Ці дапамагаюць сауны пры пахуданні?

Задаволены

• Агляд
• Як працуюць розныя віды саунаў
• Дрэва гарэла
• Сауна з электрычным абаграваннем
• Паравыя нумары
• Інфрачырвоны
• Ці можаце вы пацець вагу?
• Небяспека абязводжвання
• Прыкметы абязводжвання
• Сауны і здароўе сэрца
• Вынас

Агляд

У Скандынавіі сауны здаўна выкарыстоўваліся як спосаб зносін, так і шматлікія перавагі для здароўя. І хоць яны не так папулярныя ў ЗША, вы ўсё яшчэ можаце знайсці сауны ў многіх спартзалах і грамадскіх цэнтрах.

Сауны - выдатны спосаб адпачыць і добра пацець, але ці сапраўды яны могуць дапамагчы вам схуднець? Адказ кароткі ... накшталт.

Даследчыкам яшчэ трэба шмат даведацца пра тое, як цяпло ад сауны ўплывае на арганізм.

Як працуюць розныя віды саунаў

Сауна вызначаецца як памяшканне, якое награваецца да тэмпературы ад 150 ° F да 195 ° F (65,6 ° С і 90,6 ° С). Сауны ў фінскім стылі лічацца "сухімі", а сауны ў турэцкім стылі маюць шмат пары. Звычайна людзі праводзяць у сауне каля 15-30 хвілін.

Хоць тэмпература і ўзровень вільготнасці вар'іруюцца, сауны звычайна працуюць аднолькава, калі гаворка ідзе пра тое, як рэагуе ваша цела.

Гэта самыя распаўсюджаныя віды саунаў:

Дрэва гарэла

Печы на ​​дровах выкарыстоўваюцца для ацяплення камянёў сауны. Тэмпература высокая, а вільготнасць нізкая.

Сауна з электрычным абаграваннем

Электрычны абагравальнік, усталяваны на падлозе або сцяне, выкарыстоўваецца для ацяплення памяшкання. Тэмпература высокая, а вільготнасць нізкая.

Паравыя нумары

Вы можаце таксама ведаць іх як "турэцкія лазні". Тэмпература нізкая, а вільготнасць высокая - 100 адсоткаў.

Інфрачырвоны

Гэтая сауна выкарыстоўвае светлыя хвалі для абагрэву вашага цела, не абаграваючы пакой. Перавагі падобныя на больш звычайныя сауны.

Ці можаце вы пацець вагу?

Калі вы знаходзіцеся ў сауне, адбываецца пахуданне. Гэта таму, што вы пацееце. Як толькі вы зноў пачнеце піць, вага вады вяртаецца.

Больш высокая тэмпература прыводзіць да ўзмацнення сардэчнага рытму, падобным да практыкаванняў. Але гэта павелічэнне выклікае толькі некалькі большае спальванне калорый, чым сядзець у стане спакою.

Сауна можа дапамагчы вам спаліць лішнія калорыі, але не трэба прымаць грошы толькі на пацельныя сеансы, каб скінуць фунты. Гэта не эфектыўны інструмент для рэальнага пахудання.

Небяспека абязводжвання

Экстрэмальная спёка прымушае ваша цела пацець. Калі вы пацееце, вы губляеце вадкасць. Калі вы страціце больш вадкасці, чым прымаеце, вы можаце абязводзіць. У сауне ёсць рызыка атрымаць абязводжванне.

Па дадзеных Гарвардскай медыцынскай школы, у сярэднім чалавеку за кароткі час у сауне губляецца каля 1 пінты вадкасці.Аднак, калі вы вып'еце дастатковую колькасць вады да, падчас і пасля свайго знаходжання ў сауне, вы заменіце вадкасць, страчаную ад потаадлучэння.

Прыкметы абязводжвання

Моцнае абязводжванне - гэта надзвычайная сітуацыя. Важна звяртаць увагу на сваё цела і піць шмат вадкасці, калі вы карыстаецеся сауну.

Памятайце пра наступныя прыкметы лёгкай і ўмеранай дэгідратацыі:

• сухасць у роце
• моцная смага
• галаўны боль
• галавакружэнне або галавакружэнне
• не мачыцца так часта, як звычайна

Дарослыя і людзі з хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, хваробы нырак і сардэчнай недастатковасці, альбо тыя, хто цяжарны, падвяргаюцца большай рызыцы абязводжвання.

Сауны і здароўе сэрца

Высокі ўзровень цяпла, які адчуваеш у сауне, прыводзіць да таго, што крывяносныя пасудзіны адкрываюцца і набліжаюцца да паверхні скуры. Калі крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, ваша кровазварот паляпшаецца, а крывяны ціск зніжаецца.

Некаторыя апошнія даследаванні выявілі сувязь паміж рэгулярным выкарыстаннем сауны і паляпшэннем здароўя сэрца. Аднак людзям, якія маюць праблемы з сэрцам, напрыклад, нерэгулярнае сэрцабіцце або нядаўні сардэчны прыступ, звычайна загадваюць пазбягаць сауны.

Людзі з высокім крывяным ціскам могуць карыстацца саунамі, але Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) перасцерагае ад пераходу паміж экстрэмальнымі гарачымі і халоднымі тэмпературамі, таму што гэта можа падняць ваш крывяны ціск. Акрамя таго, тыя, хто атрымлівае сардэчныя лекі, павінны звярнуцца да ўрача, перш чым карыстацца саунай.

Вынас

Даследаванні з Фінляндыі, Японіі і Германіі выявілі карысць для здароўя пры рэгулярным выкарыстанні сауны. Для здаровых дарослых людзей сядзенне ў сауне пры тэмпературы каля 190 ° F (87,8 ° С) лічыцца бяспечным. Калі вы цяжарныя або маеце хранічны стан здароўя, спачатку трэба звярнуцца да ўрача.