Часам самаабслугоўванне эгаістычна - і гэта нармальна

Задаволены

• Перагледзець, што на самой справе азначае быць эгаістам
• Такім чынам, паўтарыце за мной: я не буду біць сябе за "эгаіста"
• 1. Вам патрэбна дапамога
• 2. Трэба адпачыць
• 3. Вам проста патрэбны час у адзіноце
• 4. Пара спыніць адносіны, працу ці жыццёвую сітуацыю
• 5. Даваць значна пераўзыходзіць прыём
• 6. Каб пазбегнуць выгарання, пасля працы альбо ў асабістым жыцці
• Беражы сябе

Самаабслугоўванне: мы яго ўвесь час чуем - альбо, дакладней, бачым у Instagram як сродкі па догляду за скурай, газаваныя бомбы для ваннаў, позы для ёгі, міскі з асаі і многае іншае. Але самаабслугоўванне - гэта больш, чым тое, што камерцыялізуецца на нашых стужках у сацыяльных сетках.

Сыход за сабой пачаўся як спосаб фізічна клапаціцца пра сябе. Затым гэта ператварылася ў клопат пра ваша эмацыянальнае самаадчуванне і тым больш агульнае лячэнне жанчын, каляровых людзей і больш маргіналізаваных супольнасцей.

Тады чаму мы ўсё яшчэ адчуваем, што клопат пра сябе эгаістычны?

Магчыма, вы толькі што адклікаліся з вячэры, адхілілі запрашэнне, дзе будзе ваш былы, альбо нават проста адмовілі ў чым-небудзь. Гэта можа выклікаць у вас пачуццё эгаізму альбо віны.

Не мае значэння, што вы эмацыянальныя і фізічна знясілены альбо што ваша псіхічнае здароўе пакутуе. Вы можаце ляжаць не спаўшы ў ложку, думаючы пра тое, як вам трэба было зрабіць штосьці іншае ці быць лепш па-іншаму. Не сказаць, што "не", здаецца няўдачай, быццам ты не здольны ці не маеш магчымасці кіраваць паўсядзённым жыццём.

Але калі знаходжанне тут дапамагае вам расставіць прыярытэты і ўласную энергію і лячэнне, ці сапраўды вы эгаісты?

Перагледзець, што на самой справе азначае быць эгаістам

Калі слова «эгаіст» прыходзіць у галаву, яно спачатку часта выклікае негатыўныя адценні. Мы лічым эгацэнтрычнымі, карыслівымі, самаўцягнутымі. І мы павінны пазбягаць думаць толькі "я і мае інтарэсы", так? Каб замест гэтага паспрабаваць жыць на карысць усяго чалавецтва, бо даваць вучаць пераважна браць?

Нягледзячы на ​​тое, што гэта датычыцца толькі вашага асабістага задавальнення і прыбытку, а таксама недахопу ўвагі да іншых, мы па-ранейшаму лічым эгаістам часы, калі мы проста ставім сябе на першае месца.

Але мы не можам бачыць гэта чорна-белае. Напрыклад, нам сказалі, што трэба перш за ўсё наладзіць уласную кіслародную маску, перш чым дапамагаць іншым у надзвычайнай сітуацыі ў самалёце. Або каб пераканацца, што сцэна ў бяспецы для цябе перш чым дапамагаць усім, хто пацярпеў. Ніхто не будзе называць нас эгаістамі за тое, што мы выконваем гэтыя ўказанні.

Як і ўсе рэчы, ёсць спектр. Часам правільна быць "эгаістам". І тое, што хтосьці вызначае тое, што вы зрабілі эгаістычна (напрыклад, адмовіцца ад удзелу ў іх партыі), не азначае, што вы павінны вызначаць гэта на іх умовах.

Такім чынам, паўтарыце за мной: я не буду біць сябе за "эгаіста"

Часам быць "эгаістам" - гэта не дрэнна. Бываюць выпадкі, калі эгаіст - гэта правільнае рэчышча для вашага здароўя і дабрабыту. Гэта таксама часы, калі неабходна клапаціцца пра сябе.

Вось некаторыя з тых часоў:

1. Вам патрэбна дапамога

Час ад часу ўсім патрэбна дапамога, але мы часта пазбягаем яе пошуку. Незалежна ад таго, прызнаем мы гэта ці не, часам зварот да дапамогі можа прымусіць вас адчуваць сябе некампетэнтным, слабым альбо патрабуючым дапамогі - нават калі не звяртацца па дапамогу азначае дадатковы стрэс.

Але звярнуцца па дапамогу, калі яна вам патрэбна, важна. Калі стрэс ад працоўнага праекта даходзіць да вас, звярніцеся за дапамогай да калегі або даручыце задачы. Калі вам патрэбна сяброўская сувязь, папытаеце падтрымкі ў сябра. Калі вам патрэбен непрадузяты голас звонку, звярніцеся за тэрапіяй.

2. Трэба адпачыць

Калі вы адчуваеце стомленасць - усё роўна, эмацыянальна, псіхічна ці фізічна - час адпачываць. Часам гэта проста засынае.

Недасыпанне мае шэраг наступстваў, уключаючы праблемы з факусоўкай, аслабленую імунную сістэму і праблемы з памяццю. Пропуск занадта шмат сну можа нават негатыўна адбіцца на вашых адносінах. Але мы часта адчуваем, што нам трэба ісці далей. Часам сон не ўваходзіць у лік нашых прыярытэтаў.

Але справа ў тым, што нам патрэбны адпачынак. Калі вы працавалі позна і прапускалі сон, пара знайсці баланс паміж працоўным і асабістым жыццём. І ў наступны раз, калі вы вырашыце пайсці дадому і паспаць, а не хапаць напоі з сябрамі, гэта нармальна. Калі гэта называецца эгаістам, вы хочаце быць такім.

Адпачынак таксама не заўсёды азначае сон. Калі ваш мозг адчувае сябе неўраўнаважаным, ці ў вас пагаршаецца стан здароўя, лічыце яго хворым і адпачывайце. І не адчувайце абавязку мыць бялізну, бо вы дома. Пачытайце кнігу ў ложку, запоіце-паглядзіце шоў альбо падрамайце.

Калі вы адчуваеце стомленасць, знясіленне або боль, прыйшоў час дадаткова адпачыць і не адчуваць сябе вінаватым у гэтым. Адпачынак неабходны для любога тыпу аднаўлення.

3. Вам проста патрэбны час у адзіноце

Некаторыя людзі могуць гэтага не атрымаць, калі вы вырашыце застацца дома, а не выходзіць на вуліцу. Калі вы настроены менавіта на гэта, не адчувайце эгаізму, калі хочаце пабыць у адзіноце.

Часам нам усім патрэбны час у адзіноце, а некаторым трэба больш, чым іншым. Сацыяльнае ўзаемадзеянне можа быць знясільваючым для некаторых людзей. Не сорамна адводзіць час на сябе.

Калі вы ішлі без перапынку, ваш настрой сапсаваны, альбо вам трэба перагледзець свае адносіны, зараз можа быць добры час, каб запланаваць час у адзіноце.

Вам не трэба запаўняць каляндар сацыяльнымі мерапрыемствамі, калі вы гэтага не хочаце. Запусціце ванну, адключыце штэпсель і зрабіце так, каб вы хацелі.

4. Пара спыніць адносіны, працу ці жыццёвую сітуацыю

Ніколі не лёгка расстацца са знаёмым чалавекам, пераехаць у новы горад альбо кінуць працу. Калі вам дрэнна, калі вы ўзаемадзейнічаеце з кім-небудзь ці баіцеся зноў сустрэцца з імі, пара перагледзець свае адносіны.

Мы часта застаемся ў сяброўскіх адносінах або адносінах, бо баімся камусьці нашкодзіць. Але калі гаворка ідзе пра адносіны, якія наносяць шкоду, часам трэба паставіць сябе на першае месца.

