Пастава пры хадзе Хадзіць такім чынам: навучыцеся правільна хадзіць

Задаволены

• Агляд для

[Пастава пры хадзе] Пасля 60-хвіліннага занятка ёгай вы выкатваецеся з савасаны, кажаце сваё Namaste і выходзіце са студыі. Вы маглі б падумаць, што вы цалкам гатовыя сустрэць гэты дзень, але ў той момант, калі вы выйдзеце на вуліцу, вы пачнеце адмяняць усё ўмацаванне і падаўжэнне, якія вы дасягнулі за апошнюю гадзіну. Прычына? "Большасць людзей не ходзяць з належным выраўноўваннем", - кажа Карэн Эрыксан, мануальны тэрапеўт з Нью-Ёрка. «Пасля ўсіх сядзенняў, якія мы робім на працягу дня, нашы згінальнікі сцягна напружваюцца, таму мы ходзім з сагнутымі сцёгнамі, спіной выгнутай дугой і спіной ззаду.

У той жа час мы заўсёды глядзім уніз на свой мабільны тэлефон, ад чаго цела згінаецца наперад. Гэта рэцэпт для старэння. "На самай справе, нахіліўшыся, каб прагледзець стужку Facebook, ваша галава прыкладна ў шэсць разоў перавышае звычайную сілу на шыю, што можа прывесці да ранняга зносу, паведамляе часопіс. Нейра-і хірургія пазваночніка.

Такім чынам, як прыступіць да хады, каб пераканацца, што ваша цела не выконвае больш працы, чым яму трэба, ці яшчэ горш, адмяняючы ўсю працу, якую вы выконваеце проста зрабіў?

1.Хада з правільнай паставай пачынаецца з грудзіны."Калі вы падымаеце грудзіну ўверх, яна аўтаматычна выраўноўвае плечы і шыю, так што вам нават не трэба думаць пра іх. Калі вы не ідзяце па лёдзе і не павінны глядзець уніз, глядзіце на 20 футаў перад сабой і паглядзіце, куды вы ідзяце", - кажа Эрыксан.

2. Тсумка, якую вы носіце, мае значэнне. «Занадта цяжкія, занадта кароткія або занадта доўгія сумкі перашкаджаюць вашай здольнасці натуральна размахваць рукамі», — кажа Эрыксан. Звычайна вашы рукі і ногі рухаюцца ў апазіцыі, так што правая рука махаецца наперад, калі левая нага выходзіць. Аднак, калі сумка знаходзіцца на шляху, рукі не цякуць так свабодна, што можа паўплываць на выраўноўванне з галавы да ног. "Гэта парушае раўнавагу, не дазваляе выкарыстоўваць мышцы і суставы належным чынам, і можа выклікаць напружанасць, стрэс і траўмы, таму што вы не ў стане перамяшчаць рукі ці ногі ў поўным дыяпазоне руху", - дадае Эрыксан. Або палегчыце нагрузку, або падумайце аб нашэнні сумкі ў стылі мессенджера, які больш раўнамерна размяркоўвае вагу і дазваляе вашым рукам бесперашкодна рухацца. "Многія новыя сумачкі маюць як доўгія, так і кароткія рамяні, таму, калі вы збіраецеся прайсці невялікую адлегласць ад машыны да офіса, вы можаце схапіць яе за кароткія ручкі, але калі вы збіраецеся на больш доўгую прагулку, затым скарыстайцеся варыянтам перакрыжаванага цела ",-кажа Эрыксан.

3.Калі справа даходзіць да абутку, няправільная абутак можа паўплываць на вашу хаду. "У ідэале вы хочаце нанесці ўдар пяткай і пракаціцца праз нагу падчас хады", - кажа яна. Нягледзячы на ​​тое, што абцасы відавочна забіваюць стойкі, бо ў іх цяжка хадзіць, шлапакі, мюлі, балеткі і сабо могуць быць такімі ж дрэннымі, кажа Эрыксан. "Яны прымушаюць вас хапацца пальцамі ног, каб трымаць іх на нагах, і ў выніку перашкаджаюць хадзіць пятка-насок. Яны таксама робяць вашу хаду карацей, так што вы не атрымліваеце поўнага дыяпазону рухаў у сцёгнах, лодыжкі і ступні пры хадзе ". З часам хада ў гэтыя ўдары можа прывесці да хваравітых станаў ступні, такім як падэшвеннай фасцыі, ахілава сухажыллі і гузы, якія, безумоўна, не дазволяць вам з ног. Красоўкі - гэта ідэальна, але не заўсёды стыльна. Лепш за ўсё, перш чым купіць абутак, растлумачце Эрыксан. Патрасіце нагой, і калі чаравік застанецца на назе, не сціскаючы пальцы ног, то, напэўна, добра ісці.

4. АПакіньце нагу, якая знаходзіцца за вамі, затрымацца там наносекунду даўжэй, перш чым крочыць наперад. «Напружаныя згінальнікі сцягна азначае, што мы схільныя скарачаць нашу хаду больш, чым нам гэта трэба, таму падаўжэнне кроку дае вам прыемнае расцяжку ўздоўж пярэдняй часткі сцёгнаў і чатырохгаловай мышцы сцёгнаў», - кажа Эрыксан. «Правільная хада можа быць як ёга ў дзеянні». І калі вы зробіце гэта толькі са студыі, вы будзеце падтрымліваць добрыя настроі на працягу ўсяго дня.

Агляд для