3 прычыны, па якіх вы не губляеце тлушч

Задаволены

• Агляд для

Мужчына можа шмат чаму навучыцца, назіраючы за жанчынамі ў кніжным клубе на працягу пяці хвілін. Я б ведаў, таму што мая жонка з'яўляецца часткай аднаго, і кожны раз, калі я праводжу трохі часу з гэтымі дамамі, я раблюся нашмат мудрэйшым і больш перакананым, што мужчыны і жанчыны не могуць быць больш рознымі, калі толькі вы не кажаце пра фізічныя практыкаванні.

Вы бачыце, што практыкаванні, якія працуюць лепш за ўсё, універсальныя для мужчын і жанчын. І ўсё ж большасць жанчын не адважыцца падысці да трэнажорнай залы як хлопец. Адкуль я ведаю? Таму што 10 жанчын у кніжным клубе маёй жонкі сказалі мне гэта ўчора ўвечары, і гэта тое самае, што я чуў за апошнія 10 гадоў у фітнес -індустрыі. Рэальнасць такая, што трэніроўкі «па-мужчынску» насамрэч зробяць вас зграбней, сэксуалей, і вашыя сябры паміраюць ад жадання ведаць ваш сакрэт.

Так што на хвіліну забудзьцеся аб гендэрных адрозненнях. Вось тры парады, якія ўваходзяць у аснову майго New York Times самая прадаваная кніга, Чалавек 2.0: Інжынерная альфа. Яны добра дзейнічаюць на мужчын, але, як і большасць рэчаў у жыцці, пры выкананні гэтых простых правіл канчатковы вынік будзе выглядаць яшчэ лепш на жанчыне.

Правіла 1: Прытрымвайцеся асноў

Усе любяць ствараць практыкаванні, якія робяць заняткі больш цікавымі. І гэта добра; ваша трэніроўка павінна прыносіць задавальненне. Але думаць, што дзеянні па балансаванні мяча Босу або скачкі на адной назе, калі вы трымаеце гіру, прымусяць вас быць мацней, проста не дакладна. Калі вы хочаце вынікаў, вы павінны прытрымлівацца таго, што мы ведаць працы. І гэта класічныя практыкаванні з рознымі цягліцамі, напрыклад прысяданні і становая цяга. Гэтыя практыкаванні працуюць, таму што яны прымушаюць вас задзейнічаць некалькі груп цягліц адначасова. І чым больш цягліц вы актывуеце, тым больш тлушчу вы зрэжаце.

Гэта можа здацца практыкаваннямі для хлопцаў, але не ўсе прысяданні выконваюцца са штангай, нагружанай вялікай вагай. (Хоць жанчыны не павінны баяцца большай вагі; яны не зрабіць вас грувасткім.) Варыяцыі гэтых практыкаванняў вечныя і надзвычай эфектыўныя. Вазьміце пару гантэлей і паспрабуйце балгарскія прысяданні (націсніце тут, каб убачыць відэа з інструкцыямі). Вашы ногі і ягадзіцы будуць вам удзячныя.

Правіла 2: Менш кардыё

Большасць жанчын выконваюць кардыё -практыкаванні як сродак для пахудання, чым мужчыны. Гэта не стэрэатып - гэта рэальнасць. Гэта не значыць, што мужчыны не аднолькава вінаватыя. (Мы правялі частку цэлага раздзела ў Інжынірынг Альфа разбурэнне міфа аб страце сардэчна-тлушчу.) Гэта праўда, што кардыё дапамагае вам спальваць калорыі ... але і ежа таксама. Так што справа не ў гэтым; вы хочаце знайсці найбольш эфектыўны спосабы спальвання калорый і, што больш важна, тлушчу. І вы хочаце пабудаваць цела, якое палягчае вам атрымліваць асалоду ад ежай, якую вы любіце, ці не так?

Вось чаму кардыё не з'яўляецца адказам. Ці, прынамсі, гэта не першаснае рашэнне. Кардыё спальвае калорыі, а сілавыя трэніроўкі хутчэй спальваюць тлушч. Калі вы збіраецеся займацца кардыё, зрабіце гэта другарадным заняткам з гірамі. Гэта азначае альбо займацца кардыё ў асобныя дні (калі ў вас ёсць час), альбо пасля трэніроўкі з абцяжарваннем. Самае лепшае ў падняцці цяжараў - гэта тое, што ваша цела адаптуецца да новай мышачнай масе, якую вы будзеце будаваць, а значыць, ваш метабалізм будзе больш высокім, вы будзеце спальваць больш калорый і зменіце свае гармоны (напрыклад, інсулін), каб мець магчымасць апрацоўваць любімую ежу.

Правіла 3: Больш інтэнсіўнасці

Я правёў дастаткова часу ў трэнажорнай зале, каб ведаць, што зрабіць фітнес сацыяльным - выдатная ідэя. Некалькі рэчаў лепш, чым хадзіць у трэнажорныя залы з сябрамі або займацца групавым фітнесом, няхай гэта будзе буткемп, кросфіт або зумба. Што не так, дык гэта больш засяроджванне на сацыяльным аспекте, чым на самой трэніроўцы. Большасць хлопцаў ідзе з менталітэтам "ідзі дадому". Хоць гэта можа прывесці да траўмаў, гэта бліжэй да правільнага мыслення з пункту гледжання атрымання вынікаў.

Калі вы ідзяце ў спартзалу, вы хочаце ўвайсці і выйсці. Больш працяглыя трэніроўкі - не лепшыя трэніроўкі. Інтэнсіўныя трэніроўкі - гэта тое, што працуе. Частата пульсу павінна быць павышана, вы павінны пацець і адчуваць працу цягліц. Поўнае пераўтварэнне вашага цела не займае шмат часу, але патрабуе вялікіх намаганняў. Калі вы хочаце ўявіць, што адчуваеце ва ўсіх намаганнях, паспрабуйце гэтую нескладаную паслядоўнасць з двух практыкаванняў. Гэта называецца зваротным адлікам. Гэта можа заняць усяго 10 хвілін, але гэта можа здацца самай цяжкай трэніроўкай, якую вы калі-небудзь выконвалі. Выкарыстоўвайце гэта ў якасці зыходнага для таго, як моцна вы павінны націскаць, каб атрымаць цела, якое вы хочаце.

Зваротны адлік трэніроўкі

Выканайце 10 паўтораў размаху гірай (або гантэлямі)

Без адпачынку зрабіце 10 паўтораў бэрпі

Яшчэ не адпачываючы, зрабіце 9 паўтораў махаў

Цяпер зрабіце 9 паўтораў адрыжкі

Працягвайце гэтую схему, пакуль не зробіце толькі 1 паўтор кожнага практыкаванні, імкнучыся адпачываць як мага менш (або не адпачываць наогул) паміж рухамі.

Агляд для