11 Прыкметы і сімптомы трывожных расстройстваў

Задаволены

• 1. Празмернае хваляванне
• 2. Адчуванне хвалявання
• 3. Неспакой
• 4. Стомленасць
• 5. Складанасць канцэнтрацыі ўвагі
• 6. Раздражняльнасць
• 7. Напружаныя мышцы
• 8. Праблемы з засынаннем альбо сном
• 9. Панічныя напады
• 10. Пазбяганне сацыяльнай сітуацыі
• 11. Ірацыянальныя страхі
• Натуральныя спосабы паменшыць трывожнасць
• Калі звяртацца па дапамогу да спецыялістаў
• Ніжняя лінія

Шмат людзей адчуваюць трывогу ў нейкі момант свайго жыцця.

На самай справе, трывожнасць - гэта нармальная рэакцыя на стрэсавыя жыццёвыя падзеі, такія як пераезд, змена працы або фінансавыя праблемы.

Аднак, калі сімптомы трывогі становяцца большымі, чым падзеі, якія іх выклікалі, і пачынаюць перашкаджаць вашаму жыцця, яны могуць быць прыкметамі трывожнага засмучэнні.

Трывожныя засмучэнні могуць быць знясільваючымі, але ім можна кіраваць пры належнай дапамозе ўрача. Распазнаванне сімптомаў - гэта першы крок.

Вось 11 агульных сімптомаў трывожнага расстройства, а таксама, як знізіць трывогу натуральным шляхам і калі звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

1. Празмернае хваляванне

Адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў трывожнага расстройства з'яўляецца празмернае хваляванне.

Трывожная сувязь, звязаная з трывожнымі засмучэннямі, непрапарцыйная падзеям, якія яе выклікаюць, і звычайна ўзнікае ў адказ на звычайныя, паўсядзённыя сітуацыі (1).

Каб лічыцца прыкметай генералізаванага трывожнага расстройства, трывожнасць павінна адбывацца ў большасць дзён, па меншай меры, на працягу шасці месяцаў і быць складанай для кантролю (2).

Трывожныя таксама павінны быць сур'ёзнымі і дакучлівымі, што абцяжарвае канцэнтрацыю і выкананне штодзённых задач.

Людзі ва ўзросце да 65 гадоў падвяргаюцца высокаму рызыцы генералізаванага трывожнага расстройства, асабліва тыя, хто адзінокі, маюць больш нізкі сацыяльна-эканамічны статус і маюць шмат жыццёвых стрэсараў (3).

Празмернае хваляванне штодзённых спраў з'яўляецца адметнай рысай генералізаванага трывожнага расстройства, асабліва, калі яно досыць сур'ёзнае, каб умешвацца ў паўсядзённае жыццё і захоўваецца амаль штодня на працягу не менш за паўгода.

2. Адчуванне хвалявання

Калі хтосьці адчувае трывогу, частка іх сімпатычнай нервовай сістэмы пераходзіць у празмерны рэжым.

Гэта стварае каскад наступстваў па ўсім целе, такіх як імклівы імпульс, потныя далоні, хісткія рукі і сухасць у роце (4).

Гэтыя сімптомы ўзнікаюць таму, што ваш мозг лічыць, што вы адчулі небяспеку, і ён рыхтуе ваша цела рэагаваць на пагрозу.

Ваша цела адбівае кроў ад стрававальнай сістэмы і да цягліц, калі вам трэба бегчы ці змагацца. Гэта таксама павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і ўзмацняе пачуцці (5).

Хоць гэтыя эфекты будуць карыснымі ў выпадку сапраўднай пагрозы, яны могуць быць знясільваючымі, калі страх усё будзе ў вашай галаве.

Некаторыя даследаванні нават мяркуюць, што людзі з трывожнымі расстройствамі не здольныя знізіць узбуджэнне так хутка, як людзі без трывожных расстройстваў, а значыць, яны могуць адчуваць наступствы трывогі на працягу большага перыяду часу (6, 7).

Пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць, дрыжанне і сухасць у роце - усе агульныя сімптомы трывогі. Людзі з трывожнымі расстройствамі могуць адчуваць узбуджэнне такога тыпу працяглы час.

3. Неспакой

Неспакой - яшчэ адзін распаўсюджаны сімптом трывогі, асабліва ў дзяцей і падлеткаў.

Калі хтосьці адчувае неспакой, ён часта характарызуе яго пачуццём "на мяжы" альбо "нязручным жаданнем рухацца".

Адно з даследаванняў у 128 дзяцей з дыягназам трывожных расстройстваў выявіла, што 74% адзначаюць неспакой як адзін з галоўных сімптомаў трывогі (8).

Хоць неспакой не назіраецца ва ўсіх людзей з трывогай, гэта адзін з чырвоных сцягоў, які лекары часцяком шукаюць пры пастаноўцы дыягназу.

Калі вы адчуваеце неспакой на працягу большасці дзён больш за паўгода, гэта можа быць прыкметай трывожнага расстройства (9).

Само неспакойнасць недастаткова для дыягностыкі трывожнага расстройства, але гэта можа быць адным з сімптомаў, асабліва калі яно сустракаецца часта.

4. Стомленасць

Лёгка стамляцца - яшчэ адзін патэнцыйны сімптом генералізованного трывожнага расстройства.

Гэты сімптом можа здзівіць некаторых, бо трывожнасць звычайна звязана з гіперактыўнасцю або ўзбуджэннем.

Для некаторых стомленасць можа суправаджацца прыступам трывогі, а для іншых стомленасць можа быць хранічнай.

Незразумела, ці звязана гэта стомленасць з іншымі распаўсюджанымі сімптомамі трывогі, такімі як бессань ці напружанне цягліц, ці гэта можа быць звязана з гарманальным уздзеяннем хранічнай трывожнасці (10).

Аднак важна адзначыць, што стомленасць таксама можа быць прыкметай дэпрэсіі ці іншых медыцынскіх станаў, таму толькі стомленасці недастаткова для дыягностыкі трывожнага расстройства (11).

Стомленасць можа быць прыкметай трывожнага расстройства, калі яно суправаджаецца празмерным хваляваннем. Аднак гэта можа сведчыць і пра іншыя медыцынскія парушэнні.

5. Складанасць канцэнтрацыі ўвагі

Шмат людзей з трывогай паведамляюць, што цяжка сканцэнтравацца.

У адным з даследаванняў, уключаючы 157 дзяцей і падлеткаў з генералізаваным трывожным расстройствам, устаноўлена, што больш за дзве траціны адчуваюць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі (12).

Іншае даследаванне на 175 дарослых з такім жа засмучэннем выявіла, што амаль 90% паведамілі пра цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі. Чым горш іх хваляванне, тым больш праблем было (13).

Некаторыя даследаванні паказваюць, што трывога можа перарваць працоўную памяць, гэта тып памяці, які адказвае за захоўванне кароткачасовай інфармацыі. Гэта можа дапамагчы растлумачыць рэзкае зніжэнне працаздольнасці, якое людзі часта адчуваюць у перыяды высокай трывожнасці (14, 15).

Аднак цяжкасць з канцэнтрацыяй увагі можа быць і сімптомам іншых медыцынскіх умоў, напрыклад, дэфіцыту ўвагі або дэпрэсіі, таму гэта недастаткова доказаў для дыягностыкі трывожнага расстройства.

Цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі можа быць адным з прыкмет трывожнага расстройства, і гэта паведамляецца сімптом у большасці людзей з дыягназам генералізаванае трывожнае засмучэнне.

6. Раздражняльнасць

Большасць людзей з трывожнымі засмучэннямі таксама адчуваюць празмерную раздражняльнасць.

Згодна з адным з апошніх даследаванняў, якія ўключаюць больш за 6000 дарослых, больш за 90% тых, хто мае генералізаванае трывожнае засмучэнне, адзначаюць пачуццё моцнай раздражняльнасці ў перыяды, калі іх трывожнае засмучэнне было ў горшым выпадку (16).

