4 практыкаванні для касых цягліц, каб сапраўды выгараць ядро

Задаволены

• Бакавая планка касой храбусценне
• Практыкаванне кручэння тулава
• Узважаны двайны хруст
• Вісячы пад'ём калена
• Агляд для

Засяродзіўшы ўвагу на прамых цягліцах жывата (пра што думаюць большасць людзей, думаючы пра «жывот»), вы можаце зарабіць сэксуальны пакет з шасці штук, але ёсць і іншыя не менш важныя часткі вашага ядра, якія варта вашага пота. Сустракайце: вашыя касыя мышцы.

Вашы касыя мышцы-мышцы, якія аблягаюць жывот і, калі вы Дж. Ло,-гэта модны аксэсуар для вашых лепшых сукенак з выразным выразам-адказваюць за абрэзку таліі і ўмацаванне асновы для агульнай стабільнасці. (Гэта асабліва актуальна падчас круцільных практыкаванняў і паўсядзённых рухаў і задач.)

Гэтак жа, як і ў гэтым жаданым наборы з шасці, ёсць так шмат іншых практыкаванняў для прапрацоўкі касых цягліц, акрамя старых, але добрых ровараў. Адно даследаванне паказала, што варыяцыя дошкі з шырокімі ступнямі і адной рукой, якая выцягваецца наперад, займала і пярэднюю, і бакавую часткі стрыжня на 27 працэнтаў лепш, чым прысяданні, як мы паведамлялі ў "Падлых парадах па танізаванні кіс падчас любой трэніроўкі". І не адмаўляйцеся ад рухацца ніжняй часткай цела ў дзень "рукі і прэс". Практыкаванні, якія могуць быць накіраваны на вашыя ягадзіцы і сцёгны, часта таксама патрабуюць вялікіх высілкаў, а таксама служаць хітрымі практыкаваннямі для прэса - падумайце, выпады плё і становая цяга адной нагой.

Вы не звярталі ўвагі на свае касыя мышцы або проста хочаце, каб некаторыя інтэнсіўныя практыкаванні для касых цягліц дадалі да вашай звычайнай руціны? Паспрабуйце гэтыя чатыры касыя руху ад трэнера знакамітасцяў Дэвіда Кірша, які працуе з Дж.Ло, дзяўчынай з плакатаў для выразанага прэса. Яны падпаляць вашыя бакі і ўмацуюць сярэднюю частку, стат. (Хочаце больш касых апёкаў? Паспрабуйце гэтыя іншыя 10 касых практыкаванняў ад лепшых трэнераў.)

Бакавая планка касой храбусценне

А. Пачніце ў становішчы бакавой дошкі, абапіраючыся на правае перадплечча, левую руку за галавой.

Б. Прывядзіце левы локаць да жывата, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце з іншага боку.

Практыкаванне кручэння тулава

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Трымайцеся за гумку для практыкаванняў, якая заведзена вакол стойкі або слупа абедзвюма рукамі на вышыні грудзей.

Б. Павярніце тулава і нацягніце паласу гарызантальна па целе. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце з іншага боку.

Узважаны двайны хруст

А. Ляжце на спіну з медыцынскім мячом паміж сагнутымі каленямі, стрыжань задзейнічаны, а рукі выцягнутыя, трымаючы гантэлі.

Б. Храбусцець, падымаючыся з плячэй, адначасова падымаючы ногі. Павольна, з кантролем апусціцеся назад і паўторыце.

Вісячы пад'ём калена

А. Трымайцеся на падцягванні, расстаўляючы рукі на шырыні плячэй і адрываючы ступні ад зямлі.

Б. Сціскаючы прэс і трымаючы ногі разам, сагніце калені і падніміце ўверх да правага пляча. Апусціцеся назад і сагніце калені да левага пляча. Працягвайце чаргаваць бакі.

Агляд для