Як рабіць трэніроўкі PiYo

Задаволены

• Практыкаванні
• Уніз, звернуты да дошкі, цячэ сабака
• Крыж PiYo
• Статычны звер
• Поза бягуна
• Рухомы воін
• Якія перавагі?
• Што вы можаце чакаць у плане вынікаў?
• Ці ёсць дыета, каб пайсці з ім?
• Ці ёсць недахопы гэтага віду практыкаванняў?
• Сутнасць

PiYo - гэта 8-тыднёвы фітнес-план з Beachbody, які спалучае ўмацавальныя перавагі пілатэса і гнуткасць эфектаў ёгі.

Гэтая дынамічная, энергічная праграма, створаная пад музыку, была распрацавана трэнерам Шален Джонсан, каб забяспечыць трэніроўку для ўсяго цела, не напружваючы сваё цела.

PiYo - гэта практыка з нізкім уздзеяннем, якая не ўключае ў сябе скачкі, што зніжае рызыку траўмаў мяккіх тканін, такіх як расцяжэнне, дэфармацыі і ўдары.

Гэтая праграма для вас, калі вы шукаеце спосаб фарміраваць сваё цела на аснове руху, выбудоўваючы цягліцавы тонус і зніжаючы тлушч. Гэта зрабіць лёгка ў хатніх умовах, паколькі для руху не патрабуецца абсталяванне і вага.

Практыкаванні

Вось некалькі крокаў PiYo, каб адчуць сябе трэніроўкамі. Вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні самастойна або ў складзе схемы, якую паўтараеце адзін да чатырох разоў.

Уніз, звернуты да дошкі, цячэ сабака

Лёгкасць гэтай позы - цудоўнае ўвядзенне ў PiYo.

1. Пачніце ў становішчы дошкі.
2. Націсніце на рукі, падымаючы сцягна і апусціўшы пяткі да падлогі.
3. Паўза ў гэтым становішчы, перацякаючы назад у зыходнае становішча.
4. Зрабіце 8 да 12 паўтораў.

Крыж PiYo

Гэта адзін з класічных хадоў PiYo, які разагравае ваша ядро ​​і ногі. Гэта таксама павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, аслабляе сцягна і здымае напружанне верхняй часткі цела.

1. Устаньце з нагамі трохі шырэй, чым сцягна.
2. Нахіліце пальцы ног да твару вонкі з невялікім выгібам у каленах.
3. Выцягніце рукі ў бок, сагнуўшы локці і выцягнуўшы пазваночнік, як вы збліжаеце лапаткі. Гэта зыходнае становішча.
4. Прысяданне, нахіляючыся наперад верхняй часткай цела, акругляючы пазваночнік.
5. Дугі рукі над галавой і скрыжаваць запясце, каб дасягнуць рук паміж ног.
6. Перавярніце гэты рух, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
7. Адразу апусціцеся ў прысяданне, сагніце наперад і працягвайце рух вадкасці.
8. Працягвайце 30 секунд.

Статычны звер

1. Пачніце на карачках у становішчы стальніцы.
2. Падніміцеся да ног, падняўшы калені на некалькі сантыметраў ад падлогі.
3. Займайцеся ядром, займаючы гэту пазіцыю на працягу 1 хвіліны.

Поза бягуна

1. Устаньце на правую нагу з левай нагой, паднятай на падлогу.
2. Нахіліце рукі правай рукой наперад, а левай рукой назад.
3. Левае калена сагнутае пры нахіле наперад, націскаючы нагу ззаду, і пераключыце становішча рук.
4. Паплаўце калена наперад, прывёўшы яго так высока, як талія, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
5. Зрабіце 8-16 паўтораў.
6. Паўтарыце на супрацьлеглым баку.

Рухомы воін

1. Устаньце з шырока расстаўленымі нагамі, левыя пальцы ног накіраваны наперад, а правыя пальцы вывернуты пад невялікім вуглом.
2. Плошчы сцёгнаў тварам наперад, працягваючы рукі над далонямі, накіраванымі ўнутр. Гэта зыходнае становішча.
3. Сагніце левае калена пад вуглом 90 градусаў, каб яно было вышэй шчыкалаткі.
4. Апусціце рукі да ўзроўню плячэй, левая рука выходзіць наперад, а правая рука выходзіць за вас.
5. Выпраўце левую нагу і падніміце рукі над галавой.
6. Згінаем левае калена зноў.
7. Апусціце рукі да ўзроўню плячэй і выцягніце ў абодва бакі.
8. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта 1 паўтор.
9. Зрабіце 8 да 12 паўтораў.
10. Паўтарыце на супрацьлеглым баку.

Якія перавагі?

Практыкаванне PiYo узброіць вас рознымі перавагамі, якія могуць палепшыць агульнае самаадчуванне і павысіць ўзровень вашай фізічнай падрыхтоўкі. Адна з галоўных пераваг сілы і гнуткасці заключаецца ў тым, што ў вас менш шанцаў атрымаць траўму.

