Шчаслівы ў адзіноце: 20 спосабаў стаць вашым уласным BFF

Задаволены

• Быць сам-насам - гэта не тое, што быць самотным
• Кароткатэрміновыя парады, каб пачаць працаваць
• 1. Пазбягайце параўнання сябе з іншымі
• 2. Зрабіце крок назад ад сацыяльных медыя
• 3. Зрабіце перапынак у тэлефоне
• 4. Вылучыце час, каб ваш розум блукаў
• 5. Прыміце сябе на спатканне
• 6. Атрымаць фізічныя
• 7. Правядзіце час з прыродай
• 8. Нахіляйцеся ў льготы самотнага жыцця
• 9. Добраахвотнік
• 10. Пазнайце, за што вы ўдзячныя
• 11. Дайце сабе адпачыць
• 12. Падавайце сабе найвышэйшую ежу
• 13. Знайдзіце творчую разетку
• 14. Складзіце планы на сольныя экскурсіі
• Доўгатэрміновыя парады, каб захаваць мяч коціцца
• 15. Патрасіце руціну
• 16. Умацуйце свае навыкі спраўлення
• 17. Выхоўвайце адносіны
• 18. Практыкуйце прабачэнне
• 19. Паклапаціцеся пра сваё здароўе
• 20. Складзіце планы на будучыню
• Не бойцеся прасіць дапамогі

Некаторыя людзі, натуральна, шчаслівыя ў адзіноце. Але для іншых - быць сольным - праблема. Калі вы трапляеце ў апошнюю групу, ёсць спосабы камфортней знаходзіцца ў самоце (так, нават калі вы хардкор-экстраверт).

Незалежна ад таго, як вы ставіцеся да адзіноты, наладзіць добрыя адносіны з сабой - гэта дастойнае ўкладанне. У рэшце рэшт, вы рабіць правесці даволі шмат часу з сабой, так што вы маглі б таксама навучыцца атрымліваць асалоду ад гэтага.

Быць сам-насам - гэта не тое, што быць самотным

Перш чым разглядаць розныя спосабы знайсці шчасце, застаючыся ў адзіноце, важна развязаць гэтыя два паняцці: быць у адзіноце і быць адзінокім. У той час як паміж імі існуе нейкае перасяканне, яны маюць зусім іншыя паняцці.

Магчыма, вы чалавек, які абсалютна грэе адзіноту. Вы не асацыяльныя, недружалюбныя і нелюбімыя. Вы проста задаволены адным часам. На самай справе вы з нецярпеннем чакаеце гэтага. Гэта проста самотны, не самотны.

З іншага боку, магчыма, вы акружаны сям'ёй і сябрамі, але не вельмі звязаны за паверхневым узроўнем, і вы адчуваеце сябе пустым і адключаным. А можа быць самотны проста пакідае вас сумна і туга па кампаніі. Гэта адзінота

Перш чым атрымліваць задавальненне ад таго, каб быць шчаслівымі ў адзіноце, важна разумець, што быць у адзіноце не азначае, што вы адзінокія. Вядома, вы можаце быць у адзіноце і адчуваць сябе самотнымі, але абодва не заўсёды павінны ісці рука аб руку.

Кароткатэрміновыя парады, каб пачаць працаваць

Гэтыя парады накіраваны на тое, каб дапамагчы вам пракаціць мяч. Яны могуць не змяніць вашу жыццё ў раптоўна, але яны могуць дапамагчы вам стаць больш камфортнымі, калі заставацца адзін.

Некаторыя з іх могуць быць менавіта тым, што трэба было пачуць. Іншыя могуць не мець для вас сэнсу. Выкарыстоўвайце іх як прыступкі. Дадайце да іх і сфармуйце іх па шляху, каб яны адпавядалі вашаму ладу жыцця і асобы.

1. Пазбягайце параўнання сябе з іншымі

Гэта прасцей сказаць, чым зрабіць, але паспрабуйце пазбягаць параўнання вашага грамадскага жыцця з чужым. Гэта не колькасць сяброў, якія вы маеце, альбо частата вашых сацыяльных выхадаў. Гэта тое, што працуе для вас.

