Аздараўленчыя практыкі - гэта не лячэнне, але яны дапамагаюць мне кіраваць жыццём пры хранічнай мігрэні

Задаволены

• Імкненне да медытацыі
• Заўважыўшы мае думкі
• Звяртаючыся да ўважлівасці
• Практыкуючы падзяку
• Рухаючыся ўважліва
• Прымаючы наўмысны лад жыцця

Ілюстрацыя Брэтані Англія

Пагаршэнне стану здароўя і некантралюемыя прыступы мігрэні былі не частка майго плана паслявузаўскага. Тым не менш, у маіх 20-х гадах штодзённы непрадказальны боль пачаў зачыняць дзверы таму, кім я лічыў і кім хачу стаць.

Часам я адчуваў сябе ў пастцы ізаляванага, цёмнага, бясконцага калідора без знака выхаду, які выводзіў мяне з хранічнай хваробы. З кожнымі зачыненымі дзвярыма было цяжэй бачыць шлях наперад, і страх і разгубленасць адносна майго здароўя і маёй будучыні імкліва раслі.

Я сутыкнуўся з жахлівай рэальнасцю таго, што мігрэні, якая прымусіла мой свет разбурыцца, не было хутка.

У 24 гады я сутыкнулася з нязручнай ісцінай, што нават калі я бачу лепшых лекараў, старанна выконваю іх рэкамендацыі, пераглядаю дыету і перажываю шматлікія метады лячэння і пабочныя эфекты, няма ніякай гарантыі, што маё жыццё вернецца да "Нармальны", які я так адчайна хацеў.

Маёй паўсядзённасцю стала прымаць таблеткі, наведваць лекараў, цярпець балючыя працэдуры і сачыць за кожным маім рухам, імкнучыся мінімізаваць хранічную знясільваючую боль. У мяне заўсёды была высокая талерантнасць да болю, і я хацеў бы "зацягнуць", а не прымаць таблеткі ці трываць іголку.

Але інтэнсіўнасць гэтай хранічнай болю была на іншым узроўні - той, які пакінуў мяне ў адчаі ад дапамогі і гатоўнасці паспрабаваць агрэсіўныя ўмяшанні (напрыклад, працэдуры блакады нерваў, амбулаторныя інфузорыі і 31 ін'екцыя ботокса кожныя 3 месяцы).

Мігрэнь працягвалася тыднямі. Дні размываліся ў маім пацямнелым пакоі - увесь свет зводзіўся да пякучага, распаленага да белу болю за маім вокам.

Калі бязлітасныя прыступы перасталі рэагаваць на аральныя прэпараты дома, мне давялося шукаць паратунку ў хуткай дапамогі. Мой хісткі голас прасіў дапамогі, калі медсёстры прапампоўвалі маё знясіленае цела, поўнае магутных унутраных лекаў.

У гэтыя хвіліны мая трывога заўсёды імкліва ўзрастала, і па шчоках цяклі слёзы ад болю і глыбокага недаверу да маёй новай рэальнасці. Нягледзячы на ​​пачуццё разбітасці, мой стомлены дух працягваў знаходзіць новыя сілы, і мне ўдалося ўстаць, каб паспрабаваць яшчэ раз на наступную раніцу.

Імкненне да медытацыі

Павелічэнне болю і трывогі сілкавалі адзін аднаго запалам, у выніку чаго я паспрабаваў медытаваць.

Амаль усе мае лекары рэкамендавалі памяншэнне стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR) як інструмент барацьбы з болем, які, калі шчыра сказаць, прымусіў мяне адчуваць канфлікт і раздражненне. Было несапраўдным меркаванне, што мае ўласныя думкі могуць спрыяць вельмі рэальна фізічны боль, які я адчуваў.

Нягледзячы на ​​свае сумневы, я прыступіў да практыкі медытацыі з надзеяй, што яна, па меншай меры, можа ўнесці нейкі спакой у абсалютны разлад здароўя, які паглынуў мой свет.

Я пачаў сваё медытацыйнае падарожжа, праводзячы 30 дзён запар, робячы 10-хвілінную штодзённую практыку медытацыі пад кіраўніцтвам "Спакой".

Я рабіў гэта ў дні, калі мой розум быў настолькі неспакойны, што ў выніку я неаднаразова пракручваў сацыяльныя сеткі, у дні, калі моцны боль адчуваў сябе бессэнсоўна, і ў дні, калі мая трывога была настолькі высокай, што засяроджанасць на маім дыханні зрабіла яшчэ больш цяжкім удых і лёгка выдыхайце.

Упартасць, якая бачыла мяне на бегавых сустрэчах, занятках у сярэдняй школе АП і дыскусіях з бацькамі (дзе я рыхтаваў прэзентацыі PowerPoint, каб данесці свае меркаванні) узрасла ўва мне.

Я зацята працягваў медытаваць і строга нагадваў бы сабе, што 10 хвілін у дзень - гэта не "занадта шмат часу", якім бы невыносным ён ні адчуваў сябе ціха сядзець сам-насам.

Заўважыўшы мае думкі

Я дакладна памятаю, як упершыню я перажыла сеанс медытацыі, які на самай справе «спрацаваў». Я ​​ўскочыў праз 10 хвілін і ўсхвалявана абвясціў свайму хлопцу: «Гэта здарылася, я думаю, што я на самой справе медытаваў!”

Гэты прарыў адбыўся, лежачы на ​​падлозе маёй спальні ўслед за медытацыяй і спрабуючы "дазволіць маім думкам праплываць, як аблокі ў небе". Калі мой розум адыходзіў ад дыхання, я назіраў непакой з-за нарастаючай болю пры мігрэні.

Я заўважыў сябе заўважаючы.

