Штурмовая трэніроўка AirBike, якая спальвае масу калорый

Задаволены

• 26-хвілінная штурмовая роварная трэніроўка
• 1 тур
• 2 тур
• 3 тур
• 4 тур
• 5 тур
• 6 тур
• 7 тур
• 8 тур
• 9 тур
• 10 тур
• 11 тур
• 12 тур
• Агляд для

Паветраны ровар (часта вядомы пад сваёй гандлёвай маркай як "Assault AirBike" ці проста "Assault bike") уваходзіць у сваю ўласную лігу спальвання калорый, спалучаючы дзеянне накачкі рук з машынай для бегавых лыж з нагой -Умацавальная сіла язды на ровары супраць сур'ёзнага супраціву.

У адрозненне ад сваіх аналагаў для катання на веласіпедзе ў памяшканні, якія могуць змяняць супраціў простым паваротам ручкі, паветраны веласіпед выкарыстоўвае вентылятар (таму яго яшчэ называюць вентыляцыйным матацыклам) для стварэння супраціўлення ветру, таму чым мацней вы педалі, тым цяжэй круціце педалі. . Між тым вашы грудзі, спіна, рукі, жывот і касыя мышцы падвойваюцца, калі вы агрэсіўна націскаеце і цягаеце ручкі, каб стварыць больш сілы і хуткасці.

«Вы не губляеце часу на павелічэнне або зніжэнне хуткасці», - кажа Ян Армонд, менеджэр праграмы Basecamp Fitness у Санта-Моніцы, штат Каліфорнія, вядомай сваімі трэніроўкамі Assault AirBike ў стылі HIIT. "Вы не можаце дасягнуць такога ўзроўню намаганняў, які не можа параўнацца з роварам, таму патэнцыял спальвання калорый практычна неабмежаваны".

Вядома, вы маглі б выкарыстоўваць гэты ровар для трэніровак на цягавітасць, але ён сапраўды ззяе кароткімі парывамі агульных штуршкоў (думаю: HIIT),-кажа Армонд,-менавіта таму ён стварыў гэтую веласіпедную трэніроўку, чаргуючы 40-секундныя інтэрвалы паветранага язды на ровары. з умацавальнікамі масы цела. Прывяжыце ногі да педаляў і едзьце як чорт, моцна трымаючыся за ручкі, калі вы выштурхоўваеце іх і ўцягваеце іх з максімальнай сілай - чым мацней вы ідзяце, тым больш супраціву вы ствараеце і большы апёк вы зарабляеце падчас трэніроўка на веласіпедзе. «Вы будзеце займацца ўсім целам і падцягвацца да кардыё максімуму для больш хуткіх вынікаў», - кажа Армонд. (Па тэме: Карысць фізічнага і псіхічнага здароўя веласпорту ў памяшканні)

Да ведама, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе на мяжы знясілення на працягу трэніроўкі на фан-веласіпедзе, бо не атрымаеце шмат перадышкі - але ў гэтым справа. "Штурмовы ровар не дазволіць вам плато, таму што вы ніколі не можаце цалкам адаптавацца да супраціву", - кажа ён. "Гэта салодкае месца для расплаўлення тлушчу і нарошчвання мышачнай масы, таму што вас увесь час выштурхваюць за межы зоны камфорту".

Паспрабуйце яго трэніроўку Assault AirBike: Мы думаем, што вы будзеце прыхільнікам (каламбур) таго, што ён робіць для вашага цела.

26-хвілінная штурмовая роварная трэніроўка

Вам спатрэбіцца: Аматарскі ровар, напрыклад, Assault AirBike. Большасць трэнажорных залаў ёсць; папытаеце трэнера паказаць адзін, калі вам патрэбна дапамога. Або, калі вы апантаныя трэніроўкамі на веласіпедах, падумайце аб куплі Assault AirBike для вашага хатняга трэнажорнай залы. (Купіце гэта, $ 699, amazon.com)

Як гэта працуе: Перад тым, як прыступіць да трэніроўкі на веласіпедзе, пачніце з размінкі. Затым выканайце 12 раўндаў па чарзе 40 секунд на веласіпедзе (страляйце пры ўзроўні намаганняў 250 Вт або лепш) з 40 секундамі сілавых практыкаванняў з масай цела, на пераход паміж кожным раундам трэніроўкі на веласіпедзе прыйдзецца 20 секунд.

Разагрэў: Выканайце па 1 хвіліне кожны з высокакаленных бегаў, затым цацачныя дрожжы (са становішча, складзеце наперад і выцягніце рукі ў становішча дошкі, прайдзіцеся нагамі да рук, потым ўстаньце; паўтарыце).

1 тур

Педалі так хутка, як вы можацена працягу 40 секунд. Выдаткуйце 20 секунд, каб злезці з ровара.