У параўнанні з праблемамі самаадчування, маладыя і сталыя людзі з генералізаваным трывожным расстройствам адзначаюць у два разы большую раздражняльнасць у паўсядзённым жыцці (17).

Улічваючы, што трывожнасць звязана з высокім узбуджэннем і празмернай трывожнасцю, не дзіўна, што раздражняльнасць з'яўляецца звычайным сімптомам.

Большасць людзей з генералізаваным трывожным расстройствам адзначаюць пачуццё моцнай раздражняльнасці, асабліва калі іх трывожнасць на самым піку.

7. Напружаныя мышцы

Напружаныя мышцы ў большасць дзён тыдня - яшчэ адзін часты сімптом трывогі.

Хоць напружаныя мышцы могуць быць агульнымі, не цалкам зразумела, чаму яны звязаны з трывогай.

Не выключана, што напружанасць цягліц сама па сабе ўзмацняе пачуццё трывогі, але таксама магчыма, што трывожнасць прыводзіць да павелічэння напружанасці цягліц, альбо трэці фактар ​​выклікае абодва.

Цікава, што лячэнне цягліцавага напружання пры дапамозе мышачнай рэлаксацыі паказана, што памяншае непакой у людзей з генералізаваным трывожным засмучэннем. Некаторыя даследаванні нават паказваюць, што гэта так жа эфектыўна, як і кагнітыўная паводніцкая тэрапія (18, 19).

Напружанне цягліц моцна звязана з трывогай, але кірунак адносін недастаткова вывучаны. Лячэнне напружання цягліц было паказана, каб дапамагчы паменшыць сімптомы турботы.

8. Праблемы з засынаннем альбо сном

Парушэнні сну моцна звязаны з трывожнымі парушэннямі (20, 21, 22, 23).

Прачынацца сярод ночы і праблемы з засынаннем - дзве найбольш распаўсюджаныя праблемы (24).

Некаторыя даследаванні паказваюць, што бессань у дзяцінстве можа быць нават звязана з развіццём трывожнасці ў далейшым жыцці (25).

Даследаванне пасля амаль 1000 дзяцей старэйшыя за 20 гадоў паказала, што бессань у дзяцінстве была звязана з 60% павышанай рызыкай развіцця трывожнага расстройства да 26 гадоў (26).

Хоць бессань і трывожнасць моцна звязаны, незразумела, ці спрыяе бессань трывозе, калі трывожнасць спрыяе бессані альбо абодва (27, 28).

Вядома, што пры лячэнні асноўнага трывожнага расстройства бессань часта паляпшаецца (29).

Праблемы са сном вельмі часта сустракаюцца ў людзей з трывогай. Лячэнне трывогі звычайна можа дапамагчы палепшыць якасць сну.

9. Панічныя напады

Адзін тып трывожнага засмучэнні, званы панічным засмучэннем, звязаны з паўтаральнымі прыступамі панікі.

Панічныя прыступы выклікаюць інтэнсіўнае, непераадольнае пачуццё страху, якое можа быць знясільваючым.

Гэты экстрэмальны страх звычайна суправаджаецца пачашчэннем сэрцабіцця, потлівасцю, дрыжаннем, дыхавіцай, напружанасцю ў грудзях, млоснасцю і страхам памерці ці страціць кантроль (30).

Прыступы панікі могуць здарацца ізалявана, але калі яны адбываюцца часта і нечакана, яны могуць быць прыкметай панічнага расстройства.

Паводле ацэнак, 22% дарослых амерыканцаў будуць адчуваць прыступ панікі ў нейкі момант свайго жыцця, але толькі каля 3% адчуваюць іх дастаткова часта, каб адпавядаць крытэрам панічнага расстройства (31).

Прыступы панікі выклікаюць надзвычай інтэнсіўнае пачуццё страху, якое суправаджаецца непрыемнымі фізічнымі сімптомамі. Паўторныя прыступы панікі могуць быць прыкметай панічнага расстройства.

