Рэцэпты хатніх бялковых батончыкаў

Задаволены

• 1. Веганскі пратэінавы батончык
• 2. Бялковы батончык нізкім утрыманнем вугляводаў
• 3. Салёны пратэінавы батончык
• 4. Просты бялковы батончык
• 5. Бялковы батончык падыходзіць 

Тут мы пазначым 5 выдатных рэцэптаў пратэінавых батончыкаў, якія можна ўжываць у закускі перад абедам, у ежу, якую мы называем коласан, альбо днём. Акрамя таго, ужыванне збожжавых батончыкаў можа быць вельмі практычнай альтэрнатывай перад трэніроўкай альбо пасля яе, бо яны забяспечваюць энергію і ўтрымліваюць бялкі, якія дапамагаюць павялічыць мышачную масу. Інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца, лёгка знайсці, але іх можна замяніць іншымі ў адпаведнасці з вашым асабістым густам, і гэта бяспечней для тых, хто мае алергію, непераноснасць ежы і нават для вегетарыянцаў і веганаў.

Да таго ж у цэлым той, які робіцца ў хатніх умовах, нашмат здаравейшы, таму што гэтыя рэцэпты карысныя, не ўтрымліваюць дададзенага цукру і могуць спрыяць зніжэнню вагі, калі яны ўваходзяць у склад нізкакаларыйнай дыеты і рэгулярных фізічных нагрузак, сярэдняй або высокай інтэнсіўнасці .

Аднак вельмі важна, каб гэта не была адзіная магчымасць перакусіць штодня, але гэта вельмі карысная і практычная закуска ў самыя напружаныя дні.

Паглядзіце, як падрыхтаваць лепшыя рэцэпты.

1. Веганскі пратэінавы батончык

Інгрэдыенты

• 1/2 шклянкі замочаных фінікаў
• 1/2 шклянкі прыгатаванага нута
• 3 сталовыя лыжкі міндальнай мукі
• 3 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я
• 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею

Рэжым падрыхтоўкі

Узбіце фінікі і нут у блендеры або міксеры, а затым дадайце астатнія інгрэдыенты і змяшайце ў місцы. Пакладзеце гэтую сумесь у бляху і пастаўце ў маразільную камеру на 2 гадзіны. Затым выдаліце ​​пергаментную паперу і выражыце брускі па патрэбнай вам форме.

2. Бялковы батончык нізкім утрыманнем вугляводаў

Інгрэдыенты

• 150 г несалодкага арахісавага алею
• 100 мл какосавага малака
• 2 кол. Гарбаты (10 г) мёду (або патакі)
• 2 бялку (70 г)
• 50 г смажанага і несалёнага арахіса
• 150 г ільнянога насення

Рэжым падрыхтоўкі

Проста змяшайце ўсе інгрэдыенты ў ёмістасці і змешвайце ўручную, пакуль не атрымаецца аднастайнае цеста. Змесціце на страву з пергаментнай паперай і пастаўце ў халадзільнік на 2 гадзіны. Затым дастаньце з халадзільніка і разрэжце да патрэбнай формы.

3. Салёны пратэінавы батончык

Інгрэдыенты

• 1 яйка
• 1 шклянка пракату аўса
• 1 сталовая лыжка ільняной мукі
• 1 1/2 цёртага пармезану
• 1 дробка солі і перцу
• 1 сталовая лыжка арахісавага алею
• 3 сталовыя лыжкі малака
• 1 лыжка дрожджаў і парашка (каралеўскі)

Рэжым падрыхтоўкі

Змесціце ўсе інгрэдыенты ў міску і змяшайце рукамі да аднастайнасці. Змесціце ў ангельскую форму для пірага, засланую пергаментнай паперай, і выпякайце каля 20 хвілін да залацістага колеру. Затым разрэжце да патрэбнай формы, яшчэ гарачай.

4. Просты бялковы батончык

Інгрэдыенты

• 1 шклянка пракату аўса
• 1/2 шклянкі гранолы
• 4 сталовыя лыжкі арахісавага алею
• 4 сталовыя лыжкі какава-парашка
• 1/2 шклянкі вады

Рэжым падрыхтоўкі

Змяшайце ўсе інгрэдыенты рукамі, пакуль не атрымаецца аднастайнае цеста. Змесціце страва, засланае пергаментнай паперай, націсніце, пакуль яно не стане аднастайным, і пастаўце ў халадзільнік на 2 гадзіны, а затым выражыце ў патрэбную вам форму.

5. Бялковы батончык падыходзіць 

Інгрэдыенты

• 100 г міндальнай мукі
• 100 г замочаных фінікаў
• 100 г сушанага інжыра
• 60 г цёртага какосавага арэха

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў кухонным камбайне, затым размяшайце рукамі, пакуль не ўтворыцца аднароднае цеста. Змесціце ў посуд, засланы пергаментнай паперай, і пастаўце ў халадзільнік на 2 гадзіны. Пасля выдалення выражыце яго да патрэбнай вам формы.

Каб зрабіць міндальную муку дома, проста пакладзеце міндаль у кухонны камбайн, пакуль ён не разваліцца ў выглядзе мукі.

Таксама можна зрабіць хатняе арахісавае масла або пасту, проста пакладзеце 1 кубак смажанага арахіса без скуры ў працэсар або блендер і ўзбівайце, пакуль не ўтворыцца сметанковая паста, якую трэба захоўваць у ёмістасці з вечкам у халадзільніку. Акрамя таго, можна зрабіць пасту больш салёнай альбо саладзейшай на густ, а можна, напрыклад, пасаліць невялікай колькасцю солі альбо падсаладзіць невялікай колькасцю мёду.