Рабіце скачкі дамкратаў для40 секунд. Каб сесці на ровар, спатрэбіцца 20 секунд.

2 тур

Педалі як мага хутчэй40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Рабіце прамыя ногіудары роварам на працягу 40 секунд: Ляжце тварам уверх на падлогу, заклаўшы рукі за галаву і шырока сагнутыя рукі, доўгія ногі і лунаючы над падлогай. Падніміце левую нагу і павярніце тулава, каб дакрануцца правым локцем да левага калена; памяняйце бок і паўтарыце. Працягвайце чаргаваць бакі. Каб сесці на ровар, спатрэбіцца 20 секунд.

3 тур

Педаліце ​​як мага хутчэй на працягу 40 секунд. Выдаткуйце 20 секунд, каб злезці з ровара.

Рабіце сілавыя альпіністы для40 секунд: Пачніце з падлогі ў дошцы на далонях. Крок левай нагой да вонкавага боку левай рукі. Скачыце, каб пераключыцца на бок. Працягвайце чаргаваць бакі. Выдаткуйце 20 секунд, каб сесці на ровар.

4 тур

Педалі як мага хутчэй40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Зрабіце прысяданне 180 скачкоў на працягу 40 секунд: Устаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў і рукі ў бакі. Прысядайце, а потым скачыце максімальна высока, круцячыся ў паветры, каб прызямліцца тварам у процілеглы бок. Працягвайце чаргаваць бакі. Каб сесці на ровар, спатрэбіцца 20 секунд.

5 тур

Педаліце ​​як мага хутчэй на працягу 40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Выконвайце бакавыя ўздымы ног на працягу 40 секунд: Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў і рукі па баках. Прысядзьце, затым ўстаньце, падняўшы левую нагу ў бакі да вышыні сцёгнаў. Працягвайце чаргаваць бакі. Выдаткуйце 20 секунд, каб сесці на ровар.

6 тур

Круціце педалі як мага хутчэй на працягу 40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Зрабіце V-up на працягу 40 секунд: Ляжце тварам уверх на падлогу з выцягнутымі ўверх рукамі і доўгімі нагамі. Падніміце тулава і ногі, пераходзячы на ​​хваст, так што цела ўтварае В. Ніжняя. Паўтарыце. Выдаткуйце 20 секунд, каб сесці на ровар.

7 тур

Педаліце ​​як мага хутчэй на працягу 40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Катайцеся на каньках на працягу 40 секунд: Стоячы, скачыце на левы бок, прызямляючыся на левую нагу, адводзячы правую нагу назад і ўпоперак левай, калі вы працягнеце правую руку, каб дакрануцца да левай нагі. Працягвайце чаргаваць бакі. Выдаткуйце 20 секунд, каб сесці на ровар.

8 тур

Педалі як мага хутчэй40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Рабіце адцісканні на працягу 40 секунд: Пачніце сагнуўшыся на падлозе з выцягнутымі перад сабой рукамі. Пружыніць корпус наперад у становішча дошкі, затым зрабіце 1 адцісканне, адштурхоўваючыся да пачатку. Паўтарыце. Выдаткуйце 20 секунд, каб сесці на ровар.

9 тур

Круціце педалі як мага хутчэй на працягу 40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Выконвайце кіккеры на працягу 40 секунд: Устаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў і рукі ў бакі. Адступіце правую нагу назад у адваротны выпад, сагнуўшы правую руку наперад, а левую назад. Устаньце на левую нагу, штурхаючы правую нагу наперад і рухаючы рукамі ў процілеглыя бакі. Паўтарыце на працягу 20 секунд. Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Каб сесці на ровар, спатрэбіцца 20 секунд.

10 тур

Педалі як мага хутчэй40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Рабіце рух каленамі бакавой планкі на працягу 40 секунд: Пачніце з падлогі з бакавой дошкі на левай далоні. Звядзіце правы локаць і калена разам, каб дакрануцца да лініі таліі. Паўтарыце на працягу 20 секунд. Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Выдаткуйце 20 секунд, каб сесці на ровар.

11 тур

Педалі як мага хутчэй40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Рабіце хады па планцы на працягу 40 секунд: Пачніце з падлогі ў дошцы на далонях. Апусціцеся да планкі перадплечча па адной руцэ. Вярніцеся да дошкі на далонях па адной руцэ. Працягвайце чаргаваць бакі. Каб сесці на ровар, спатрэбіцца 20 секунд.

12 тур

Круціце педалі як мага хутчэй на працягу 40 секунд. Выйдзіце з веласіпеда на 20 секунд.

Зрабіце шыпенне на працягу 40 секунд: Бегайце на месцы хуткімі нагамі. Кожныя 5-10 секунд апускайцеся, апускаючы ўсё цела на падлогу. Усплывайце і неадкладна ўзнаўляйце хуткімі нагамі. Паўтарыце.

Агляд для