Памятайце, што вы сапраўды не можаце даведацца, ці сапраўды хто-небудзь з кучай сяброў і набітым сацыяльным календаром.

2. Зрабіце крок назад ад сацыяльных медыя

Сацыяльныя медыя па сутнасці не з'яўляюцца дрэннымі або праблематычнымі, але калі пракрутка каналаў прымушае вас адчуваць сябе па-за ўвагай і стрэсам, зрабіце некалькі крокаў назад. Гэты канал не распавядае ўсю гісторыю. Не аддаленым стрэлам.

Вы нават не ўяўляеце, ці сапраўды людзі гэтыя шчаслівыя ці проста ствараюць ўражанне, што яны ёсць. У любым выпадку, гэта не адлюстроўвае цябе. Такім чынам, зрабіце глыбокі ўдых і пастаўце яго ў перспектыве.

Выканайце пробны запуск і забараніце сябе ў сацыяльных медыя на працягу 48 гадзін. Калі гэта мае значэнне, паспрабуйце даць сабе штодзённы ліміт 10 - 15 хвілін і прытрымлівайцеся яго.

3. Зрабіце перапынак у тэлефоне

Заўважылі тут тэму? Мабільныя тэлефоны і сацыяльныя медыя, несумненна, змянілі канцэпцыю адзіноты.

Хто-небудзь сапраўды адзін, калі можа забраць тэлефон і тэкст альбо патэлефанаваць каму-небудзь? Ці пацвердзіце, што такое знаёмства са старэйшай школай, нават калі з імі не трэба размаўляць?

Гэта не значыць, што тэхналогія не з'яўляецца надзвычай карысным інструментам для стварэння супольнасці і пачуцця блізкасці з блізкімі людзьмі, якія могуць быць далёка. Але лёгка спадзявацца на прылады як спосаб пазбегнуць застацца сам-насам са сваімі думкамі.

Наступным разам вы адключыце тэлефон і адстаўце яго на адну гадзіну. Выкарыстоўвайце гэты час, каб зноў звязацца з самім сабой і вывучыць, што адчуваеш сябе па-сапраўднаму самотна.

Не ведаеце, як праходзіць час? Вазьміце ручку і нататнік і запішыце рэчы, якія вам спадабаюцца рабіць у наступны раз, калі апынецеся ў адзіноце.

4. Вылучыце час, каб ваш розум блукаў

Ці не думка цябе рабіць абсалютна нічога не выклікае? Магчыма, таму, што даўно вы дазволілі сабе быць такім.

Эксперыментуйце, усталяваўшы таймер на 5 хвілін. Вось і ўсё.

Пяць хвілін без:

• тэлебачанне
• музыка
• Інтэрнэт
• падкасты
• кнігі

Знайдзіце зручнае месца, каб сесці альбо паляжаць. Калі вы хочаце, зачыніце вочы, прыцемніце памяшканне або глядзіце ў акно. Калі вы занадта маларухомыя, паспрабуйце паўтараць задачы, такія як вязанне, баскетбол ці мыццё посуду.

Няхай ваш розум блукае - па-сапраўднаму блукае - і паглядзіце, куды вас вядзе. Не хвалюйцеся, калі спачатку гэта не адбярэ вас. З часам ваш розум прывыкне да гэтай новай свабоды.

5. Прыміце сябе на спатканне

Гэта можа здацца клішэ, але самастойныя спатканні могуць стаць магутным інструментам для навучання таго, як быць шчаслівымі ў адзіноце.

Не ўпэўнены, што рабіць? Уявіце, што вы спрабуеце ўразіць сапраўдную дату і паказаць ім добры час. Дзе вы б іх узяць? Што б вы хацелі, каб яны ўбачылі ці выпрабавалі?

А цяпер, бярыце сябе ў гэтую дату. Спачатку гэта можа здацца дзіўным, але ёсць верагоднасць, што вы ўбачыце па меншай меры некалькі іншых людзей, якія абедаюць сола, альбо набыць білет на кіно для аднаго.