10. Пазбяганне сацыяльнай сітуацыі

Вы можаце выяўляць прыкметы сацыяльнага трывожнага расстройства, калі вы выявіце:

• Адчуванне трывогі ці страху перад маючымі адбыцца сацыяльнымі сітуацыямі
• Турбуе, што вас могуць асудзіць ці ўважліва вывучыць іншыя
• Страх быць няёмкім альбо прыніжаным перад іншымі
• Пазбягайце пэўных сацыяльных падзей з-за гэтых страхаў

Сацыяльнае трывожнае расстройства з'яўляецца вельмі распаўсюджаным, якое закранае прыблізна 12% дарослых амерыканцаў у нейкі момант іх жыцця (32).

Сацыяльная трывога мае тэндэнцыю развівацца ў пачатку жыцця. На самай справе, каля 50% тых, хто мае яго, ставяць дыягназ да 11 гадоў, а 80% - 20 (33) гадоў.

Людзі з сацыяльнай трывогай могуць выглядаць надзвычай сарамліва і спакойна ў групах альбо пры сустрэчы з новымі людзьмі. Хоць яны могуць не адчуваць праблем звонку, унутры яны адчуваюць надзвычайны страх і трывогу.

Такая адчужанасць часам можа прымусіць людзей з сацыяльнай трывожнасцю выглядаць прытворнасцю або самаўпэўненасцю, але засмучэнне звязана з нізкай самаацэнкай, высокай самакрытыкай і дэпрэсіяй (34).

Страх і пазбяганне сацыяльных сітуацый могуць быць прыкметай сацыяльнага трывожнага расстройства, аднаго з найбольш часта дыягнаставаных трывожных расстройстваў.

11. Ірацыянальныя страхі

Моцны страх адносна канкрэтных рэчаў, такіх як павукі, закрытыя прасторы ці вышыні, можа быць прыкметай фобіі.

Фобію вызначаюць як моцную трывогу альбо страх з нагоды канкрэтнага аб'екта ці сітуацыі. Пачуццё досыць моцнае, што перашкаджае вашай здольнасці нармальна працаваць.

Некаторыя распаўсюджаныя фобіі ўключаюць:

• Фобіі жывёл: Страх канкрэтных жывёл ці насякомых
• Прыродныя фобіі: Страх прыродных падзей, як ураганы або паводкі
• Фобіі пры ўвядзенні крыві і траўмах: Страх крыві, ін'екцый, іголак ці траўмаў
• Сітуацыйныя фобіі: Страх перад пэўнымі сітуацыямі, напрыклад, паездка на самалёце ці ліфце

Агарафобія - яшчэ адна фобія, якая прадугледжвае страх па меншай меры двух з пералічаных:

• Выкарыстанне грамадскага транспарту
• Знаходзячыся ў адкрытых космасах
• Знаходзячыся ў закрытых памяшканнях
• Стаяць у чарзе ці быць у натоўпе
• Знаходзячыся па-за домам у адзіноце

Фобіі дзівяць 12,5% амерыканцаў у нейкі момант свайго жыцця. Яны маюць тэндэнцыю развівацца ў дзіцячым ці падлеткавым узросце і сустракаюцца часцей у жанчын, чым у мужчын (35, 36).

Ірацыянальныя страхі, якія перарываюць штодзённае функцыянаванне, могуць быць прыкметай пэўнай фобіі. Існуе мноства відаў фобій, але ўсе яны прадугледжваюць пазбяганне паводзін і пачуцці моцнага страху.

