Вітаміны для мозгу: ці могуць вітаміны павысіць памяць?

Задаволены

• Ці сапраўды планшэт можа павялічыць вашу памяць?
• Вітамін В12
• Вітамін Е
• Іншыя дадаткі, якія могуць дапамагчы
• Лепшыя спосабы дапамагчы вашай памяці
• Выбар ладу жыцця, які шкодзіць памяці

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ці сапраўды планшэт можа павялічыць вашу памяць?

Кажуць, што некаторыя вітаміны і тоўстыя кіслоты запавольваюць або прадухіляюць страту памяці. У доўгі спіс патэнцыйных рашэнняў уваходзяць такія вітаміны, як вітамін В12, раслінныя дабаўкі, такія як гінкго білоба, і амега-3 тоўстыя кіслоты. Але ці можа дадатак сапраўды павысіць вашу памяць?

Шмат доказаў гэтых патэнцыяльных дадаткаў, якія павышаюць памяць, не вельмі важкі. Тут мы абмяркуем, што кажуць нядаўнія клінічныя даследаванні пра вітаміны і страту памяці.

Вітамін В12

Навукоўцы даўно даследуюць сувязь паміж нізкім узроўнем B12 (кобаламіна) і стратай памяці. Аднак, калі вы атрымліваеце дастатковую колькасць В12, няма доказаў таго, што большае спажыванне аказвае станоўчы эфект.

Дэфіцыт B12 найбольш часта сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць кішачнікам альбо страўнікам, альбо ў строгіх вегетарыянцаў. З узростам таксама ўзрастае рызыка дэфіцыту В12. Гэта звязана з павелічэннем распаўсюджанасці паніжанай кіслаты ў страўніку ў пажылых людзей.

Таксама было паказана, што лекі ад дыябету метфармін зніжае ўзровень В12. Іншыя прэпараты, такія як інгібітары пратоннай помпы, супрацьзапаленчыя лекі, такія як преднізон, і супрацьзачаткавыя прэпараты могуць знізіць узровень B12.

Вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць B12 натуральным шляхам, бо ён змяшчаецца ў такіх прадуктах, як рыба і птушка. Умацаваны сухі сняданак - добры варыянт для вегетарыянцаў.

Тым не менш, людзі з пэўнымі медыцынскімі захворваннямі, тыя, хто прымае пэўныя лекі, альбо людзі з нізкім узроўнем кіслаты ў страўніку могуць не паўнавартасна засвойваць B12 з ежы і, магчыма, спатрэбіцца біялагічна актыўная дабаўка для падтрымання належнага ўзроўню.

Купляйце ў Інтэрнэце дадаткі да вітаміна В12.

Вітамін Е

Ёсць некалькі доказаў таго, што вітамін Е можа прынесці карысць розуму і памяці ў пажылых людзей. У часопісе JAMA высветлілася, што вялікая колькасць вітаміна Е можа дапамагчы людзям з хваробай Альцгеймера лёгкай і сярэдняй ступені цяжкасці.

Удзельнікі прымалі дозы 2000 міжнародных адзінак (МЕ) у дзень. Аднак гэтая сума можа быць небяспечнай для пэўных людзей, лічыць доктар Гад Маршал з Гарвардскай медыцынскай школы.

Прыём больш за 400 ЕД у дзень асабліва рызыкоўны для людзей з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, асабліва для тых, хто разрэджвае кроў. Некаторыя даследаванні паказалі, што дадатковы вітамін Е можа павялічыць рызыку рака прастаты.

Па-за залежнасці ад вашага ўзросту і стану, вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна Е з ежай. Пацікаўцеся ў лекара, калі вас цікавяць дадатковыя сумы. Недахоп вітаміна Е сустракаецца рэдка, хоць ён можа сустракацца ў людзей, якія сілкуюцца з нізкім утрыманнем тлушчу.

Вітамін змяшчаецца ў:

• арэхі
• насенне
• раслінныя алею
• гародніна, напрыклад, шпінат і брокалі

Купляйце дадаткі з вітамінам Е ў Інтэрнэце.

Іншыя дадаткі, якія могуць дапамагчы

Калі гаворка ідзе пра гінкго білоба, як старыя, так і больш згодныя: дадатак, здаецца, не запавольвае страту памяці і не прадухіляе рызыку хваробы Альцгеймера.

Існуе не так шмат доказаў, якія сведчаць аб сувязі паміж амега-3 і памяццю. Аднак у цяперашні час праводзяцца даследаванні.

Устаноўлена, што прыём дабавак з доказагексаенавай кіслатой (DHA) і эйкозапентаеновай кіслатой (EPA) прывёў да значных паляпшэнняў эпізадычных вынікаў памяці ў дарослых з праблемамі памяці.

DHA - адзін з асноўных відаў амега-3 тоўстых кіслот, а EPA - іншы. DHA і EPA найбольш сканцэнтраваны ў такіх морапрадуктах, як ласось і скумбрыя.

Лепшыя спосабы дапамагчы вашай памяці

Для маладых і пажылых людзей каштоўна атрымліваць дыетычныя вітаміны з ежы, якую вы ясце. Дабаўкі могуць запоўніць прабелы, але пракансультуйцеся з урачом, перш чым перайсці да рэкамендаванага штодзённага прыёму.

Незалежна ад вашага ўзросту, лепшы спосаб змагацца са зніжэннем памяці - гэта добра харчавацца і займацца сваім целам і мозгам. Міжземнаморская дыета з'яўляецца добрай крыніцай усіх вітамінаў, неабходных вашаму арганізму.

Міжземнаморская дыета стала спосабам паляпшэння памяці. Адметныя рысы дыеты ўключаюць:

• у асноўным прадукты расліннага паходжання
• абмежаванне (альбо поўнае выразанне) чырвонага мяса
• есць рыбу
• выкарыстанне ліберальнай колькасці аліўкавага алею для падрыхтоўкі ежы

Дыеты, падобныя на міжземнаморскую дыету, уключаюць дыету MIND, а таксама дыету DASH (дыетычныя падыходы для спынення гіпертаніі). было ўстаноўлена, што памяншае ўзнікненне хваробы Альцгеймера.

Дыета MIND, у прыватнасці, падкрэслівае спажыванне зялёнай, ліставай гародніны і расліннай ежы ў дадатак да рэкамендацый міжземнаморскай дыеты з высокім утрыманнем бялку і аліўкавага алею.

Наяўнасць моцнай сеткі падтрымкі і ўдзел у вашай мясцовай супольнасці былі прапанаваны як спосаб затрымаць альбо прадухіліць дэменцыю. Стварэнне здаровых звычак сну таксама можа абараніць ваш мозг.

працягвайце даказваць, што звычайныя фізічныя практыкаванні актывізуюць мозг спосабамі, якія не робяць іншыя захапленні. Гэта можа прывесці да паляпшэння памяці і кагнітыўных функцый у доўгатэрміновай перспектыве.

Выбар ладу жыцця, які шкодзіць памяці

Вы можаце палепшыць сваё здароўе мозгу, больш уважліва ставячыся да прадуктаў і звычак, якія, як было паказана, шкодзяць яму. Смажаная ежа была звязана з, што ўплывае на эфектыўнасць працы мозгу.

Можна кіраваць многімі фактарамі рызыкі хваробы Альцгеймера, такімі як дрэннае харчаванне і сядзячы лад жыцця. Змена аднаго з гэтых фактараў рызыкі можа дапамагчы адтэрмінаваць пачатак дэменцыі.