Калі грошы - гэта праблема, вам не трэба рабіць вялікія грошы. Але памятайце, што плаціць за аднаго намнога танней, чым за дваіх.

Усё яшчэ гучыць занадта жахліва? Пачніце з малога, пасядзеўшы ў кавярні ўсяго 10 хвілін. Будзьце ўважлівыя і ўважлівыя ў сваім асяроддзі. Калі вам гэта зручна, выхад у адзіночку ўжо больш не будзе здавацца такім незвычайным.

6. Атрымаць фізічныя

Практыкаванне дапамагае вызваліць эндарфіны, тыя нейрамедыятары ў вашым мозгу, якія могуць зрабіць вас шчаслівей.

Калі вы пачатковец займаецеся спортам, пачніце з некалькіх хвілін у дзень, нават калі гэта проста ранішняя расцяжка. Павялічце сваю актыўнасць на хвіліну ці дзве кожны дзень. Па меры набыцця ўпэўненасці паспрабуйце заняткі сіламі, аэробікай або спортам.

Акрамя таго, калі вы ўсё яшчэ не ў курсе самастойнага выхаду, наведванне трэнажорнай залы ў адзіночку можа стаць выдатнай кропкай.

7. Правядзіце час з прыродай

Так, яшчэ адзін клішэ. Але калі сур'ёзна выйсці на вуліцу. Гасцёўня на заднім двары, прагуляцца ў парку або патусавацца ля вады. Паглынаюць славутасці, гукі і пахі прыроды. Адчуйце вецер на сваім твары.

Даследаванні паказваюць, што 30 хвілін і больш тыдняў, праведзеных на прыродзе, могуць палепшыць сімптомы дэпрэсіі і знізіць артэрыяльны ціск.

8. Нахіляйцеся ў льготы самотнага жыцця

Некаторым людзям асабліва цяжка быць шчаслівымі, жывучы ў адзіноце. Вядома, можа быць трохі ціха, і там няма нікога, каб слухаць, як вы выходзіце пасля працы ці нагадваеце вам выключаць печ.

Але жывое сола таксама мае свае перавагі (голая пыласоса, хто?). Паспрабуйце скарыстацца фізічнай і псіхічнай прасторай, якая прыходзіць у адзіноце:

• Займіце ўсю прастору. Правядзіце дзень, займаючы ўсю кухню, каб прыгатаваць смачную ежу, якую вы зможаце перамагчы на ​​наступным тыдні.
• Раскладзі. Спрабуеце вярнуцца ў старое хобі? Атрымаеце ўсе матэрыялы і раскладзеце іх па падлозе і вырашыце, што вы хочаце выкарыстоўваць для наступнага праекта. Ці не прынята рашэнне за адзін дзень? Няма праблем. Пакіньце яго, пакуль вы не скончыце, нават калі праходзіць тыдзень.
• Правесці танцавальную вечарыну. Гэта даволі зразумела. Апраніце любімую музыку і, дазволіўшы суседзяў, закруціце яе. Танцы, як ніхто не глядзіць, бо, ну ... яны не.

9. Добраахвотнік

Ёсць так шмат спосабаў добраахвотна правесці свой час на службе іншым. Вы можаце дабраахвотна прыняць асабістую дапамогу альбо аддаліцца ад дома. У любым выпадку, дапамагаючы іншым, вы можаце адчуваць сябе добра. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы вам адчуць сувязь з іншымі, а адначасова атрымліваць якасную якасць.

Даследуйце магчымасці валанцёраў у вашым раёне. Важна знайсці тое, што вам падабаецца. Пераканайцеся, што іх патрэбы адпавядаюць тым, што вы хочаце і здольныя.

Калі першае, што паспрабаваць, не атрымліваецца, цалкам разумна рухацца далей і шукаць нешта іншае.

Выконвайце выпадковы акт дабрыні кожны раз, калі з'явілася магчымасць.

10. Пазнайце, за што вы ўдзячныя

Даследаванні паказваюць, што ўдзячнасць можа ўзмацніць пачуццё шчасця і надзеі.

Легка ўспрымаць рэчы як належнае, калі ідзеш пра свой дзень. Прысвяціце час, каб падумаць над тым, за што вы ўдзячныя.

Яны не павінны быць відовішчнымі, яркімі. Яны могуць быць такімі ж простымі, як першы кубак явы раніцай альбо песня, якую вы зноў і зноў гуляеце, таму што гэта супакойвае нервы.

Складзіце спіс разумовых і фізічных рэчаў, якія вы шануеце. У наступны раз, калі вы будзеце самотныя і адчуваеце сябе ўніз, узніміце гэты спіс, каб нагадаць сабе пра ўсё, што вам трэба.

11. Дайце сабе адпачыць

Самарэфлексія - гэта добра. Суровага самасуду няма. Гэта з'ядае вашу ўпэўненасць у сабе і шчасце. Калі гэты негатыўны крытык прыйдзе на званок, звярніцеся да таго больш пазітыўнага голасу, які знаходзіцца ў вашай галаве (вы ведаеце, што ён дзесьці там).

Не судзіце сябе больш жорстка, чым вы асуджалі каго-небудзь іншага. Усе робяць памылкі, таму не перабівайце іх. Памятайце пра шматлікіх добрых якасцях, якімі вы валодаеце.

12. Падавайце сабе найвышэйшую ежу

Няма кампаньёна на вячэру? Самастойнае харчаванне не павінна азначаць, што ядуць загадзя ўпакаваную ежу перад тэлевізарам. Прыгатуйце казачную ежу для аднаго.

Усталюйце стол, выкарыстоўвайце тканкавую сурвэтку, запаліце ​​свечку і зрабіце ўсё, што б вы зрабілі, калі б вы ладзілі вячэру. Ты таго варты сам.

13. Знайдзіце творчую разетку

Што вы заўсёды марылі зрабіць, але адклалі? Не хвалюйцеся, калі вы ў гэтым не добра. Сэнс у тым, каб паспрабаваць нешта новае і іншае, зрабіць крок за межамі зоны камфорту.

Вазьміце на сябе праект добраўпарадкавання дома. Навучыцеся гуляць на інструменце, маляваць пейзаж альбо пісаць кароткую гісторыю. Зрабіце гэта самастойна альбо запішыцеся ў клас. Дайце сабе дастаткова часу, каб убачыць, ці варта імкнуцца.

Калі вам гэта не падабаецца, вы можаце прынамсі закрэсліць яго спіс і перайсці да чагосьці іншага.

14. Складзіце планы на сольныя экскурсіі

Знайдзіце цікавыя рэчы і зрабіце іх у сваім календары. Дайце сабе што-небудзь з нецярпеннем чакаць. Бо чаканне - гэта палова задавальнення. Акрамя таго, убачыць яго ў календары можа таксама дапамагчы вам прасачыць.

Наведайце суседні горад і спыніцеся на ложак і сняданку. Наведайце мясцовы фестываль альбо рынак фермераў. Купіце білет на канцэрт ці цудоўны экспанат мастацтва, пра які ўсе кажуць. Плануйце тое, што вас сапраўды цікавіць, і здзейсніце гэта.

Доўгатэрміновыя парады, каб захаваць мяч коціцца

Калі вам становіцца больш камфортна з паўсядзённымі аспектамі заставацца ў адзіноце, вы можаце пачаць капаць крыху глыбей.

15. Патрасіце руціну

Нават звычайная праграма можа ў канчатковым выніку ператварыцца ў каляіну, пакінуўшы вас не натхнёнай. Падумайце пра свой штодзённы рэжым і бліжэйшае атачэнне. Што ўсё яшчэ працуе для вас, і што становіцца сумна?

Калі вы не ўпэўненыя, паспрабуйце. Асвяжыць рэчы. Пераставіце мэблю альбо пафарбуйце сцяну. Завядзіце сад, пачысціце і забярыце бруд альбо знайдзіце новую кавярню. Паглядзіце, ці можна нешта змяніць, каб выцягнуць сябе з гэтай каляіны.

16. Умацуйце свае навыкі спраўлення

У жыцця ёсць стрэсары, і здараюцца дрэнныя рэчы. Няма сэнсу ігнараваць гэтую рэчаіснасць. Але памятайце, што тады здарылася нешта дрэннае, і вы прыдумалі, як з гэтым змагацца? Гэта навык, які варта працягваць развіваць.

Падумайце, як вы справіліся тады і чаму гэта спрацавала. Падумайце, як вы можаце выкарыстоўваць тое ж самае мысленне, каб справіцца з падзеямі, якія адбываюцца зараз. Гэта таксама добры час, каб даць сабе крэдыт. Вы, напэўна, значна мацнейшыя і больш пругкія, чым вы разумееце.

17. Выхоўвайце адносіны

Калі вам стане камфортней знаходзіцца ў адзіноце, магчыма, вы будзеце праводзіць менш часу на зносіны. У гэтым нічога дрэннага, але цесныя сацыяльныя сувязі ўсё яшчэ важныя.

Дамовіцеся, каб наведаць каго-небудзь з вашай сям'і, сябра, альбо пайсці тусавацца з камандай пасля працы. Патэлефануйце чалавеку, якога вы даўно не чулі, і вядзіце гутарковую размову.

18. Практыкуйце прабачэнне

Якое дачыненне мае дараванне вашаму шчасцю? Шмат, як аказалася. Сярод іншых пераваг для здароўя акт прабачэння можа знізіць стрэс, неспакой і дэпрэсію.

Гэта менш, каб прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе лепш, чым пра тое, каб адчуваць сябе лепш. Так, гэта азначае, што напісаў ліст, прабачыўшы таго, хто прычыніў вам шкоду, не фактычна адправіўшы яго.

Дараванне можа зняць розум. Калі вы на гэта, не забудзьцеся таксама дараваць сабе.

19. Паклапаціцеся пра сваё здароўе

Эмацыянальнае здароўе можа паўплываць на фізічнае здароўе і наадварот. Клопат пра сваё фізічнае здароўе можа дапамагчы павялічыць ваша агульнае шчасце. Акрамя таго, гэта добры спосаб задзейнічаць добрыя адносіны з самім сабой.

Зрабіце харчавацца збалансаванай дыетай, рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі і высыпайцеся часткай таго, што вы робіце са сваім вольным часам. Не забудзьцеся атрымаць штогадовую фізічную дапамогу і звярнуцца да ўрача, каб кіраваць любымі папярэднімі ўмовамі здароўя.

20. Складзіце планы на будучыню

Дзе вы хочаце быць праз 5 гадоў ці праз 10 гадоў, асабіста і прафесійна? Што вам трэба зрабіць, каб дасягнуць гэтых мэтаў? Запіс гэтага можа быць карысным для прыняцця рашэнняў.

Пераглядайце гэта практыкаванне штогод, каб даведацца, ці ідзеце вы, ці варта перагледзець мэты. Планы на заўтра могуць дапамагчы вам адчуць сябе больш надзейнымі і аптымістычнымі сёння.

Не бойцеся прасіць дапамогі

Часам усяго сьвету па догляду за сабой, заняткаў спортам і падзякі ў сьвеце недастаткова для таго, каб пазбавіцца ад смутку альбо адзіноты.

Падумайце звярнуцца да тэрапеўта, калі:

• Вы занадта напружаны і вам цяжка справіцца.
• У вас ёсць сімптомы трывогі.
• У вас ёсць сімптомы дэпрэсіі.

Вам не трэба чакаць кропкі крызісу, каб увайсці ў тэрапію. Проста жаданне паправіцца і правесці час у адзіноце - зусім добрая нагода запісацца на прыём. Занепакоены коштам? Наша кіраўніцтва па варыянтах кожнага бюджэту можа дапамагчы.