10 прадуктаў, якія хутка прымушаюць вас прагаладацца

Задаволены

• 1. Прысмакі
• 2. Белы хлеб
• 3. Індустрыялізаваныя супы
• 4. Пакетныя закускі
• 5. Крупы для сняданкаў
• 6. Фруктовы сок
• 7. Дыетычныя безалкагольныя напоі
• 8. Фаст-фуд
• 9. Сушы
• 10. Алкаголь

Некаторыя прадукты, асабліва тыя, якія багатыя цукрам, белай мукой і соллю, у дадзены момант даюць хуткае пачуццё сытасці, але гэта хутка праходзіць і змяняецца голадам і новым жаданнем з'есці яшчэ больш.

Такім чынам, вось 10 прадуктаў, якія хутка прымушаюць вас прагаладацца, таму вы можаце пазбегнуць гэтага дыскамфорту і выкарыстоўваць стратэгіі, якія прымусяць вас даўжэй насыціцца.

1. Прысмакі

Прадукты з высокім утрыманнем цукру прымушаюць глюкозу ў крыві хутка расці, а потым зніжацца, што не пакідае часу для пачуцця сытасці, каб дайсці да мозгу. Такім чынам, неўзабаве пасля ўжывання прысмакаў голад вяртаецца і трэба будзе з'есці новую ежу.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, што рабіць, каб паменшыць жаданне есці прысмакі:

Каб прадухіліць гэтую праблему, пазбягайце ўжывання прысмакаў альбо аддайце перавагу цёмнаму шакаладу, у якім больш какава і менш цукру. Пакідаць цукеркі толькі на дэсерт - таксама выдатная стратэгія.

2. Белы хлеб

Пшанічная мука, асноўны інгрэдыент белага хлеба, мае эфект, аналагічны ўздзеянню цукру, мала актывуючы гармон сытасці і прымушаючы голад хутчэй вярнуцца.

Такім чынам, варта аддаваць перавагу цельнозерновые хлебам, багатым збожжам і суцэльнай мукой, так як валакна, якія прысутнічаюць у гэтых інгрэдыентах, павялічваюць сытасць і паляпшаюць транзіт кішачніка.

3. Індустрыялізаваныя супы

Індустрыялізаваныя супы багатыя на штучныя кансерванты і натрый, які выклікае затрымку вадкасці і ўздуцце жывата, не прыносячы пажыўных рэчываў і даючы энергію арганізму, таму голад вяртаецца неўзабаве пасля прыёму супу.

Такім чынам, вы павінны аддаваць перавагу рыхтаваць супы дома са свежай гародніны і ўжываць мала солі, маючы магчымасць замарозіць невялікія порцыі супу, каб узяць у дні, у якія вы імчацеся, і ўкласці грошы ў здаровую ежу і насыціць вас даўжэй. .

4. Пакетныя закускі

Запакаваныя закускі багатыя соллю, выклікаючы стан абязводжвання арганізма, што бянтэжыць мозг пачуццём голаду. Такім чынам, прыкмета недахопу вады інтэрпрэтуецца як недахоп ежы, а голад вяртаецца неўзабаве пасля гэтага.

Рашэнне заключаецца ў пазбяганні ўжывання гэтага печыва і закусак, аддаючы перавагу менш салёнай ежы, напрыклад, папкорну.

5. Крупы для сняданкаў

Большасць круп для сняданкаў з высокім утрыманнем цукру і нізкім утрыманнем абалоніны, дзякуючы чаму сігнал насычэння не даходзіць да мозгу. Па гэтай прычыне варта аддаваць перавагу суцэльным або збожжавым, вырабленым з аўса, а ў збожжавыя таксама можна дадаваць валакна, такія як пшанічныя вотруб'е, бо гэта прыносіць большую насычанасць. Глядзіце перавагі пшанічных вотруб'я.

6. Фруктовы сок

Фруктовыя сокі, асабліва прамысловыя і працаджаныя, прыносяць толькі цукар пладоў, не ўтрымліваючы валокнаў свежых садавіны, і таму голад вяртаецца хутчэй. Такім чынам, варта аддаваць перавагу ўжываць свежыя садавіна замест соку, дадаючы таксама суцэльныя збожжа, такія як авёс, каб павялічыць утрыманне пажыўных рэчываў і сілу ежы.

Пакідаць садавіна ў якасці дэсерту - таксама выдатны варыянт для кантролю насычэння і пазбягання голаду пасля некалькіх гадзін.

7. Дыетычныя безалкагольныя напоі

Дыетычныя газаваныя напоі і прадукты, багатыя штучнымі падсалодвальнікамі, актывізуюць салодкі густ у роце, і арганізм рыхтуецца атрымліваць пажыўныя рэчывы, якія на самой справе не паступаюць, паколькі гэты від ежы звычайна мае нізкую каларыйнасць, вітаміны і мінералы.

Такім чынам, арганізм падманваецца і неўзабаве разумее гэта, выклікаючы вяртанне голаду ў якасці просьбы аб сапраўднай пажыўнай ежы.

8. Фаст-фуд

Фаст-фуд багаты тлушчамі, белай мукой і соллю - ідэальнае спалучэнне, каб стымул насычэння не дасягаў мозгу.

Пасля ежы з фаст-фудам жывот уздуваецца, таму што памеры, якія падаюцца, вялікія, але неўзабаве празмернасць солі выклікае смагу, якую звычайна прымаюць за голад, і больш калорый будзе спажывана для забеспячэння гэтага "новага голаду" .

9. Сушы

Сушы рыхтуецца ў асноўным з белага рысу, які змяшчае мала бялку і амаль не змяшчае клятчаткі, пажыўных рэчываў, якія прыносяць сытасць арганізму.

Акрамя таго, соевы соус, які выкарыстоўваецца падчас ежы, багаты соллю, што павялічыць патрэбу ў вадкасці для развядзення натрыю ў арганізме, а значыць, хутка павялічыць смагу і пачуццё голаду.

10. Алкаголь

Ужыванне алкаголю выклікае стан абязводжвання арганізма і зніжае ўзровень цукру ў крыві, што выклікае выкід гармонаў голаду.

Таму, ужываючы алкагольныя напоі, трэба заўсёды падтрымліваць добрае ўвільгатненне, выпіваючы 1 шклянку вады паміж дозамі алкаголю і аддаючы перавагу закускам, багатым бялком і карыснымі тлушчамі, напрыклад, кубікамі сыру і алівамі.

Паглядзіце іншыя каларыйныя прадукты, якіх варта пазбягаць: 7 ласункаў, якія лёгка псуюцца, 1 гадзіна трэніровак.

Калі вы заўсёды галодныя, вось што вы можаце зрабіць:

Таксама ведайце 7 прыёмаў, каб павялічыць сытасць і не быць галодным.