Як перамагчы паралічы аналізу і прымаць усе рашэнні

Задаволены

• Навучыцеся яго распазнаваць
• Вывучыце магчымыя прычыны пераасэнсавання
• Рабіце невялікі выбар хутка
• Пазбягайце дазволу на прыняцце рашэнняў вас
• Працуйце над упэўненасцю ў сабе
• Даверцеся сваім інстынктам
• Практыка прыняцця
• Супакойцеся з нявызначанасцю
• Адпачніце
• Пагаварыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

Прымаючы рашэнне, асабліва важнае, большасць людзей патрабуе пэўнага часу, каб разгледзець іх варыянты. Гэта цалкам нармальна.

Але што рабіць, калі ўзважваць вашы параметры, вы не можаце прымусіць шалі ўраўнаважваць? Замест гэтага вы марнуеце так шмат часу на разважанні над варыянтамі, якія вы маглі б зрабіць, і ў канчатковым выніку наогул не прымаеце рашэння.

Гучыць знаёма? Гэты выгляд пераасэнсавання мае назву: параліч аналізу.

Пры паралічы аналізу вы можаце выдаткаваць шмат часу на даследаванне варыянтаў, каб пераканацца, што робіце лепшы выбар.

Гэта адбываецца нават пры адносна дробных рашэннях, напрыклад, якую мікрахвалевую печ купіць ці якую выпечку купіць у кавярні.

Што тычыцца прыняцця высокіх ставак, напрыклад, ці варта прымаць пэўную прапанову аб працы, вы можаце турбавацца, што ўсё ж зробіце няправільны выбар нават пасля ўважлівага разгляду плюсаў і мінусаў.

У пастцы бясконцых цыклаў "што, калі гэта, што рабіць, што", у канчатковым выніку вы станеце настолькі перабіты, што ў канчатковым выніку не атрымаеце ніякага рашэння.

Параліч аналізу можа выклікаць шмат непрыемнасцяў. Але 10 парад, прыведзеных ніжэй, могуць дапамагчы вам кіраваць гэтым мыслям і парушыць звычку перадумваць усё.

Навучыцеся яго распазнаваць

Наогул кажучы, добрая ідэя прадумаць вялікі выбар і іх магчымы ўплыў на жыццё.

Такім чынам, як вы можаце сказаць, у чым розніца паміж здаровым рашэннем і паралічам аналізу?

Вось што можа сказаць Віка Ботнік, тэрапеўт у Тарзане, штат Каліфорнія:

"Звычайна наш працэс прыняцця рашэнняў заключаецца ў хуткай складанні спісу поўных магчымасцей. Затым гэтак жа хутка мы пачынаем звужаць гэты спіс, перакрэсліваючы іншапланецяне і выбар, які здаецца непрыдатным ».

Яна працягвае тлумачыць, што гэты працэс ліквідацыі, як правіла, адбываецца за адносна кароткі прамежак часу.

Тыповая тэрміна можа складаць некалькі дзён, а можа і крыху больш часу, каб прыняць важныя рашэнні.

Але пры аналізе паралічу, тлумачыць яна, вы можаце адчуць сябе заблытанымі магчымасцямі. «Яны адчуваюць, што яны пастаянна пашыраюцца, бясконцыя і ўсе аднолькава верагодныя», - кажа Ботнік.

Калі вы лічыце, што вы павінны аддзяліць адзін правільны выбар ад мноства іншых варыянтаў, гэта цалкам зразумела.

Калі вы лічыце, што ва ўсіх гэтых варыянтаў ёсць заслуга, неабходнасць іх разгляду аднолькава можа спыніць працэс прыняцця рашэнняў.

Вывучыце магчымыя прычыны пераасэнсавання

Гэта часта дапамагае зразумець, чаму ў вас праблемы пры выбары.

Хіба папярэдняе рашэнне не выйшла так добра? Калі гэтая памяць усё яшчэ рэзаніруе, на гэты раз у вас могуць узнікнуць праблемы з даверам сябе зрабіць правільны выбар.

Магчыма, вы хвалюецеся, каб іншыя судзілі вас за пэўны выбар.

Вы таксама можаце турбавацца, што "няправільнае" рашэнне паўплывае на вашу будучыню або адносіны з блізкімі людзьмі. (Асабліва цяжка адчуць рашэнне, якое ўплывае на іншых людзей.)

Большасць людзей знойдзе рашэнне складана пры нагодзе.

Але калі вы апынецеся ў даследаванні і аналізе варыянтаў практычна кожнага прынятага рашэння, павышэнне дасведчанасці вакол таго, чаму гэта адбываецца, можа дапамагчы вам прыняць меры па разрыве мадэлі.

Рабіце невялікі выбар хутка

Калі вы змагаецеся, каб зрабіць любы рашэнне без асаблівага разгляду, пачынайце прымаць рашэнні, не даючы сабе часу на роздум.

