26-гадовы памочнік па маркетынгу, які кожную раніцу імкнецца пакінуць дом

Задаволены

• Калі вы ўпершыню зразумелі, што ў вас трывога?
• Як ваша трывога праяўляецца фізічна?
• Як ваша трывога праяўляецца ў думках?
• Якія рэчы выклікаюць у вас трывогу?
• Як вы кіруеце сваёй трывогай?
• Як выглядала б ваша жыццё, калі б ваша трывога была пад кантролем?

"Я звычайна пачынаю выхадны дзень з прыступу панікі замест кавы".

Раскрываючы, як трывога ўплывае на жыццё людзей, мы спадзяемся распаўсюдзіць эмпатыю, ідэі пераадолення і больш адкрытую размову пра псіхічнае здароўе. Гэта магутная перспектыва.

C, памочнік па сувязях з грамадскасцю і маркетынгу ў Грынсбара, штат Паўночная Караліна, упершыню зразумела, што адчувае трывогу, калі адчуванні школьнага мітынгу прывялі яе праз край. З таго часу яна змагаецца з цяжкай, амаль пастаяннай трывогай, якая перашкаджае ёй жыць тым жыццём, якое хоча.

Вось яе гісторыя.

Калі вы ўпершыню зразумелі, што ў вас трывога?

Цяжка сказаць, калі я ўпершыню зразумеў, што ў мяне трывога. Па словах мамы, я заўсёды хваляваўся, нават у дзяцінстве. Я вырас, ведаючы, што я больш адчувальны, чым большасць людзей, але паняцце трывогі мне было чужое, пакуль мне не споўнілася 11 ці 12. У гэты час мне давялося прайсці дзіўную, на працягу дня псіхалагічную ацэнку пасля таго, як мама даведалася пра майго самапашкоджання.

Я думаю, што тады я ўпершыню пачуў слова "трывога", але яно не націснула цалкам, пакуль прыблізна праз год, калі я не змог знайсці нагоды, каб прапусціць школьны мітынг. Гукі ляманту студэнтаў, гучнай музыкі, тых балюча яркіх лямпаў-прамянёў і набітых трыбун перапаўнялі мяне. Гэта быў хаос, і мне прыйшлося выбрацца.

Мне неяк удалося адступіць у ванную на супрацьлеглым баку будынка, дзе я схаваўся ў стойле, усхліпваючы і біўшыся галавой аб сцяну, спрабуючы "выбіць сябе з яе". Здаецца, усе астатнія атрымлівалі асалоду ад мітынгу, альбо маглі хаця б праседзець яго, не ўцякаючы ў паніцы. Тады я зразумеў, што ў мяне трывога, але ўсё яшчэ не ўяўляў, што гэта будзе барацьба на ўсё жыццё.

Як ваша трывога праяўляецца фізічна?

Фізічна я маю звычайныя сімптомы: цяжкасць дыхаць (гіпервентыляцыя альбо адчуванне, што я задыхаюся), пачашчанае сэрцабіцце і сэрцабіцце, боль у грудзях, тунэльнае зрок, галавакружэнне, млоснасць, дрыжанне, потлівасць, боль у цягліцах і знясіленне ў спалучэнні з немагчымасцю спаць.

У мяне таксама ёсць звычка неўсвядомлена закопваць пазногці ў скуру альбо кусаць вусны, часта досыць дрэнна, каб узяць кроў. У мяне таксама зрыгваць амаль кожны раз, калі я пачынаю адчуваць намёк на млоснасць.

Як ваша трывога праяўляецца ў думках?

Цяжка прыдумаць, як гэта апісаць, не гучаючы, быццам я проста адрыгаю DSM. Гэта залежыць ад тыпу трывогі, якую я адчуваю.

У самым агульным сэнсе, які я проста лічу сваім звычайным рэжымам працы, бо большасць дзён я праводжу хоць бы злёгку занепакоена чымсьці, псіхічныя праявы - гэта такія рэчы, як цяжкасць канцэнтрацыі, пачуццё неспакою і дакучлівыя цыклы думак пра тое, што калі, што калі, што калі ...

