6 спосабаў перайначыць ваш мозг

Задаволены

• 1. Гуляць у відэагульні
• Розныя гульні, розныя перавагі
• 2. Вывучыце новую мову
• Павелічэнне шэрага рэчыва ...
• ... і белае рэчыва
• 3. Займіцеся музыкай
• 4. Падарожжа
• 5. Практыкаванне
• 6. Зрабіце мастацтва
• Абдыміце факусоўку
• Сутнасць

Спецыялісты яшчэ не вызначылі межы магчымасцей мозгу. Некаторыя лічаць, што мы ніколі не можам іх цалкам зразумець. Але дадзеныя сапраўды пацвярджаюць існаванне аднаго з найважнейшых працэсаў - нейрапластычнасці.

"Нейрапластычнасць" адносіцца да здольнасці вашага мозгу перабудоўвацца альбо пераправяраць сябе, калі ён прызнае неабходнасць адаптацыі. Іншымі словамі, ён можа працягваць развівацца і змяняцца на працягу жыцця.

Напрыклад, калі траўма мозгу пасля аўтамабільнай аварыі ўплывае на вашу здольнасць размаўляць, вы не абавязкова назаўжды страцілі гэтую здольнасць. Тэрапія і рэабілітацыя могуць дапамагчы вашаму мозгу перавучыцца гэтай здольнасці, аднаўляючы старыя шляхі альбо ствараючы новыя.

Здаецца, нейрапластычнасць таксама абяцае рухальнік патэнцыяльнага лячэння некаторых псіхічных захворванняў.

негатыўныя ўяўленні, якія ўзнікаюць пры дэпрэсіі, напрыклад, могуць паўстаць у выніку перапынення або парушэння працэсаў нейрапластычнасці. Такія практыкаванні, якія спрыяюць станоўчай нейрапластычнасці, могуць дапамагчы "перапісаць" гэтыя шаблоны для паляпшэння самаадчування.

Перападключэнне мозгу можа здацца даволі складаным, але гэта абсалютна тое, што вы можаце зрабіць дома.

1. Гуляць у відэагульні

Так, вы правільна прачыталі.

Абмеркаванне патэнцыйных пераваг і рызык відэагульняў можа стаць даволі спрэчным, але калі вы любіце гуляць, ёсць некалькі добрых навін: мяркуе, што гэта хобі можа мець шмат кагнітыўных пераваг.

Перавагі, звязаныя з гульнямі, ўключаюць паляпшэнне:

• каардынацыя рухаў
• візуальнае распазнаванне і прасторавая навігацыя
• памяць і час рэакцыі
• развагі, прыняцце рашэнняў і навыкі рашэння праблем
• ўстойлівасць
• супрацоўніцтва і ўдзел каманды

Карацей кажучы, калі вы гуляеце ў відэагульні, вы вучыце свой мозг новым навыкам. Гэтыя эфекты, безумоўна, могуць палепшыць ваш геймплэй, але яны таксама пераносяцца на астатняе жыццё:

• Навучанне аднаўляцца пасля няўдачы ў гульні можа дапамагчы вам лепш адбівацца ад няўдач.
• Вывучэнне розных рашэнняў задачы ў гульні можа дапамагчы ўзмацніць творчае мысленне.

Розныя гульні, розныя перавагі

Паводле а, розныя тыпы гульняў могуць прапанаваць розныя перавагі:

• 3-D прыгодніцкія гульні, здавалася, спрыялі паляпшэнню памяці, вырашэнню праблем і распазнаванню сцэн.
• Лагічныя гульні дапамагаюць павысіць навыкі рашэння праблем, сувязь мозгу і прасторавае прагназаванне.
• Рытмічныя гульні, такія як танцавальныя альбо практыкавальныя відэагульні, могуць дапамагчы палепшыць візуальна-прасторавую памяць і ўвагу.

Гэтыя эфекты ўзнікаюць прыблізна праз 16 гадзін гульнявога працэсу. Гэта не азначае, што вам трэба гуляць адначасова 16 гадзін - гэта на самой справе не рэкамендуецца.

Але даданне некалькіх гадзін штотыднёвага гульнявога працэсу да вашага вольнага часу можа стаць выдатным спосабам палепшыць нейрапластычнасць.

2. Вывучыце новую мову

Калі-небудзь думалі вывучаць іншую мову? Магчыма, вы думалі, што другая (ці трэцяя) мова можа павялічыць вашы магчымасці для кар'ернага росту, ці вы хацелі выбраць яе проста дзеля задавальнення.

У любым выпадку вы зрабілі б вашаму мозгу вялікую паслугу. Існуе мноства фактаў, якія сведчаць пра тое, што набыццё новай мовы паляпшае кагнітыўныя функцыі.

Павелічэнне шэрага рэчыва ...

У адным з даследаванняў 2012 года даследчыкі прааналізавалі 10 студэнтаў па абмене, якія былі носьбітамі англійскай мовы і вывучалі нямецкую мову ў Швейцарыі. Пасля 5 месяцаў інтэнсіўнага вывучэння мовы іх веданне нямецкай мовы павялічылася - і шчыльнасць шэрага рэчыва ў іх мозгу таксама павялічылася.