Нарэшце я дабраўся да месца, дзе мог назіраць за ўласнымі трывожнымі думкамі станаўленне іх.

З гэтага неразумнага, клапатлівага і цікаўнага месца самы першы парастак з насення ўважлівасці, да якога я імкнуўся тыднямі, нарэшце прасунуўся ў зямлю і ў сонечнае святло майго ўласнага ўсведамлення.

Звяртаючыся да ўважлівасці

Калі кіраванне сімптомамі хранічнай хваробы стала асноўнай тэмай маіх дзён, я пазбавіў сябе дазволу стаць тым, хто захапляецца самаадчуваннем.

Я лічыў, што калі б маё існаванне было настолькі абмежавана хранічнай хваробай, было б непраўдзівым ідэнтыфікаваць сябе чалавекам, які прыняў здароўе.

Уважлівасць, якая з'яўляецца несудзімым усведамленнем цяперашняга моманту, - гэта тое, пра што я даведаўся пры медытацыі. Гэта былі першыя дзверы, якія адчыніліся, каб святло пацякло ў цёмную пярэдні пакой, дзе я адчуваў сябе ў такой пастцы.

Гэта было пачаткам пераасэнсавання маёй устойлівасці, пошуку сэнсу ў цяжкасцях і прасоўвання да месца, дзе я мог бы змірыцца са сваім болем.

Уважлівасць - гэта аздараўленчая практыка, якая працягвае заставацца асновай майго жыцця сёння. Гэта дапамагло мне зразумець, што нават тады, калі я не магу змяніцца што адбываецца са мной, я магу навучыцца кантраляваць як Я рэагую на гэта.

Я ўсё яшчэ разважаю, але я таксама пачаў уключаць ўважлівасць у свой цяперашні вопыт. Рэгулярна падключаючыся да гэтага якара, я распрацаваў асабістае апавяданне, заснаванае на добрым і пазітыўным самаразмове, каб нагадаць мне, што я дастаткова моцны, каб спраўляцца з любымі абставінамі, якія мне прадстаўляе жыццё.

Практыкуючы падзяку

Уважлівасць таксама навучыла мяне, што гэта мой выбар - стаць чалавекам, які любіць сваё жыццё больш, чым я ненавіджу свой боль.

Стала ясна, што навучанне майго розуму шукаць дабро - гэта магутны спосаб стварыць глыбейшае пачуццё дабрабыту ў маім свеце.

Я распачаў штодзённую практыку вядзення журналаў, і хаця спачатку імкнуўся запоўніць цэлую старонку ў сваім сшытку, чым больш я шукаў рэчаў, за якія быў бы ўдзячны, тым больш знаходзіў. Паступова практыка ўдзячнасці стала другой асновай майго аздараўленчага рэжыму.

Маленькія моманты радасці і малюсенькія кішэні нармальна, напрыклад, пасляабедзеннае сонца, якое фільтруе праз шторы, альбо ўдумлівы тэкст пра рэгістрацыю мамы, сталі манетамі, якія я штодня ўносіў у банк падзякі.

Рухаючыся ўважліва

Яшчэ адна аснова маёй аздараўленчай практыкі - рухацца такім чынам, каб падтрымліваць маё цела.

Пераасэнсаванне маіх адносін да руху было адным з самых драматычных і складаных аздараўленчых зрухаў пасля хранічнага захворвання. Доўгі час у мяне так балела цела, што я адмовіўся ад ідэі займацца спортам.

Хоць сэрца балела, калі мне не хапала лёгкасці і палёгкі, калі я накінуўся на красоўкі і выйшаў на прабежку, я быў занадта засмучаны сваімі фізічнымі абмежаваннямі, каб знайсці здаровыя, устойлівыя альтэрнатывы.

Павольна я змог знайсці ўдзячнасць за такія простыя рэчы, як ногі, якія могуць пайсці на 10-хвілінную прагулку, альбо зрабіць 15 хвілін аднаўленчага занятку ёгай на YouTube.

Я пачаў успрымаць мысленне пра тое, што "некаторыя з іх лепш, чым няма", калі гаворка ідзе пра рух, і лічыць рэчы "практыкаваннямі", якія я ніколі раней не класіфікаваў бы такім чынам.

Я пачаў адзначаць любую форму руху, на якую я быў здольны, і адмаўляўся ад таго, каб параўноўваць яго з тым, што я мог рабіць.

Прымаючы наўмысны лад жыцця

Сёння інтэграцыя гэтых аздараўленчых практык у маю паўсядзённую руціну такім чынам, што працуе для мяне, - гэта тое, што трымае мяне на прывязі пры любых крызісах здароўя, кожнай балючай буры.

Ні адна з гэтых практык не з'яўляецца "лекам", і ні адна з іх не "выправіць" мяне. Але яны з'яўляюцца часткай наўмыснага ладу жыцця, каб падтрымліваць мой розум і цела, дапамагаючы развіваць глыбокае пачуццё дабрабыту.

Я даў сабе дазвол захапляцца здароўем, нягледзячы на ​​стан здароўя, і займацца аздараўленчымі практыкамі, не чакаючы, што яны мяне "вылечаць".

Замест гэтага я цвёрда прытрымліваюся намеру, што гэтыя практыкі дапамогуць прынесці мне большую лёгкасць, радасць і спакой незалежна ад маіх абставінаў.

Наталі Сайр - аздараўленчы блогер, які дзеліцца ўзлётамі і падзеннямі ўважліва арыентуючыся ў жыцці з хранічнай хваробай. Яе працы з'яўляліся ў розных друкаваных і лічбавых выданнях, у тым ліку ў часопісе Mantra, Healthgrades, The Mighty і іншых. Вы можаце сачыць за яе падарожжам і знайсці карысныя парады для жыцця з хранічнымі захворваннямі на яе Instagram і на сайце.