Калі мая трывога становіцца больш сур'ёзнай, я не магу засяродзіцца ні на чым, акрамя на трывозе. Я пачынаю захапляцца ўсімі горшымі сцэнарыямі, якімі б ірацыянальнымі яны ні здаваліся. Мае думкі становяцца ўсё альбо нічога. Там няма шэрай зоны. Мяне паглынае страх, і ў рэшце рэшт я ўпэўнены, што мне пагражае небяспека і я памру.

У самым горшым выпадку я проста зачыняюся, і мой розум пустае. Быццам бы я выйшаў сам. Я ніколі не ведаю, як доўга я буду ў такім стане. Калі я «вяртаюся», мяне турбуе страчаны час, і цыкл працягваецца.

Якія рэчы выклікаюць у вас трывогу?

Я ўсё яшчэ працую над вызначэннем маіх трыгераў. Здаецца, як толькі я разабраўся ў адным, яшчэ трох. Мой галоўны (альбо, па меншай меры, самы расчаравальны) спускавы механізм - гэта выхад з дому. Патрапіць на працу - гэта штодзённая барацьба. Я звычайна пачынаю выхадны дзень з прыступу панікі замест кавы.

Некаторыя іншыя прыкметныя трыгеры, якія я заўважыў, - гэта шмат рэчаў, звязаных з пачуццямі (гучныя гукі, пэўныя пахі, дотык, яркае святло і г.д.), вялікая натоўп людзей, чаканне ў чэргах, грамадскі транспарт, прадуктовыя крамы, эскалатары, ежа перад іншых, якія ідуць спаць, душы, і хто ведае, колькі яшчэ. Ёсць і іншыя больш абстрактныя рэчы, якія мяне выклікаюць, напрыклад, невыкананне руціны альбо рытуалу, знешні выгляд і іншыя рэчы, на якія я пакуль не магу перадаць словы.

Як вы кіруеце сваёй трывогай?

Лекі - мая асноўная форма кіравання. Я наведваў штотыднёвыя сеансы тэрапіі прыблізна два месяцы таму. Я хацеў перайсці на другі тыдзень, але лепей за два месяцы не бачыў свайго тэрапеўта. Мне вельмі хочацца спытаць адпачынак на працы альбо працяглы абед. Я сапраўды бяру на сябе Дурную шпатлёўку, каб заняць рукі і адцягнуць увагу, і спрабую расцягвацца, каб расслабіць мышцы. Яны даюць абмежаваную палёгку.

У мяне ёсць менш здаровыя метады кіравання, такія як саступка прымусам, пазбяганне сітуацый, якія могуць выклікаць непакой, ізаляцыя, падаўленне, дысацыяцыя і злоўжыванне алкаголем. Але гэта на самой справе не кіраванне трывогай, ці не так?

Як выглядала б ваша жыццё, калі б ваша трывога была пад кантролем?

Я сапраўды не магу ўявіць сваё жыццё без трывогі.Гэта было часткай мяне, магчыма, усё маё жыццё, так быццам бы я ўяўляю, як выглядае жыццё незнаёмага чалавека.

Мне падабаецца думаць, што маё жыццё было б больш шчаслівым. Я мог бы займацца самымі прыземленымі відамі дзейнасці, нават не думаючы пра гэта. Я не адчуваў бы сябе вінаватым за тое, што іншым стала нязручна альбо іх стрымліваю. Я думаю, гэта павінна быць настолькі бясплатна, што ў пэўным сэнсе выклікае жах.

Джэймі Фрыдлендэр - пісьменнік і рэдактар, які захапляецца здароўем. Яе працы з'яўляліся ў часопісах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success. Калі яна не піша, яе звычайна можна падарожнічаць, піць багатую колькасць зялёнай гарбаты альбо займацца серфінгам Etsy. Больш узораў яе работ вы можаце ўбачыць на яе сайце. Сачыце за ёй у Twitter.