У шэрай рэчыве знаходзіцца шмат важных рэгіёнаў вашага мозгу, у тым ліку абласцей, звязаных з:

• мова
• увага
• памяць
• эмоцыі
• рухальныя навыкі

Падвышаная шчыльнасць шэрага рэчыва можа палепшыць вашу функцыю ў гэтых абласцях, асабліва з узростам.

На самай справе, лічыцца, што білінгвізм можа дапамагчы супраць зніжэння кагнітыўных здольнасцей. Вывучэнне мовы на любым этапе жыцця можа дапамагчы запаволіць будучае падзенне, звязанае з узростам, уключаючы сімптомы дэменцыі.

Іншае даследаванне 2012 года знайшло доказы, якія пацвярджаюць ідэю, што падабранне новай мовы павялічвае шчыльнасць шэрага рэчыва і нейрапластычнасць.

Пасля 3-х месяцаў інтэнсіўнага вывучэння новай тэмы 14 дарослых перакладчыкаў заўважылі павелічэнне шчыльнасці шэрага рэчыва і аб'ёму гіпакампа. Гіпакамп гуляе важную ролю ў адкліканні доўгатэрміновай памяці.

... і белае рэчыва

Паводле яго слоў, вывучэнне другой мовы ў дарослым узросце можа таксама ўмацаваць белае рэчыва, што дапамагае палегчыць сувязь мозгу і сувязь паміж рознымі абласцямі мозгу.

Вывучэнне новай мовы ў любым узросце можа прывесці да:

• больш моцныя навыкі рашэння праблем і творчага мыслення
• удасканалены слоўнікавы запас
• большае разуменне чытання
• павялічана магчымасць шматзадачнасці

Магчыма, вы чулі пра інтэрнэт-праграмы і дадаткі, такія як Rosetta Stone, Babbel і Duolingo, але вы можаце вывучаць мовы і іншымі спосабамі.

Знайдзіце падручнікі ў мясцовай краме букіністычных кніг альбо праверце ў бібліятэцы кнігі і кампакт-дыскі.

Які б метад вы не абралі, паспрабуйце прытрымлівацца яго як мінімум некалькі месяцаў, нават калі вы займаецеся толькі 10 ці 15 хвілін у дзень.

3. Займіцеся музыкай

Музыка мае некалькі пераваг для мозгу. Гэта можа дапамагчы палепшыць:

• настрой
• здольнасць вучыцца і запамінаць новую інфармацыю
• канцэнтрацыя і мэтанакіраванасць

Музычная тэрапія таксама дапамагае запаволіць кагнітыўны спад у пажылых людзей.

Даследаванні 2017 года паказваюць, што музыка, асабліва ў спалучэнні з танцамі, мастацтвам, гульнямі і фізічнымі практыкаваннямі, спрыяе развіццю нейрапластычнасці.

Гэта можа палепшыць рух і каардынацыю рухаў і можа дапамагчы ўмацаваць здольнасці памяці. Але гэта не проста дапамагае прадухіліць дадатковае зніжэнне кагнітыўных здольнасцей. Гэта таксама можа дапамагчы зняць эмацыянальны дыстрэс і палепшыць якасць жыцця.

Згодна з аглядам 2015 года, музычнае навучанне таксама мае перавагі як практыкаванне нейрапластычнасці.

Навучанне музыцы ў дзяцінстве можа дапамагчы абараніцца ад узроставага зніжэння кагнітыўных здольнасцей і, напрыклад, палепшыць кагнітыўныя паказчыкі ў сталым узросце.

таксама мяркуе, што музыкі часта маюць:

• лепшае аўдыё- і візуальнае ўспрыманне
• большая ўвага і ўвага
• лепшая памяць
• лепшая каардынацыя рухаў

Вывучыць інструмент ніколі не позна. Інтэрнэт-падручнікі могуць дапамагчы вам пачаць працу, асабліва калі вы не хочаце марнавацца на ўроках.

Праверце мясцовыя рэкламныя аб'явы на наяўныя інструменты альбо паспрабуйце недарагія варыянты, такія як укулеле, гармонік або клавіятура (у якасці дадатковага бонуса многія людзі лічаць, што гэтыя інструменты даволі простыя ў вывучэнні).

Не вельмі музычна? Гэта добра! Нават больш рэгулярнае праслухоўванне музыкі можа дапамагчы павялічыць нейрапластычнасць мозгу. Так што ўключыце ваш любімы спіс прайгравання - гэта карысна для вашага мозгу.

4. Падарожжа

Калі вы любіце падарожнічаць, вось яшчэ адна прычына выбрацца і даследаваць дзесьці новае: падарожжа можа дапамагчы павысіць кагнітыўную гнуткасць, натхніць вас і павысіць творчасць.

Дасведчаныя новыя пейзажы і наваколлі таксама могуць дапамагчы вам даведацца пра розныя культуры і стаць лепшым камунікатарам, якія могуць мець дадатковыя кагнітыўныя перавагі.

