Як трэніроўкі на веславанні ў памяшканні могуць трансфармаваць ваша цела - Паверце, я весляр

Задаволены

• На шчасце, веславанне ў памяшканні гэтак жа эфектыўна
• Што такое апёк?
• Пазнаёмцеся з ходам і скандалам
• Так, веславанне - выдатная трэніроўка. Але форма мае значэнне.

З усімі варыянтамі трэніроўкі, даступнымі ў гэтыя дні, цяжка выбраць толькі адзін спосаб папацець. Некаторыя трэніроўкі выдатна падыходзяць для павелічэння сардэчнага рытму, а іншыя - добры спосаб танізаваць і ўмацоўваць мышцы.

Але што рабіць, калі была адна трэніроўка па целе, якая ўсё гэта зрабіла?

Гэта.

Веславанне. Гэта адна з лепшых, найбольш поўных трэніровак для ўсяго цела - і ўсё ж так шмат людзей яшчэ паспрабавала, бо гэта не так проста. Для веславання патрабуецца вяслярная ракавіна (доўгая вузкая лодка), вёслы, вялікі вадаём і добрыя ўмовы надвор'я. Сярод многіх іншых рэчаў.

Але пераваг шмат: веславанне можа палепшыць вынослівасць і агульную фізічную форму і сілу, уключаючы ўмацаванне сэрца. Гэта таксама можа павысіць функцыю імуннай сістэмы, настрой і нават забяспечыць заспакаяльнае, медытатыўнае ўздзеянне на розум за кошт яго паўтаральных, маламагутных рухаў і гукаў.

У вас можа апынуцца некалькі пухіроў на руках, але сапраўдны весляр адчувае невялікі дыскамфорт. Вашы рукі, ногі і стрыжань будуць дзякаваць вам за трэніроўку і просяць яшчэ адзін тур.

На шчасце, веславанне ў памяшканні гэтак жа эфектыўна

І гэта не дзіўна, што ўсё больш і больш натхнёных веславых буцікаў, такіх як Row House і Rowgatta, выскоквае па ўсім Нью-Ёрку і ў іншых буйных гарадах.

Вяслярная машына - ака-эргометр для веславання, альбо "эрг", як гэта добра ведаюць весляры, - дапаможа вам атрымаць максімальную трэніроўку для цела ў памяшканні.

Але не трэба думаць, што веславая машына - гэта простая язда, таму што вы павінны сесці. Веславанне - адзін з самых інтэнсіўных відаў спорту. (Паверце мне, я быў канкурэнтным калектыўным веслярам і шмат часу праводзіў, пракручваючы яго на эргу і ў лодцы.)

Павелічэнне попыту на сэрца спрыяе неабходнасці арганізма цыркуляваць больш крыві, што таксама прыводзіць да больш моцнага і больш эфектыўнага сэрца.

Ён арыентуецца на самыя вялікія мышцы, неабходныя для веславання на лодцы - верхнюю частку спіны, рукі і плечы, да чатырохгаловай мышцы, ягадзіц і цягліц жывата - адначасова паўтараючы неабходнае рух.

Гэта адназначна складаная, дынамічная трэніроўка, якая дапамагае стварыць базавую сілу сілы і цягавітасці. У прынцыпе, гэта блізка да рэальнага.

А калі надвор'е забараняе трэніроўкі на свежым паветры, вяслярная машына можа стаць адным з асноўных прадуктаў у любым рэжыме трэніровак. Яна забяспечвае трэніроўку, якая найбольш падобная на самай справе веславанне. Гэта таксама дапамагае спартсменам адсочваць магутнасць, разліковыя адлегласці і хуткасць ходу (колькі удараў яны праводзяць у хвіліну - важная зменная ў спорце веславання).

Што такое апёк?

Паводле дадзеных Harvard Health, чалавек на 125 фунтаў спальвае 255 калорый за 30 хвілін веслання супраць 120 калорый, якія спальваюць хаду, 180 калорый спальваюць на горных лыжах, або 240 калорый спальваюць падчас бегу ў 12-мільнай хуткасці.

Але добрая трэніроўка - гэта не ўсё аб спаленых калорыях. У той час як іншыя віды спорту могуць павялічыць выдаткі на калорыі, яны не валодаюць унікальнай здольнасцю адначасова змагацца з сілай і сілай, хоць і мала ўплываюць.

