Ці добра працаваць кожны дзень?

Задаволены

• Колькі ідэальна?
• Віды практыкаванняў
• Карацей супраць даўжэй
• Практыкаванні, якія трэба ўключыць у свой распарадак дня
• Перавагі
• Павышэнне настрою
• Рэлаксацыя
• Сацыяльны час
• Кагнітыўная функцыя
• Кіраванне ўмовамі
• Заставацца матываваным
• Засцярогі
• Калі размаўляць з прафесіяналам
• Сутнасць

Практыкаванне вельмі карысна для вашага жыцця і павінна быць уключана ў вашу штотыднёвую руціну. Гэта вельмі важна для падтрымання фізічнай формы, паляпшэння агульнага самаадчування і зніжэння верагоднасці праблем са здароўем, асабліва з узростам.

Аднак у цэлым вам неабавязкова займацца кожны дзень, асабліва калі вы займаецеся інтэнсіўнымі практыкаваннямі ці даводзіце сябе да межаў.

Калі вы хочаце кожны дзень рабіць нейкія практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, у вас усё будзе ў парадку. Ва ўсіх выпадках вы павінны слухаць сваё цела і пазбягаць выхаду за межы магчымасцяў вашага цела.

Чытайце далей, каб даведацца, колькі вам трэба займацца, яго перавагі і парады па працы з трэнерам.

Колькі ідэальна?

Пры структураванні праграмы трэніровак часта рэкамендуецца штотыднёвы дзень адпачынку, але часам вы можаце адчуваць жаданне займацца кожны дзень.

Пакуль вы не занадта моцна ціснеце на сябе ці не дакучаеце, кожны дзень займацца выдатна.

Пераканайцеся, што гэта вам падабаецца, не занадта строга ставячыся да сябе, асабліва падчас хваробы або траўмы.

Паглядзіце на сваю матывацыю, якая выклікае жаданне трэніравацца кожны дзень. Калі вы выявілі, што ўзлёт на 1 дзень прымушае вас збіцца з шляху і ўскладняе матывацыю вяртання, зрабіце больш лёгкую альбо кароткую версію трэніроўкі ў дзень адпачынку.

Звычайнае правіла - рабіць кожны дзень 30 хвілін умераных фізічных нагрузак, у агульнай складанасці мінімум 150 хвілін умераных фізічных нагрузак кожны тыдзень. Ці вы можаце здымаць мінімум 75 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў кожны тыдзень.

Віды практыкаванняў

Калі вы хочаце ўзмацніць яго для дасягнення мэтаў па падрыхтоўцы, здароўі альбо пахуданні, імкнецеся займацца як мінімум 45 хвілінамі ў дзень. Уключыце некаторыя віды інтэнсіўнай актыўнасці, такія як:

• бег
• плиометрические практыкаванні
• узыходжанне на пагоркі

Калі вы займаецеся інтэнсіўнай кардыя-нагрузкай або цяжкай атлетыкай, у пераменныя дні вы можаце зрабіць выхадны паміж сесіямі альбо нацэліцца на розныя вобласці цела. Ці проста зменіце свой распарадак дня, каб вы не рабілі інтэнсіўных практыкаванняў кожны дзень.

Карацей супраць даўжэй

Лепш рабіць кароткія трэніроўкі кожны дзень, чым рабіць адну-дзве працяглыя трэніроўкі кожны тыдзень.

Сапраўды гэтак жа больш ідэальна мець кароткія парывы ​​актыўнасці на працягу дня, калі ў вас няма часу на больш працяглую трэніроўку, а не цалкам прапускаць яе.

Практыкаванні, якія трэба ўключыць у свой распарадак дня

Каб атрымаць максімальную карысць, уключаючы зніжэнне верагоднасці атрымаць траўму, уключыце кожны з чатырох тыпаў практыкаванняў у свой распарадак дня:

• Практыкаванні на цягавітасць падняць дыханне і пульс, каб палепшыць агульную фізічную форму. Прыклады ўключаюць прабежку, плаванне і танцы.
• Сілавыя практыкаванні павялічыць мышачную масу, умацаваць косці і дапамагчы кіраваць вагой. У якасці прыкладаў можна прывесці ўзняцце цяжараў, трэніроўкі з масай цела і практыкаванні на паласу супраціву.
• Практыкаванні на баланс дапамагаюць палепшыць стабільнасць і прадухіліць падзенне, палягчаючы штодзённыя руху. Прыклады ўключаюць практыкаванні на баланс, тай-чы і паставы ёгі.
• Практыкаванні на гнуткасць палегчыць фізічны дыскамфорт і палепшыць рухомасць, аб'ём рухаў і выправу. Прыклады ўключаюць расцяжку, ёгу і пілатэс.

Перавагі

Перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў распаўсюджваюцца на кожную частку вашага жыцця і агульнага самаадчування. Тут варта адзначыць некалькі пераваг практыкаванняў:

Павышэнне настрою

Вы можаце павысіць настрой, матывацыю і ўзровень энергіі. Хутчэй за ўсё, вы атрымаеце больш працы ва ўсіх сферах жыцця, што прывядзе да пачуцця задавальнення і дасягненні.

Рэлаксацыя

Памяншэнне агульнага стрэсу можа прывесці да пачуцця расслабленасці, якаснага сну і павышэння ўпэўненасці.

Сацыяльны час

Сацыяльны кампанент групавых трэніровак азначае, што вы можаце сабрацца з сябрамі ці новымі знаёмымі здаровым і недарагім спосабам. Падумайце аб сумесных практыкаваннях на прыродзе, якія маюць свае перавагі.

Кагнітыўная функцыя

Распрацоўка павышае кагнітыўныя функцыі і дапамагае ачысціць розум. Вы можаце выкарыстоўваць яго для развіцця ўважлівасці і ўключэння новых ідэй і спосабаў мыслення.

Кіраванне ўмовамі

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць прадухіліць шэраг захворванняў і кіраваць імі, напрыклад:

• Сардэчна-судзінкавае захворванне
• дыябет 2 тыпу
• высокі крывяны ціск
• метабалічны сіндром
• некаторыя віды раку
• артрыт
• падае
• дэпрэсія
• непакой

Калі вы імкнецеся схуднець, рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама стымулююць пахуданне і дапамагаюць прадухіліць вяртанне вагі, якую вы страцілі.

Заставацца матываваным

Пастаноўка мэтаў і прытрымліванне плана па іх дасягненні дапамагаюць развіць драйв, дысцыпліну і рашучасць, якія натуральна пераносяцца на іншыя сферы вашага жыцця.

Трэніравацца кожны дзень выдатна, калі вы працуеце над мэтамі па зніжэнні вагі альбо выконваеце задачу, якая прадугледжвае штодзённыя трэніроўкі.

Праявіце творчы падыход да спосабаў падняцца і рухацца. Звяртайце ўвагу альбо фіксуйце, колькі часу вы праводзіце, седзячы штодня ці штотыдзень. Зрабіце ўсё неабходнае, каб скараціць гэты час. Разгледзім наступнае:

• Праца за сталым сталом.
• Выйдзіце з цягніка на некалькі прыпынкаў раней і прайдзіце рэшту шляху.
• Замяніце сядзячыя, пасіўныя заняткі актыўнымі праектамі або дзейнасцю.

Калі вы сядзіце доўга, уставайце па меншай меры 5 хвілін кожную гадзіну. Шпацыруйце шпарка, бегайце на месцы альбо рабіце практыкаванні стоячы, напрыклад, скачкі дамкратаў, выпады альбо кругі рук.

Засцярогі

Калі вы трэніруецеся кожны дзень або часта займаецеся інтэнсіўнымі практыкаваннямі, трэба прытрымлівацца некалькіх меркаванняў бяспекі.

Штодзённыя заняткі могуць прывесці да траўмаў, стомленасці і выгарання. Усе гэтыя рэчы могуць прымусіць вас наогул адмовіцца ад фітнес-праграмы.

Пачніце павольна і паступова павялічвайце працягласць і інтэнсіўнасць любых новых практыкаванняў. Будзьце ў курсе свайго цела. Скараціце інтэнсіўнасць трэніровак, калі адчуваеце:

• балючыя адчуванні
• інтэнсіўная боль у цягліцах
• пачуццё хваробы
• курчы
• млоснасць
• галавакружэнне

Калі размаўляць з прафесіяналам

Пагаворыце са спецыялістам па фітнесе, калі вам патрэбныя дадатковыя заахвочванні альбо падтрымка для дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Яны могуць праліць святло на вашыя моцныя бакі і прапанаваць парады па паляпшэнні.

План, створаны спецыяльна для вас, з'яўляецца каштоўным здабыткам, бо вы, верагодна, атрымаеце максімальную карысць ад трэніровак, калі робіце справы бяспечна і эфектыўна. Фітнес-прафесіянал можа сачыць за вашай формай, каб вырашыць любыя праблемы, звязаныя з выраўноўваннем або тэхнікай.

Праверце ваду, каб знайсці спецыяліста па фітнесе, які будзе кваліфікаваным, дасведчаным і ў курсе апошніх даследаванняў і тэндэнцый. Зрабіце пробную сесію, каб пераканацца, што яны будуць эфектыўна дапамагаць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў уласцівым вам чынам.

Сутнасць

Пагаворыце са спецыялістам па фітнесе ці з медыцынскім спецыялістам, калі вы пачатковец займацца спортам, прымаеце лекі ці маеце якія-небудзь праблемы са здароўем, у тым ліку траўмы.

Падумайце, у які лагер трапляеце. Калі вы цвёрда жадаеце інтэнсіўна трэніравацца кожны дзень, давайце сабе дазвол на адпачынак раз за разам.

Калі вы лёгка звальваецеся з дарогі, і выхадны дзень звычайна распадаецца на некалькі, пастаўце задачу, каб заставацца на шляху і рабіць практыкаванні, нават у дзень адпачынку.

У любым выпадку, адсочвайце, як часта вы трэніруецеся, і захоўвайце свой прагрэс.