Наведванне новых месцаў таксама можа дапамагчы пашырыць ваш агульны светапогляд, што дапаможа адкрыць ваш розум і даць вам новы погляд на рэчы, бліжэйшыя да дома, напрыклад, на кар'ерныя мэты, сяброўскія адносіны ці асабістыя каштоўнасці.

Калі вы не можаце зараз выйсці ў шырокі свет, не хвалюйцеся. Вы ўсё яшчэ можаце ўзяць сябе з сабой у падарожжа бліжэй да дома.

Паспрабуйце:

• доўга шпацыруючы па новым мікрараёне
• рабіць пакупкі прадуктаў у іншай частцы горада
• збіраецца ў паход
• віртуальнае падарожжа (пачніце з віртуальным падарожжам National Geographic на YouTube)

5. Практыкаванне

Большасць людзей прызнае, што фізічныя практыкаванні даюць шэраг фізічных пераваг:

• больш моцныя мышцы
• паляпшэнне стану здароўя і здароўя
• лепш спаць

Але фізічная актыўнасць таксама ўмацоўвае ваш мозг. Фізічныя практыкаванні - у прыватнасці аэробныя практыкаванні - могуць прывесці да паляпшэння кагнітыўных здольнасцей, такіх як навучанне і памяць.

Паводле слоў, практыкаванні таксама дапамагаюць палепшыць каардынацыю дробнай маторыкі і сувязь мозгу і могуць абараніць ад зніжэння кагнітыўных функцый.

Яшчэ адна карысць фізічнай актыўнасці ў якасці нейрапластычных практыкаванняў? Гэта дапамагае садзейнічаць павелічэнню прытоку крыві і росту клетак у мозгу, што даследаванне звязвае са зніжэннем сімптомаў дэпрэсіі.

Калі вы займаецеся з кімсьці іншым альбо ў большай групе, вы, напэўна, таксама ўбачыце некаторыя сацыяльныя выгоды.

Моцныя сацыяльныя сувязі паляпшаюць якасць жыцця і эмацыянальнае самаадчуванне, таму больш рэгулярнае ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі можа стаць яшчэ адным выдатным спосабам умацавання здароўя мозгу і палягчэння сімптомаў трывогі і дэпрэсіі.

Рэкамендацыі да практыкаванняў могуць вар'іравацца ў залежнасці ад вашага ўзросту, здольнасцей і стану здароўя, але добрай ідэяй будзе хаця б трохі актыўнасці кожны дзень.

6. Зрабіце мастацтва

Стварэнне мастацтва можа дапамагчы вам убачыць свет новымі, унікальнымі спосабамі. Вы можаце выкарыстоўваць мастацтва, каб перабіраць і выказваць эмоцыі, дзяліцца асабістым досведам ці глыбей разумець асабістую барацьбу, напрыклад.

Даследаванні 2015 года паказваюць, што такія віды мастацтва, як маляванне і жывапіс, непасрэдна прыносяць карысць вашаму мозгу, узмацняючы творчасць і паляпшаючы кагнітыўныя здольнасці.

Мастацкія пошукі таксама могуць дапамагчы стварыць новыя шляхі і ўмацаваць існуючыя сувязі ў вашым мозгу, што прывядзе да паляпшэння кагнітыўных функцый у цэлым.

Няма мастацкага досведу? Няма праблем. Як і многія навыкі, мастацкія здольнасці часта паляпшаюцца з цягам часу і практыкі.

YouTube прапануе мноства падручнікаў па жывапісе, і ў вашай мясцовай бібліятэцы (альбо любой кнігарні), напэўна, будуць кнігі па маляванні альбо эскізах для людзей любога ўзроўню.

Абдыміце факусоўку

Нават простыя каракулі могуць прынесці перавагі мозгу, актывуючы сетку рэжыму па змаўчанні, якая дазваляе мозгу ненадоўга сканцэнтравацца.

Час ад часу псіхічны прастой непасрэдна звязаны з нейрапластычнасцю. Дазвольце вашаму мозгу адпачыць:

• палепшыць творчасць
• перапыніць непажаданыя звычкі
• дапаможа знайсці новыя шляхі вырашэння праблем

Такім чынам, у наступны раз, калі вы нешта чакаеце з пустымі рукамі, вазьміце ручку і нанясіце каракулі.

Мастацтва таксама можа дапамагчы паспрыяць паслабленню, таму падумайце, як будаваць час для мастацтва на свой тыдзень. Прыцягніце таксама свайго партнёра і сям'ю - тут выгадна ўсім.

Сутнасць

Раней спецыялісты лічылі, што пасля дадзенага моманту жыцця ваш мозг больш не можа змяняцца альбо развівацца далей. Цяпер яны ведаюць, што гэта няпраўда.

Трохі часу і цярплівасці вы зможаце перарабіць свой мозг, што можа дапамагчы пры некаторых сімптомах псіхічнага здароўя і абараніць ад зніжэння кагнітыўных здольнасцей.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.