PiYo дапамагае выпрацаваць моцнае ядро, якое неабходна для паляпшэння каардынацыі, раўнавагі і выправы. Гэтыя руху аказваюць меншы ціск на суставы, што дапамагае пазбегнуць боляў і боляў, якія часта ідуць пры трэніроўках з вялікім уздзеяннем.

Ідэальна падыходзіць людзям з абмежаванай рухомасцю, бо ён нарошчвае сілу цягліц, павышае гнуткасць і паляпшае дыяпазон рухаў. Гэта павышае вашыя спартыўныя характарыстыкі і дадасць лёгкасці вашым паўсядзённым рухам.

PiYo таксама можа дапамагчы:

• знізіць тлушчавыя адклады
• спальваць калорыі
• павысіць вынослівасць
• выправіць мышачны дысбаланс
• палепшыць інфармаванасць арганізма
• павелічэнне пульса
• ўзмацненне крывацёку
• паменшыць стрэс
• павысіць упэўненасць у сабе
• паляпшэнне разумовага светапогляду

Што вы можаце чакаць у плане вынікаў?

Падчас сесіі PiYo вы будзеце прасоўвацца па магутных, струменістых паслядоўнасцях. Яны арыентуюцца на ўсё ваша цела, ствараючы мышачную масу і гнуткасць.

Наяўнасць моцнага ядра дапаможа вашай выправе, каардынацыі і стабільнасці. Развіваючы вынослівасць, сілу і рухомасць, вы выявіце, што лягчэй выконваць пэўныя рухі і паглыбляцца падчас расцяжак і іншых відаў практыкаванняў.

Будзьце ўважлівыя і звяртайце ўвагу на сваё цела падчас кожнага руху, змяняючы па меры неабходнасці. Вы можаце прагрэсаваць у сваім уласным тэмпе.Інтэнсіўнасць трэніровак азначае, што вы будзеце бачыць і адчуваць вынікі хутчэй, чым мяккія формы практыкаванняў, асабліва калі вы прытрымліваецеся праграмы і рабіце трэніроўкі 6 дзён у тыдзень.

Каб распрацаваць поўны вынік, можа спатрэбіцца да 60 дзён.

Ці ёсць дыета, каб пайсці з ім?

План харчавання PiYo Get Lean дапамагае вам дасягнуць пастаўленых мэт страты вагі і здароўя, даючы вам энергію для падсілкоўвання трэніровак. Пасля падліку ўзроўню калорый вы можаце выбраць адзін з чатырох планаў, якія дапамогуць вам дасягнуць пастаўленай мэты калорый.

Вы можаце выбраць са спісаў прадуктаў харчавання, каб стварыць дыету, якая складаецца з 40 працэнтаў вугляводаў, 35-адсоткавага бялку і 25-адсоткавага тлушчу, з указаннямі, якія віды ежы могуць спрыяць фарміраванню гэтага суадносін.

Ці ёсць недахопы гэтага віду практыкаванняў?

Як і ў любым практыкаванні, верагоднасць цялесных пашкоджанняў падчас трэніроўкі PiYo магчымая, асабліва калі вы не пачатковец у фітнесе альбо маеце якія-небудзь траўмы ці праблемы з медыцынскім пытаннем.

Калі гэта ставіцца да вас, пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам працэдуры PiYo. Падумайце працаваць сам-насам з асабістым трэнерам, каб вы маглі правільна навучыцца хадзіць.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела і выбірайце мадыфікацыі, калі адчуваеце непрыемныя адчуванні, боль ці недахоп рухомасці. Разбівайце паставы павольна, каб вы маглі даведацца правільную форму. Гэта дазваляе своечасова развіваць дасведчанасць падчас хадоў, перш чым рабіць іх у хуткім тэмпе.

Сутнасць

Калі вы ідзяце на новыя трэніроўкі, паспрабуйце PiYo паспрабаваць, асабліва калі вы ўжо прыхільнік пілатэсу і ёгі. Вы можаце знайсці тое, што лепш за ўсё з абодвух светаў, што дазваляе пагрузіцца ў практыку.

Стварыце сваю праграму з улікам вашых індывідуальных патрэбаў, мэтаў і цела. Каб забяспечыць бяспеку, удасканаліце ​​форму, перш чым пераходзіць да больш складаных крокаў. Змяніце любую позу, якая выклікае боль ці дыскамфорт.

Пазбягайце штурхаць сябе занадта моцна ці занадта хутка. У той жа час, PiYo можа стаць праблемай, якая дапаможа вам трэніравацца на ўвесь свой патэнцыял. Каб убачыць найлепшыя вынікі, будзьце паслядоўныя і перш за ўсё, атрымлівайце задавальненне і атрымлівайце асалоду ад сябе.