Супрацьзапаленчая дыета пры рэўматоідным артрыце

Задаволены

• Рэўматоідны артрыт
• РА і ваша дыета
• Загрузіце на амега-3 тлустыя кіслоты
• Дадайце антыаксіданты
• Набіваем на валакно
• Не забывайце свае флаваноіды
• Дадайце ежу
• Міжземнаморская дыета
• Дыета Палеа
• Пазбягайце курэй прадуктаў
• Спажыванне алкаголю

Рэўматоідны артрыт

Калі ў вас рэўматоідны артрыт (РА), вы ведаеце, наколькі гэта балюча. Для стану характэрныя азызлыя і балючыя суставы. Ён можа ўразіць каго заўгодна ў любым узросце.

RA адрозніваецца ад астэаартрыту, які з'яўляецца натуральным зносам суставаў з узростам. РА ўзнікае, калі ваша ўласная імунная сістэма атакуе суставы. Асноўная прычына нападу невядомая. Але вынікам з'яўляецца балючая азызласць, скаванасць і запаленне ў суставах.

РА і ваша дыета

Не існуе лекі ад РА. Традыцыйнае лячэнне хваробы прадугледжвае прыём лекаў, якія могуць мець негатыўныя пабочныя эфекты. Гэтыя лекі ўключаюць:

• абязбольвальныя
• супрацьзапаленчыя лекі
• лекі, якія душаць вашу імунную сістэму

Людзі з РА пачынаюць звяртацца да альтэрнатыўных метадаў лячэння, уключаючы змены ў іх харчаванні. Ежа, якая памяншае запаленне ў вашым целе, можа паменшыць боль і азызласць у суставах.

Загрузіце на амега-3 тлустыя кіслоты

Некаторыя супрацьзапаленчыя прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён тлустую рыбу, напрыклад:

• скумбрыя
• селядзец
• ласось
• тунца

Вы таксама можаце прымаць дабаўкі рыбінага тлушчу.

Калі рыба не любімая ежа, паспрабуйце ёсць больш арэхаў, такіх як грэцкія арэхі і міндаль. Вы можаце таксама здрабніць насенне лёну, каб дадаць у яго крупы, кефір або хлебабулачныя вырабы. Насенне чыа таксама высокія ў амега-3.

Дадайце антыаксіданты

Антыаксіданты - гэта злучэнні, якія могуць разбурыць разбуральныя свабодныя радыкалы ў вашым целе. Яны таксама могуць зняць запаленне. Даследаванне, апублікаванае ў клінічнай рэўматалогіі, паказала шматспадзеўныя вынікі, што дыета, багатая антыаксідантамі, можа паменшыць боль і запаленне ў суставах, здзіўленых РА.

Некаторыя важныя харчовыя антыаксіданты:

• вітамін А
• вітамін С
• вітамін Е
• селен

Вы можаце ўключыць іх у свой штодзённы рацыён:

• ёсць свежыя садавіна і гародніна
• ядуць арэхі
• піць зялёны чай

Глядзіце: атрымаеце факты пра лекі ад РА »

Набіваем на валакно

Фонд артрыту сцвярджае, што прадукты з высокім утрыманнем абалоніны могуць знізіць колькасць С-рэактыўнага бялку (СРБ) у вашай крыві. Гэты маркер можа паказваць на ўзровень запалення ў вашым целе.

Атрымлівайце больш харчавання ў сваім рацыёне з такімі прадуктамі, як:

• свежыя садавіна і гародніна
• суцэльныя збожжа
• бабовыя
• арэхі

У прыватнасці, трускаўка можа паменшыць СРБ ў вашым целе, адначасова дадаючы абалоніну ў свой рацыён. Вы можаце ёсць іх свежымі або замарожанымі.

Не забывайце свае флаваноіды

Флавоноіды - гэта злучэнні, вырабленыя раслінамі. Яны пранікаюць у наш рацыён, калі ямо садавіну і гародніну. Флавоноіды могуць паменшыць запаленне ў вашым целе і дапамагчы паменшыць боль і азызласць.

Прадукты з высокім утрыманнем флавоноідаў ўключаюць:

• ягады
• зялёны чай
• вінаград
• брокалі
• соя

Шакалад таксама з высокім утрыманнем флаваноідаў, але прытрымліваецца цёмнага шакаладу. Ён мае высокі працэнт какао, але з нізкім утрыманнем цукру.

Дадайце ежу

Спецыі могуць здавацца ўзмацненнем запалення. Але некаторыя на самай справе памяншаюць запаленне ў вашым целе. Куркума, распаўсюджаная ў індыйскай ежы, утрымлівае злучэнне пад назвай куркумін, якое валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Гэта звязана з імбірам, які можа мець падобны эфект.

Капсаіцын, злучэнне якога змяшчаецца ў перцы чылі, таксама дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме. Паводле даследавання, апублікаванага ў Surgical Neurology International, капсаіцын таксама з'яўляецца эфектыўным абязбольвальным сродкам.

Міжземнаморская дыета

Пэўныя дыеты, натуральна, багатыя супрацьзапаленчымі прадуктамі. Міжземнаморская дыета - выдатны прыклад. Па дадзеных Фонду артрыту, гэтая рэгіянальная дыета можа дапамагчы зняць запаленне.

Канкрэтныя прадукты ўключаюць:

• свежыя садавіна і гародніна
• суцэльныя збожжа
• аліўкавы алей

Міжземнаморская дыета складаецца з вялікай колькасці рыбы для бялку, але не шмат чырвонага мяса. Пітво чырвонага віна таксама з'яўляецца часткай дыеты.

Дыета Палеа

Дыета Палеа сёння вельмі модная. Ён прыхільнікі ўжываць у ежу тую ж ежу, што і нашы продкі. Гэта значыць, ёсць шмат:

• мяса
• гародніна
• садавіна

Дыета Палеа дазваляе пазбегнуць:

• культурныя збожжа
• цукру
• малочная
• апрацаваныя прадукты

Як і іншыя модныя дыеты, і гэты з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў.

Дыета Палеа спрыяе ўжыванню некаторых прадуктаў, якія памяншаюць запаленне, напрыклад, садавіны і гародніны. Але яно таксама ўключае ў сябе шмат чырвонага мяса, што можа мець супрацьлеглы эфект. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць гэтую дыету.

Пазбягайце курэй прадуктаў

У той час як ёсць прадукты, якія памяншаюць запаленне, вы таксама павінны старацца пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць запаленне. Сюды ўваходзяць апрацаваныя вугляводы, такія як белая мука і белы цукар. Максімальна пазбягайце насычаных і транс-тлушчаў, такіх як смажаная ежа, чырвонае мяса і малочныя прадукты.

Спажыванне алкаголю

Гэта спрэчная прапанова, але ўжыванне алкаголю ў меру можа на самай справе паменшыць запаленне. Было паказана, што алкаголь зніжае ўзровень CRP. Але калі піць занадта шмат, гэта можа мець адваротны эфект. Пагаворыце з лекарам, перш чым павялічыць спажыванне алкаголю.