Натуральныя спосабы паменшыць трывожнасць

Існуе мноства натуральных спосабаў знізіць трывожнасць і дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, у тым ліку:

• Харчаванне здаровага харчавання: Дыеты, багатыя гароднінай, садавінай, высакаякасным мясам, рыбай, арэхамі і суцэльнымі зернямі, могуць знізіць рызыку развіцця трывожных расстройстваў, але толькі дыеты, верагодна, недастаткова для іх лячэння (37, 38, 39, 40).
• Спажыванне прабіётыкаў і кісламалочных прадуктаў: Прыём прабіётыкаў і ўжыванне кісламалочных прадуктаў былі звязаны з паляпшэннем псіхічнага здароўя (41, 42).
• Абмежаванне кафеіну: Празмернае спажыванне кафеіну можа пагоршыць пачуццё трывогі ў некаторых людзей, асабліва ў людзей з трывожнымі засмучэннямі (43, 44).
• Устрыманне ад алкаголю: Трывожныя засмучэнні і злоўжыванне алкаголем моцна звязаны, таму можа дапамагчы пазбегнуць алкагольных напояў (45, 46).
• Адмова ад курэння: Курэнне звязана з павышанай рызыкай развіцця трывожнага расстройства. Пакіданне звязана з паляпшэннем псіхічнага здароўя (47, 48).
• Часта практыкаванні: Рэгулярныя заняткі спортам звязаны з меншым рызыкай развіцця трывожнага расстройства, але даследаванне змяшана, ці дапамагае гэта тым, у каго ўжо пастаўлены дыягназ (49, 50, 51, 52).
• Спрабаванне медытацыі: Было паказана, што адзін з відаў тэрапіі, заснаваны на медытацыі, зніжае стрэс на аснове ўважлівасці і значна памяншае сімптомы ў людзей з трывожнымі парушэннямі (53, 54, 55).
• Практыкаванне ёгі: Рэгулярная практыка ёгі паказала, што яна зніжае сімптомы ў людзей з дыягназам трывожных расстройстваў, але неабходныя больш якасныя даследаванні (56, 57).

Спажыванне дыеты з густымі пажыўнымі рэчывамі, адмову ад псіхаактыўных рэчываў і прымяненне метадаў барацьбы са стрэсам могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі.

Калі звяртацца па дапамогу да спецыялістаў

Трывога можа быць знясільваючай, таму важна, калі вашы сімптомы моцныя.

Калі вы адчуваеце трывожнасць на працягу большасці дзён і выпрабоўваеце адзін ці некалькі пералічаных вышэй сімптомаў не менш за паўгода, гэта можа быць прыкметай трывожнага расстройства.

Незалежна ад таго, як доўга вы выпрабоўваеце сімптомы, калі вы калі-небудзь адчуваеце, як вашы эмоцыі перашкаджаюць вашым жыцці, вам варта звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Ліцэнзаваныя псіхолагі і псіхіятры праходзяць навучанне для лячэння трывожных расстройстваў рознымі сродкамі.

Гэта часта ўключае ў сябе кагнітыўную паводніцкую тэрапію, лекі супраць трывогі альбо некаторыя з прыродных метадаў лячэння, пералічаных вышэй.

Праца з прафесіяналам можа дапамагчы вам справіцца з трывогай і паменшыць сімптомы як мага хутчэй і бяспечней.

Калі ў вас узнікаюць хранічныя сімптомы трывогі, якія перашкаджаюць вашым жыцці, важна звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Ніжняя лінія

Трывожныя засмучэнні характарызуюцца рознымі сімптомамі.

Адзін з самых распаўсюджаных - гэта празмернае і дакучлівае хваляванне, якое парушае штодзённае функцыянаванне. Іншыя прыкметы ўключаюць узрушанасць, неспакой, стомленасць, цяжкасць у канцэнтрацыі ўвагі, раздражняльнасць, напружаныя мышцы і праблемы са сном.

Паўтаральныя прыступы панікі могуць паказваць на панічнае засмучэнне, асцерагаючыся і пазбягаць сацыяльных сітуацый, гэта можа азначаць парушэнне сацыяльнай трывожнасці, а экстрэмальныя фобіі могуць быць прыкметай спецыфічных парушэнняў фобіі.

Незалежна ад таго, які тып трывогі ў вас ёсць, ёсць мноства натуральных рашэнняў, якія дапамогуць пазбавіцца ад яго падчас працы з ліцэнзаваным медыцынскім работнікам.

Прачытайце гэты артыкул на іспанскай мове