думкі, у якія мы можам трапіць, калі хвалюемся. Прыкладам можа служыць катастрафічнае мысленне, якое прымушае нас перайсці да найгоршага сцэнару. Так што, напрыклад, калі ваш муж спазняецца дадому, вы мяркуеце, што ён патрапіў у аўтамабільную аварыю." (Звязаны: 8 рэчаў, якія вам абавязкова трэба ведаць, калі ваш партнёр хвалюецца, па словах тэрапеўта)

Што можа быць у аснове вашай трывогі RN

"Адна з самых складаных рэчаў у сувязі з пандэміяй заключаецца ў тым, што існуе так шмат нявызначанасці. Калі б у нас была дата заканчэння гэтай справы або мы ведалі больш аб яе прадухіленні, гэта дапамагло б. Але кожны дзень мы ўстаем і не ўяўляем, як сітуацыя будзе разгортвацца. Да COVID-19 мы ў асноўным адчувалі сябе ў бяспецы і ў асноўным кантралявалі навакольнае асяроддзе. Цяпер гэтага няма ".

Сувязь паміж трывогай і горам

"[Гора] нічым не адрозніваецца ад таго, што мы перажываем з пандэміяй. Калі вы губляеце таго, каго любіце, гэта здаецца, што дно выпадае. Ваша жыццё ніколі не вяртаецца да ранейшага; усё выглядае інакш. За апошнія некалькі месяцаў, гэта быў працэс для людзей, каб даць сабе дазвол на смутак.

Першапачаткова, нягледзячы на ​​тое, што мы ўсведамлялі сваю трывогу, мы не звязвалі тое, што ўпусцілі, з горам. Але па меры таго, як сітуацыя працягвалася, і мы ўсведамлялі, у якой ступені мы губляем - канікулы, сямейныя зборы, працу - мы сталі разумець гэта як гора ".

Як змагацца з гэтай стратай

"Мы павінны дазволіць сабе адчуць увесь смутак, які ўзнікае, і аплакваць тое, што мы адпускаем, і жыццё, якое ў нас было. Як толькі мы гэта зробім, мы зможам прайсці праз гэта. Медытацыя і ўважлівасць - адны з самых магутных інструментаў" мы можам выкарыстоўваць, каб справіцца з трывогай і горам, таму што яны дапамагаюць нам жыць у сучаснасці.У цяперашні час мы праводзім шмат часу ў мінулым і шмат часу ў будучыні. Мы думаем пра тое, што было, і цікавімся, што будзе. Перанясенне нашай дасведчанасці і засяроджанасці ў цяперашні момант дапамагае засяродзіць нас».

Як супакоіць трывогу ў момант

"Практыкаванні на глыбокае дыханне сапраўды дапамагаюць. Калі мы хвалюемся, мы становімся больш напружанымі, што прымушае нас адчуваць страх. Калі вы сядзіце спакойна і глыбока дыхаеце, гэта пасылае вашаму арганізму паведамленні, што ўсё ў парадку і заставацца спакойным.

Яшчэ адна стратэгія, якую я рэкамендую, - гэта зрабіць што -небудзь абгрунтаванае - напрыклад, прыняць ванну або прагуляцца. З'ешце кавалачак шакаладу або зварыце гарбаты. Рабіць усё, што мае сэнсарны кампанент, верне вашу свядомасць да цяперашняга моманту ".

Часопіс Shape, выпуск за снежань 2020 года

Агляд для