Хоць і менш маляўнічы, чым грэбля па прыгожай рацэ пры ўзыходзе сонца, 45 хвілін на вяслярнай машыне ўдарыць нагамі мацней, чым 45 хвілін на любой іншай машыне. Гарантавана.

Гэта здасца здаровым і мірным здалёк, але фізічныя патрабаванні гэтага віду спорту строгія. На самай справе большасць людзей марнуе нашмат менш часу на гэтай машыне, чым іншыя, проста з-за высокага фізічнага попыту на арганізм, які ўзнікае кожны ўдар.

Пазнаёмцеся з ходам і скандалам

Такім чынам, вы захочаце пачаць з маленькіх, з адным ці двума 10-хвіліннымі наборамі, арыентаванымі на форму і тэхніку, перш чым прыступіць да больш доўгай і больш складанай трэніроўкі на веславанні.

Большасць людзей мяркуе, што веславанне - гэта практычна зброя, але яны не могуць памыляцца.

Для таго, каб весці радкі правільна, вам трэба будзе зразумець анатомію інсульту.

Вяслярныя машыны маюць рассоўнае сядзенне, як і гоначныя снарады. Вашы ногі замацаваны ў чаравіках, якія не рухаюцца, а вашыя ногі ззаду большай часткі электраэнергіі з кожным ударам.

Але ногі працуюць не ў адзіноце.

Усё пачынаецца на пярэдняй частцы слайда, дзе:

• калені сагнутыя
• спіна шарнірна наперад у сцёгнах
• рукі цягнуцца проста перад вамі, а вашы рукі трымаюць ручку вясла

Гэта вядома як "ўлоў". З гэтага становішча кожны ўдар рухаецца па схеме раскрыцця цела і сціску цела ад вялікіх да маленькіх цягліц, потым ад маленькіх да вялікіх цягліц.

Тут можна паглядзець версію павольнага руху пра тое, як працуе інсульт:

Гэта можа стаць амаль як медытацыя: ногі, спіна, рукі ... рукі, спіна, ногі. Гэта інтэнсіўны ўзор фізічнага руху ў пары з супакойвальным грудам машыны падчас руху.

У той час як большасць вашых сіл ідзе ад вялікіх цягліц ног (чатырохгаловай мышцы, гастракнаміі), нахіл тулава і выцягванне ручкі вяслы з рук і плячэй дапамагае сачыць за генерацыяй сілы і імпульсам, неабходным, каб дапамагчы рухацца лодка наперад (у процілеглым кірунку ад кірунку, які вы сутыкаецеся ў сядзенні).

У выпадку эрга, машына застаецца нерухомай. Але гэта ўяўленне пра тое, што будзе рабіць уласна лодка, дапамагае растлумачыць абгрунтаванне мадэлі руху.

Як толькі ногі прамыя ў канцы слайда, ваша:

• тулава павінна быць злёгку нахілена назад
• рукі блізка да вашай грудзіны
• локці сагнутыя
• плечы ўцягнутыя

Гэта канчатак называецца "фініш". Адсюль рукі аддаляюцца ад цела, тулава зноў нахіляецца наперад, а калені згінаюцца адным плаўным рухам, што вяртае вас назад да ўлову.

Гэта спалучэнне рухаў, як вы робіце гэта.

Так, веславанне - выдатная трэніроўка. Але форма мае значэнне.

З-за строгага характару, няправільная форма можа лёгка прывесці да траўмаў, калі вы не будзеце ўважлівыя.

Глядзіце ў гэтым відэа падрабязнае тлумачэнне і наглядную форму належнай формы і тэхнікі:

Я рэкамендую пазнаёміцца ​​з веславой машынай у трэнажорнай зале, перш чым рабіць паўнавартасную трэніроўку на ім: сядзьце на машыну, завяжыце ногі ў пласціну ног, практыкуйце некалькі удараў і паглядзіце, як мяняюцца лічбы.

Затым паспрабуйце далучыцца да групавага веславання па веславанні, дзе інструктары могуць дапамагчы разбурыць анатомію і механіку інсульту, праводзячы вас праз фантастычныя трэніроўкі.

Будзьце гатовыя пацець і адчуваць апёк у кожнай цягліцы.