Спачатку гэта можа здацца жахлівым, але чым больш ты практыкуешся, тым лягчэй стане.

"Праверце сваю здольнасць прымаць хуткія рашэнні невялікімі спосабамі", рэкамендуе Ботнік. Напрыклад:

• Падбярыце рэстаран на вячэру, не чытаючы агляды ў Інтэрнэце.
• Выконвайце свой імпульс, каб захапіць фірмовую крупу, не кажучы сабе ад гэтага.
• Шпацыруйце, не выбіраючы пэўны маршрут. Няхай вашы ногі вядуць вас замест гэтага.
• Выберыце першае шоў на Netflix, якое прыцягвае вашу ўвагу, а не марнаваць гадзіну на разгляд, што варта паглядзець.

"Вы можаце адчуваць нейкую трывогу, але дазвольце, каб яна цякла праз вас", - кажа Ботнік. "Дазвольце сабе пагуляць з ідэяй, што хуткія, рашучыя дзеянні з невялікімі наступствамі могуць прынесці задавальненне, нават адкрытасць".

Практыкуючы зрабіць невялікі выбар можа дапамагчы вам больш камфортна пры прыняцці вялікіх рашэнняў.

Пазбягайце дазволу на прыняцце рашэнняў вас

Доўгі роздум можа падацца лепшым спосабам знайсці правільны адказ. Але пераасэнсаванне можа нанесці шкоду.

"Параліч аналізу можа паўплываць на нервовую сістэму і павялічыць агульную трывожнасць, што можа спрыяць з'яўленню такіх сімптомаў, як праблемы са страўнікам, высокае крывяны ціск ці панічная атака", - кажа Ботнік.

Магчыма, вам цяжка засяродзіцца на школе, на працы ці ў асабістым жыцці, калі вы прысвяціце большую частку сваёй разумовай энергіі прыняццю рашэнняў.

Больш карысны падыход прадугледжвае ўсталяванне пэўных абмежаванняў вакол тэрміна прыняцця рашэння. Вы можаце даць сабе тыдзень, каб прыняць рашэнне, а потым вылучыце час, каб думаць кожны дзень.

Выкарыстоўвайце гэты час, каб засяродзіцца на сваім рашэнні: рабіце даследаванні, пералічыце плюсы і мінусы і гэтак далей. Калі ваш штодзённы час (скажам, 30 хвілін) скончыўся, працягвайце рухацца.

Працуйце над упэўненасцю ў сабе

Хто вас ведае лепш за ўсіх?

Вы, вядома.

Калі некаторыя з вашых папярэдніх рашэнняў мелі менш станоўчых вынікаў, вы можаце мець тэндэнцыю сумнявацца ў сабе і перажываць, што ўсе вашы рашэнні будуць дрэннымі.

Паспрабуйце адкласці гэты страх у бок і пакінуць мінулае ў мінулым. Задайце сабе пытанне, што вы даведаліся з гэтых рашэнняў і як яны дапамаглі вам расці.

Не глядзіце на гэтае новае рашэнне як на іншы патэнцыял правалу. Разглядайце гэта як магчымасць даведацца больш пра сябе.

Павысьце ўпэўненасць у сабе:

• заахвочванне да сябе пазітыўнай самастойнай размовы
• разважаючы над рашэннямі, якія атрымаліся добра
• нагадваючы сабе, што ў парадку памыляцца

Даверцеся сваім інстынктам

Не ўсім даецца лёгка даверыцца інстынктам. Але гэтыя "адчуванні кішачніка" могуць вам добра ... калі вы дазволіце.

Інстынкты звычайна менш звязаны з логікай і больш з пражытым вопытам і эмоцыямі.

Калі вы звычайна разлічваеце на даследаванні і лагічныя развагі для прыняцця рашэнняў, вы можаце адчуваць сябе некалькі сумневаў у тым, каб дазволіць сваім пачуццям кіраваць важнымі рашэннямі.

Фактычныя дадзеныя, безумоўна, павінны ўлічваць некаторыя рашэнні, напрыклад, тыя, якія тычацца здароўя і фінансаў.

Але калі гаворка ідзе пра больш асабістыя справы, напрыклад, пра тое, каб працягваць сустракацца з кім-небудзь ці з якім горадам вы хочаце пасяліцца, таксама важна спыніцца і падумаць, як вы сябе адчуваеце.

Вашы канкрэтныя пачуцці наконт чагосьці ўласцівыя толькі вам, таму давярайце тым, што вашы эмоцыі могуць распавесці вам пра любую сітуацыю.

Практыка прыняцця

Калі гаворка ідзе пра паралічы аналізу, то працэс прыняцця мае дзве асноўныя часткі, лічыць Ботнік.

Спачатку прыняць свой дыскамфорт і сядзець з ім. Ваш мозг падштурхоўвае вас працягваць думаць і аналізаваць, але гэта можа быць знясільваючым.

Немагчымасць перапыніць гэты ўзор мыслення прывядзе толькі да большага расчаравання і перапаўнення.

Замест таго, каб працягваць барацьбу за "правільнае" рашэнне, прызнайце, што вы не ўпэўненыя ў гэтым адказе.

Скажыце, што вы не можаце вызначыцца з ідэальным месцам для сваёй юбілейнай даты. Нагадайце, што тут шмат добрых месцаў, але не абавязкова адно ідэальнае месца.

Затым знайдзіце 1 хвіліну (і толькі 1 хвіліну!), Каб выбраць месца з месца, якое вы разглядалі, незалежна ад таго, як нялёгка гэта адчувае.

Там! Гатова.

Зараз ідзе другая частка: прыняцце вашай стойкасці. Нават калі месца, якое вы абралі, мае некаторыя недахопы і ваша дата не праходзіць бездакорна, усё ў парадку.

Вы паправіцеся - і, магчыма, у вас будзе цікавая гісторыя, каб падзяліцца.

Супакойцеся з нявызначанасцю

Шмат якія рашэнні, якія вы павінны прыняць у жыцці, будуць мець некалькі добрых варыянтаў.

Выбар аднаго выбару перашкаджае вам ведаць, як могуць абярнуцца розныя выбары - але так працуе жыццё. Тут поўна невядомых.

Немагчыма планаваць любы вынік ці магчымасць. Ніводная колькасць даследаванняў не можа даць вам поўную карціну таго, што вам трэба зараз.

Няпэўнасць можа быць страшнай, але ніхто не ведае, як у выніку атрымаюцца рашэнні. Менавіта таму так важна давяраць інстынктам і спадзявацца на іншыя добрыя стратэгіі прыняцця рашэнняў.

Адпачніце

Параліч аналізу ўключае разрастанне альбо кручэнне аднолькавых думак, тлумачыць Ботнік.

Але такое разважанне звычайна не прыводзіць да новага разумення.

Працягваючы прааналізаваць магчымасці, калі вы ўжо адчуваеце сябе стомленымі і перабітымі, што ў выніку выклікае «параліч» альбо немагчымасць прыняць рашэнне.

Ваш мозг кажа "Працягвайце думаць", але замест гэтага паспрабуйце наадварот.

Атрымайце пэўную дыстанцыю ад сваёй дылемы, знайшоўшы прыемнае адцягванне, якое дапаможа вам расслабіцца.

Ваша мэта складаецца ў тым, каб на некаторы час не думаць пра рашэнне, таму гэта можа дапамагчы зрабіць нешта, што патрабуе пэўнай псіхічнай энергіі.

Паспрабуйце:

• чытанне добрай кнігі
• бавіць час з каханым
• вырашаць праект, які вы адкладвалі

Практыкаванні ўважлівасці, такія як ёга і медытацыя, альбо фізічная актыўнасць, таксама могуць дапамагчы вам адцягнуць увагу.

Рэгулярная практыка ўважлівасці можа супрацьстаяць пераасэнсаванню, дапамагаючы навучыцца назіраць адцягваючыя і непрыемныя думкі, не крытыкуючы сябе і не перапаўняючы іх.

Пагаварыце з тэрапеўтам

Параліч аналізу звычайна адбываецца як трывожны адказ, тлумачыць Ботнік.

Гэта можа справакаваць цыкл турботы, страху і романаў, якія могуць сапсаваць самастойна.

Калі вам цяжка перастаць думаць, тэрапеўт можа дапамагчы вам:

• выявіць асноўныя прычыны або правакацыйныя фактары
• стварыце план дзеянняў па змене гэтай карціны
• працаваць праз любыя трывожныя або дэпрэсійныя сімптомы, якія пагаршаюць пераасэнсаванне

Асабліва важна атрымаць прафесійную падтрымку, калі няздольнасць прыняць важныя рашэнні пачынае ўплываць на вашы асабістыя адносіны, поспех у працы або якасць жыцця.

Сутнасць

Нічога страшнага ў тым, каб прадумаць варыянты, перш чым прыняць рашэнне.

Але калі вы паслядоўна апынецеся ў тупіку ад нерашучасці, гэта можа дапамагчы больш уважліва паглядзець на прычыны.

Калі вам сапраўды трэба прыняць рашэнне, паспрабуйце сябе паспрабаваць крыху імпульсіўнасць. Вызначыцеся са шляху, які адчувае сябе правільна, і ідзіце па ім.

Памятайце: калі ўсё не атрымаецца, як вы спадзяецеся, заўсёды можна паспрабаваць нешта іншае!

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.