Працягваць адносіны - альбо працу, альбо што-небудзь, асабліва тое, што ў любым выпадку абразлівае, - гэта не самаакупнасць, якая больш не радуе вас. Калі нешта ўплывае на ваша самаадчуванне, магчыма, прыйшоў час развітацца.

5. Даваць значна пераўзыходзіць прыём

Нягледзячы на ​​тое, што яны могуць вагацца, у любых адносінах павінен быць добры баланс між сабою. Але калі шалі нахіляюцца так, што ўсё, што вы робіце, дае і ўсё, што яны робяць, бярэ, магчыма, прыйшоў час нешта зрабіць.

Суадносіны дары і прапановы асабліва важны, калі жывеш з кімсьці. Калі вы вяртаецеся дадому з працы, калі яны вяртаюцца дадому і ставяць ногі, вы робіце ўсе даручэнні і справы? Важна мець раўнавагу, каб пазбегнуць як крыўды, так і стомленасці.

У залежнасці ад сітуацыі вы можаце пагаварыць з імі, зрабіць невялікі перапынак для падзарадкі альбо цалкам выключыць іх. Не эгаістычна ставіць прыярытэты перад уласнымі патрэбамі перад іншымі, калі акт дарэння прычыняе вам большую шкоду.

6. Каб пазбегнуць выгарання, пасля працы альбо ў асабістым жыцці

Кожны чалавек успрымальны да выгарання альбо знясілення працы. Некаторыя прафесіі могуць быць надзвычай вычарпальнымі. Калі адбываецца выгаранне, гэта можа нанесці шкоду як вашаму прафесійнаму, так і асабістаму жыццю.

Адно даследаванне нават паказвае, што для спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя практыка самаабслугоўвання можа быць "этычна неабходнай".

Такім чынам, калі надыходзіць час разгону, сапраўды павярніце. Выключыце працоўныя апавяшчэнні, адкладзеце электронную пошту і заўтра разбярыцеся з гэтым. Большую частку часу, што б гэта ні было, можна апрацаваць заўтра гэтак жа добра, а не пасярод абеду.

Што б вы ні рабілі, пераканайцеся, што ў вас ёсць час, каб аддзяліцца ад працы. Стварэнне такога балансу паміж працоўным і асабістым жыццём можа дапамагчы вам пазбегнуць выгарання і прынесці больш шчасця ў асабістае жыццё.

Беражы сябе

Не грэбуйце сабой і сваім здароўем, каб пазбегнуць эгаізму. Эгаізм не павінен быць дрэнным. Можа быць добра, калі вы будзеце крыху эгаістам, каб клапаціцца пра сваё эмацыянальнае, псіхічнае і фізічнае самаадчуванне.

Многія людзі, якія цалкам сканцэнтраваны на тым, каб даць, даць, даць, у выніку апынуліся расчараванымі, стомленымі і падкрэсленымі. І хранічны стрэс выклікае шэраг рызык для здароўя, уключаючы такія захворванні, як дыябет, рак і псіхічныя захворванні.

Вы можаце паменшыць стрэс, раз-пораз праяўляючы крыху эгаізму і займаючыся добрым самаабслугоўваннем.

• Паспрабуйце расслабляльныя позы ёгі.
• Практыкуйце ўважлівасць.
• Выйдзі на вуліцу.
• Прыміце ванну.
• Заварыце заспакаяльную гарбату.
• Паправіцеся.
• Займайцеся хобі, напрыклад, садоўніцтвам, майстэрствам альбо выпечкай.

Што б вы ні рабілі, не забудзьцеся клапаціцца пра сябе. І не забывайце, гэта ніколі не бывае эгаістычна.

Джэймі Элмер - рэдактар ​​копій, родам з Паўднёвай Каліфорніі. У яе ёсць любоў да слоў і разуменне псіхічнага здароўя, і яна заўсёды шукае спосабы спалучэння двух. Яна таксама заўзяты энтузіяст трох "П": шчанюкоў, падушак і бульбы. Знайдзіце яе ў Instagram.