Ваш асноўны план для дэтоксікацыі на працягу ўсяго дня

Задаволены

• Агляд для

Незалежна ад таго, што вы забаўляліся напярэдадні ўвечары ці вам проста патрэбен дадатковы штуршок у правільным кірунку, гэты аднадзённы план дапаможа вам вярнуцца да здаровага шляху!

Раніца

1. Пасля абуджэння: Карысць цытрынавага соку вялікая, таму пачніце свой дзень з належнай ноты, выпіўшы гарачай вады са свежевыжатым цытрынавым сокам. Акрамя таго, што арганізм атрымлівае вітамін С, спецыяліст інтэграцыйнай медыцыны Фрэнк Ліпман, гарачая вада з лімонам таксама дапамагае стымуляваць стрававальны тракт. Не забудзьцеся працягваць піць ваду на працягу ўсяго дня-гідратацыя з'яўляецца ключом да здаровай детоксікаціі!

2. Перад сняданкам: Пры детоксікаціі не рэкамендуецца інтэнсіўная трэніроўка, але ўсё ж важна сагрэць цела і прыток крыві. Калі вы адчуваеце сябе крыху млявым, няма лепшага спосабу абудзіць цела, чым з дапамогай пяшчотнай ёгі, якая зараджае энергіяй. Гэтая кароткая троххвілінная ранішняя паслядоўнасць заняткаў ёгай ад Тары Стайлз прызначана для абуджэння цела, дапамагаючы вам зарадзіцца энергіяй да канца дня.

3. Пагасціся: Наладзьце дзень поспеху, з'еўшы такую ​​ежу, якая дазволіць вам адчуваць сябе задаволеным, не абцяжарваючы вас. Калі вы прыхільнік PB&J, вам спадабаецца гэты рэцэпт клубнічнага смузі ад знакамітага трэнера Харлі Пастэрнака. Паколькі ён змяшчае больш за суткі клятчаткі, ён, безумоўна, дапаможа падтрымліваць рэчы ў руху. Іншы варыянт - гэты рэцэпт смузи з плоскім жыватом, які змяшчае інгрэдыенты, якія палягчаюць страваванне і ліквідуюць непрыемныя адчуванні ўздуцці. Абодва кактэйлі ўтрымліваюць каля 300 калорый.

4. Ранішняя кава -паўза: Хоць рэкамендуецца адмовіцца ад кафеіну падчас детоксікаціі, часам гэта не заўсёды магчыма. Замест таго, каб замовіць кубак кавы, аддайце перавагу зялёнаму чаю. Таксама было паказана, што зялёны чай, багаты антыаксідантамі, актывізуе абмен рэчываў. Калі вы адчуваеце, што вам трэба крыху перакусіць перад абедам, вазьміце яблык, багатае клятчаткай, або спалучыце чарніцы для барацьбы з жывоцікам з напоўненым прабіётыкі грэцкім ёгуртам - кожная закуска дапаможа страваванню.

Днём

5. Часта ламайце: Выкарыстоўвайце гэты час, каб па-сапраўднаму паклапаціцца пра здароўе свайго цела, таму, наколькі можаце, старайцеся рухацца на працягу дня. Часта ўставайце з-за стала, каб прагуляцца па офісе (кожныя 20 хвілін - гэта добры паказчык). Калі вы не можаце ўставаць так часта, знайдзіце хвілінку, каб расцягнуць працоўны стол на працягу дня, і адпачніце вачыма, адвёўшы погляд ад кампутара, выкарыстоўваючы правіла 20-20-20: кожны раз адводзіце погляд ад экрана кампутара 20 хвілін у кропцы 20 футаў на працягу 20 секунд.

6. Гадзіна абеду: Пазбягайце пасляабедзеннага спаду, з'еўшы лёгкі абед, які не абцяжарыць вас. Мы рэкамендуем выбраць адзін з гэтых рэцэптаў супу для детоксікаціі або гэты салата з капусты, багаты клятчаткай, які змяшчае карысныя для сэрца тлушчы; давяршыце ежу нятлустым бялком. Выдаткуйце гэты час, каб паесці далей ад стала, прыбярыце тэлефон і засяродзьцеся на смачнай ежы перад вамі. Пасля абеду дазвольце сабе прагуляцца 20 ці 30 хвілін.

7. Час перакусу: Калі вы адчуваеце, што вам трэба што -то трымаць вас да абеду, няма нічога падобнага на зялёны сок. Гэты багаты пажыўнымі рэчывамі напой мае здольнасць імгненна павышаць энергію і прымушаць вас адчуваць, што вы зрабілі нешта сапраўды добрае для свайго цела. Таксама не шкодзіць, што ён насычаны мноствам неабходных вітамінаў. Калі вы не можаце самастойна прыгатаваць сок, вазьміце ў краме адзін з гэтых крамных сокаў халоднага адціску.

Вечар

8. Расслабіцца: Перш чым адправіцца дадому, каб плюхнуцца перад тэлевізарам, знайдзіце спосаб пачаставаць сябе! Выдатны спосаб расслабіцца і дэтоксікаціі - зрабіць масаж або правесці час у сауне. І тое, і іншае дапаможа зняць любую напругу ў целе і палегчыць боль у цягліцах і суставах.

9. Вячэра: Гэта ідэальны час для адпачынку з карысным вячэрай, поўным нішчымнага бялку і свежай гародніны. Гэтая рыба з скарыначкай над капустай поўная клятчаткі, бялку і вітамінаў; падрыхтоўка таксама займае ўсяго 20 хвілін. Калі вы адчувальныя да глютена, паспрабуйце трэску POPSUGAR Food са спаржай і папільёткай. Замест таго, каб паесці перад тэлевізарам, сядзьце за стол, каб знайсці час, каб сапраўды атрымаць асалоду ад вячэрай. Вы выявіце, што такім чынам вы можаце засяродзіцца на ежы і не ёсць бяздумна, што з'яўляецца частай прычынай пераядання.

10. Адпачынак: Адзін з лепшых спосабаў детоксікаціі - пераканацца, што ў вас дастаткова якаснага сну. Сон звязаны з пахуданнем, узроўнем стрэсу і агульным станам здароўя. Паспрабуйце сёння разабрацца з тэхналогіямі, прыміце расслабляльны душ і дайце сабе дастаткова часу, каб добра адпачыць. Вы таксама можаце расслабіцца з дапамогай гэтай паслядоўнасці ёгі перад сном, якая дапаможа вам расслабіцца.

Яшчэ ад POPSUGAR Fitness

Простыя спосабы спальваць больш калорый падчас трэніроўкі

9 прычын, чаму вы не высыпаецеся

Ідзіце наперад, паступова: ваша цела будзе вам удзячна

Агляд для