Што такое інтэрвальныя трэніроўкі і якія віды

Задаволены

• Віды інтэрвальнай трэніроўкі
• 1. ХІТА
• 2. Табата

Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта тып трэніровак, які складаецца ў чаргаванні перыядаў практыкаванняў сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці і адпачынку, працягласць якіх можа вар'іравацца ў залежнасці ад выкананых практыкаванняў і мэты чалавека.Важна, каб інтэрвальныя трэніроўкі праходзілі пад наглядам інструктара, каб падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў і інтэнсіўнасць трэніровак, акрамя таго, каб прадухіліць траўмы.

Інтэрвальныя трэніроўкі - выдатная стратэгія для павелічэння абмену рэчываў і паскарэння працэсу спальвання тлушчу, памяншэння працэнта тлушчу ў арганізме, акрамя таго, паляпшае сардэчна-дыхальную здольнасць і павялічвае засваенне кіслароду. Рэкамендуецца праводзіць гэтыя трэніроўкі два-тры разы на тыдзень і каб чалавек меў дастатковую дыету, каб вынікі маглі з'яўляцца і быць працяглымі.

Віды інтэрвальнай трэніроўкі

Інтэрвальныя трэніроўкі могуць прымяняцца ў бегу на бегавой дарожцы, на веласіпедзе і сілавых практыкаваннях, маючы важнае значэнне арыенцір інструктара для вызначэння зоны трэніроўкі, якая адпавядае інтэнсіўнасці і частаце сардэчных скарачэнняў, якія чалавек павінен дасягнуць і падтрымліваць падчас практыкаванні. .

1. ХІТА

HIIT, таксама называецца Навучанне інтэрвалам высокай інтэнсіўнасці або Інтэнсіўны інтэрвальны трэнінг - гэта тып трэніровак, які шырока выкарыстоўваецца для паскарэння абмену рэчываў і спрыяння спальванню тлушчу падчас і пасля фізічных нагрузак. Практыкаванні, у якіх ужываецца пратакол HIIT, павінны выконвацца з вялікай інтэнсіўнасцю, каб атрымаць жаданыя перавагі.

Большую частку часу HIIT прымяняецца пры веласіпедных і бегавых трэніроўках і складаецца з выканання практыкаванні з высокай інтэнсіўнасцю прыблізна ад 30 секунд да 1 хвіліны, у адпаведнасці з мэтай чалавека. Пасля высілкаў чалавек павінен правесці той жа час у стане спакою, які можа быць пасіўным, гэта значыць спыненым альбо актыўным, пры якім выконваюцца тыя самыя руху, але з меншай інтэнсіўнасцю. Акрамя таго, што яго можна ўжываць у аэробных практыкаваннях, трэніроўкі HIIT таксама могуць быць уключаны ў практыкаванні з абцяжарваннем.

2. Табата

Навучанне табата - гэта тып HIIT, які доўжыцца каля 4 хвілін, пры гэтым чалавек выконвае практыкаванне з высокай інтэнсіўнасцю 20 секунд і адпачывае 10 секунд, завяршаючы агульны час актыўнасці 4 хвіліны. Падобна HIIT, табата можа павялічыць аэробную і анаэробную здольнасць чалавека, дапамагчы захаваць мышачную масу і палепшыць сардэчна-сасудзістую сістэму.

Паколькі гэта трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, рэкамендуецца рабіць гэта людзям, якія некаторы час займаліся фізічнай актыўнасцю, і рабіць гэта пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, каб можна было дасягнуць пераваг. Праверце некалькі практыкаванняў табата.