Як загараць, каб вырабіць больш вітаміна D

Задаволены

• Лепшы час для загару
• Што адбудзецца, калі вам не хапае вітаміна D

Каб бяспечна вырабляць вітамін D, трэба загараць не менш за 15 хвілін у дзень без выкарыстання сонцаахоўнага крэму. Для цёмнай ці чорнай скуры гэты час павінен складаць ад 30 хвілін да 1 гадзіны ў дзень, бо чым цямней скура, тым складаней выпрацоўваць вітамін D.

Вітамін D сінтэзуецца ў скуры ў адказ на ўздзеянне сонечнага выпраменьвання ультрафіялету B (UVB) і з'яўляецца асноўнай крыніцай гэтага вітаміна для арганізма, бо прадукты, багатыя вітамінам D, такія як рыба і печань, не забяспечваюць неабходнае штодня колькасць гэтага вітаміна. Даведайцеся, у якіх прадуктах можна знайсці вітамін D.

Лепшы час для загару

Лепшы час загараць і вырабляць вітамін D, калі цень цела менш, чым яго ўласная вышыня, што звычайна адбываецца з 10:00 да 15:00. Аднак важна пазбягаць працяглага знаходжання на сонцы ў самы гарачы час дня, звычайна паміж 12.00 і 15.00, з-за рызыкі развіцця рака скуры. Такім чынам, лепш загараць паміж 10:00 і 12:00, умерана, каб пазбегнуць апёкаў, асабліва пасля 11:00.

Узровень вітаміна D, які выпрацоўваецца чалавекам, залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як рэгіён пражывання, сезон, колер скуры, харчовыя звычкі і нават тып адзення, якая выкарыстоўваецца. Такім чынам, у цэлым паказана ўздзеянне сонца каля 25% паверхні цела, гэта значыць падвярганне сонца рук і ног прыблізна ад 5 да 15 хвілін у дзень.

Каб правільна выпрацоўваць вітамін D, неабходна загараць як мінімум 15 хвілін для светлай скуры і ад 30 хвілін да 1 гадзіны для цёмнай скуры. Загараць трэба на адкрытым паветры, з адкрытай скурай і без бар'ераў, як з вокнамі аўтамабіляў альбо сонцаахоўным крэмам, каб прамяні UVB прама дасягалі як мага большай колькасці скуры.

Дзецям і пажылым людзям таксама неабходна прымаць сонечныя ванны штодня, каб прадухіліць дэфіцыт вітаміна D, аднак асаблівую асцярожнасць трэба выконваць пажылым людзям, бо для атрымання дастатковай колькасці гэтага вітаміна ім неабходна не менш за 20 хвілін на сонцы.

Што адбудзецца, калі вам не хапае вітаміна D

Асноўнымі наступствамі дэфіцыту вітаміна D з'яўляюцца:

• Паслабленне костак;
• Астэапароз у дарослых і пажылых людзей;
• Астэамаляцыя ў дзяцей;
• Боль і слабасць у цягліцах;
• Зніжэнне ўтрымання кальцыя і фосфару ў крыві;

Дыягназ дэфіцыту вітаміна D праводзіцца з дапамогай аналізу крыві пад назвай 25 (OH) D, дзе нармальныя паказчыкі перавышаюць 30 нг / мл. Ведайце, што можа выклікаць недахоп вітаміна D.

Паглядзіце наступнае відэа, а таксама даведайцеся, якія прадукты спрыяюць павелічэнню вітаміна D: