Парады для лепшага сну пры жыцці з цяжкай экзэмай

Задаволены

• Сон і экзэма
• Наладзьце тэрмастат
• Выбірайце заспакаяльнае пасцельная бялізна
• Паменшыце начныя драпіны
• Наносіце ўвільгатняе крэм перад сном
• Практыкуйце добрую гігіену сну
• Абярыце адпаведны спальны гарнітур
• Забірай

Сон і экзэма

Сон жыццёва важны для здароўя любога чалавека, але калі ў вас моцная экзэма, спроба класціся спаць можа быць вельмі нязручнай. Без дастатковага сну можа пацярпець не толькі ваша здароўе і псіхічнае самаадчуванне, але і ваша экзэма можа пагоршыцца.

Даследаванне, апублікаванае ў часопісе па расследаванні дэрматалогіі, у якім было праведзена абследаванне амаль 35 тысяч дарослых, паказала, што ў людзей з экзэмай большая верагоднасць стамляльнасці, дзённай дрымотнасці і бессані. У ходзе даследавання таксама паведамлялася, што назіраецца большая колькасць выпадкаў захворвання і паведамленні аб наведваннях лекара, звязаныя з парушэннем сну, звязанымі з экзэмай. Таксама быў выяўлены павышаны рызыка псіхалагічных расстройстваў і няшчасных выпадкаў на вытворчасці.

Карысны сон не павінен пазбягаць вас, калі ў вас моцная экзэма. Вось некалькі парад, якія можна паспрабаваць злавіць больш Zzz і лепш начаваць.

Наладзьце тэрмастат

Тэмпература цела і экзэма цесна звязаныя. Чым гарачае вы, тым горш схільная ваша экзэма. Шмат людзей прачынаецца сярод ночы, паколькі яны пераграваюцца, а сверб, які звязаны з экзэмай, пагаршаецца.

Вось некалькі метадаў, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб захаваць прахалоду ноччу:

• Адрэгулюйце тэрмарэгулятар перад сном. Сюды можна аднесці адключэнне абагравальніка альбо зніжэнне тэмпературы ад 3 да 5 градусаў.
• Купіце аўтаматызаваную тэмпературную сістэму, якую вы можаце запраграмаваць на зніжэнне тэмпературы на пэўны час кожны вечар. Гэта дазваляе скараціць здагадкі і памяць, неабходныя для захавання памяшкання.

Падтрымліваючы ўкладкі аб узроўнях тэмпературы ў вашай пакоі, калі вы ідзяце спаць, вы зможаце паменшыць выяўленасць сімптомаў экзэмы. Але няма ўніверсальнай тэмпературы, якая самая лепшая для ўсіх. Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць розныя тэмпературы, каб знайсці найбольш зручную для вас падчас сну.

Выбірайце заспакаяльнае пасцельная бялізна

Матэрыял бялізны, на якім вы спіце, таксама можа моцна паўплываць на тэмпературу цела падчас сну. Паспрабуйце ўнесці гэтыя карэктывы ў пасцельная бялізна і ложак:

• Купляйце ахоўныя пылаахоўныя клешчы для падушак і матрацаў. Пылавыя абцугі з'яўляюцца распаўсюджаным фактарам экзэмы для многіх людзей. Калі гэта так для вас, пакрыццё матраца і падушак такімі чахламі можа паменшыць сверб падчас сну.
• Купіце коўдру, коўдры або коўдры, вырабленыя з матэрыялаў, якія можна лёгка памыць і высушыць. Тканіны з 100-адсоткавага бавоўны ці бамбука - добрае месца для пачатку. Гэта азначае, што вы можаце іх часта мыць, каб выдаліць пылавыя абцугі або скурныя смецця, якія ў адваротным выпадку могуць паўплываць на сон.

Чыстыя, мяккія пасцельныя бялізны з дыхаюць тканін - лепшая стаўка для людзей, якія маюць экзэму, якія хочуць лепш спаць ноччу.

Паменшыце начныя драпіны

Многія людзі ненаўмысна чухаюць свае пакровы экзэмы ноччу. Каб знізіць рызыку расчэсваннем экзэмаў і пагоршыць іх, пазногці трэба падстрыгчы і акуратна.

Магчыма, вам таксама будзе карысна насіць мяккія баваўняныя пальчаткі па начах, каб пакрыць пазногці і знізіць узнікненне свербу. У ідэале можна трэніравацца, надзеўшы пальчаткі, каб спыніць сверб. І як толькі вы будзеце менш шанаваць, вы можаце зняць пальчаткі ноччу.

Наносіце ўвільгатняе крэм перад сном

Калі вы спіце з сухой скурай, вы, верагодна, прачынаецеся некалькі разоў. Прыкладна за 30 хвілін да гадзіны, перш чым класціся спаць, нанёс густы ўвільгатняе крэм на зоны, здзіўленыя экзэмай.

Робячы гэта за гадзіну да таго, як класціся спаць, дазваляе мазь лепш пранікаць у вашу скуру. Таксама добрая ідэя ўвільгатняць адразу пасля таго, як вы выйшлі з ванны ці душа, пакуль ваша скура яшчэ вільготная, каб зафіксаваць вільгаць.

Практыкуйце добрую гігіену сну

Тыя ж звычкі, якія дапамагаюць людзям без экзэмы лепш спаць, могуць прымяняцца і да тых, хто мае экзэму. Вось некалькі прыкладаў гэтых звычак сну:

• Прытрымлівайцеся звычайнага сну і часу няспання кожны дзень. Гэта трэніруе ваша цела спаць і спаць.
• Займіцеся тэхнікай рэлаксацыі прыблізна за гадзіну да сну. Прыкладамі могуць быць медытацыя, прыём ванны, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі альбо чытанне кнігі.
• Пазбягайце ўжывання вялікіх страў, ужывання кафеіну ці курэння перад сном. Гэтыя звычкі звязаны з парушэннем сну.
• Выключыце ўсе экраны кампутара і тэлефона перад сном. Святло, выпраменьванае электронікай, можа падмануць ваш мозг думаць, што яшчэ не час класціся спаць. Выкарыстоўваючы візуальныя падказкі, такія як цёмная пакой, вы больш схільныя лепш начаваць.

Усе гэтыя крокі накіраваны на памяншэнне пачуцця стрэсу і трывогі, што можа яшчэ больш паўплываць на сон. У якасці дадатковага бонуса, зніжаючы стрэс, вы таксама можаце палепшыць экзэму і паменшыць узнікненне ўспышак.

Абярыце адпаведны спальны гарнітур

Адзенне, у якой вы спіце, можа паўплываць на тое, наколькі добра вы адпачываеце, як і тое, як тканіны на вашай ложку могуць паўплываць на ваш сон.

Не носіце тканіны, якая занадта грубая, драпіна альбо шчыльная. Таксама пераканайцеся, што вы носіце адпаведную вопратку ў залежнасці ад таго, наколькі горача ці холадна, каб пазбегнуць потаадлучэння.

Выбіраючы піжаму, звярніцеся да паветранай, свабоднай і паветрапранікальнай тканіны, якая паглынае вільгаць. Піжамы, вырабленыя з 100-адсоткавага бавоўны, як правіла, ваша лепшая стаўка.

Забірай

Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі, моцная дрымотнасць у дзень і рэзкія змены настрою, усё гэта сігналы таго, што ваша экзэма парушае сон.

У ідэале вы павінны спаць каля сямі-васьмі гадзін у ноч. Калі вы не дасягаеце такой колькасці сну, паспрабуйце парады, пералічаныя вышэй, каб паменшыць сімптомы.

Акрамя таго, пагаварыце з лекарам пра тое, як можна наладзіць лекі, каб палепшыць сон - і вашу скуру.