Ці карысна змешваць мёд і малако?

Задаволены

• Перавагі
• Можа палепшыць якасць сну
• Падтрымлівае трываласць касцей
• Можа спрыяць здароўю сэрца
• Недахопы
• Сутнасць

Мёд і малако - гэта класічнае спалучэнне, якое часта сустракаецца ў напоях і дэсертах.

Акрамя таго, што неверагодна супакойваюць і суцяшаюць, малако і мёд могуць надаць насычаны густ вашым любімым рэцэптах.

Акрамя таго, гэтыя два інгрэдыенты даследаваны на прадмет іх лячэбных уласцівасцяў і часта выкарыстоўваюцца ў якасці натуральнага лекі для лячэння розных захворванняў.

У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі і недахопы мёду і малака.

Перавагі

Спалучэнне малака з мёдам можа быць звязана з некалькімі патэнцыйнымі карысцямі для здароўя.

Можа палепшыць якасць сну

Шмат людзей выпіваюць шклянку цёплага малака з мёдам перад сном, каб палепшыць якасць сну, і гэта сродак падтрымліваецца навукай.

Фактычна, даследаванне, у якое ўключылі 68 чалавек, якія былі шпіталізаваны з нагоды сардэчных захворванняў, паказала, што ўжыванне сумесі малака і мёду два разы на дзень на працягу 3 дзён паляпшала агульную якасць сну ().

Акрамя таго, некалькі даследаванняў адзначаюць, што малако і мёд могуць палепшыць сон пры індывідуальным ужыванні.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ўжыванне мёду за 10 хвілін да сну за 10 хвілін да паляпшэння якасці сну і памяншэння начнога кашлю ў 300 дзяцей з рэспіраторнымі інфекцыямі ().

Аналагічным чынам, даследаванне, праведзенае ў 421 пажылым узросце, паказала, што тыя, хто рэгулярна ўжываў малако або малочныя прадукты, радзей адчувалі цяжкасці з засынаннем ().

Падтрымлівае трываласць касцей

Малако з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя, важнага пажыўнага рэчыва, якое адыгрывае ключавую ролю ў здароўі касцей ().

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне малака можа палепшыць мінеральную шчыльнасць касцей і можа быць звязана з меншым рызыкай развіцця астэапарозу і пераломаў (,,).

Спалучэнне малака з мёдам можа яшчэ больш павялічыць карысць для будаўніцтва костак.

На самай справе, у адным аглядзе паведамляецца, што мёд можа абараніць здароўе касцей дзякуючы сваім антіоксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям ().

Іншы агляд дзевяці даследаванняў паказаў, што даданне мёду можа паменшыць некаторыя негатыўныя эфекты, звязаныя з фізічнымі нагрузкамі, павялічваючы фарміраванне касцей ().

Можа спрыяць здароўю сэрца

Малако і мёд звязаны з некалькімі патэнцыяльнымі перавагамі, калі гаворка ідзе пра здароўе сэрца.

У прыватнасці, было паказана, што малако павялічвае ўзровень халестэрыну ЛПВП (добрага), што можа дапамагчы ачысціць налёт з артэрый для абароны ад сардэчных захворванняў. Аднак было ўстаноўлена, што гэта дакладна для цэльнага малака, а не для абястлушчанага малака (,).

Ён таксама багаты каліем, неабходным пажыўным рэчывам, якое можа дапамагчы знізіць узровень артэрыяльнага ціску ().

Між тым, даследаванні паказваюць, што мёд можа зніжаць узровень трыгліцерыдаў, агульны халестэрын і ЛПНП (дрэнны) халестэрын - усе яны з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця сардэчных захворванняў (,).

Гэта можа нават знізіць некалькі маркераў запалення, што таксама можа спрыяць захворванням сэрца (,).

Некаторыя даследаванні паказалі, што малако і мёд могуць дапамагчы палепшыць якасць сну, падтрымаць трываласць касцей і ўмацаваць здароўе сэрца.

Недахопы

Хоць малако і мёд могуць прынесці некалькі пераваг для здароўя, варта ўлічыць некалькі недахопаў.

Для пачаткоўцаў каровіна малако можа не падысці, калі вы не пераносіце лактозу альбо прытрымліваецеся дыеты без малочных прадуктаў, альбо калі ў вас алергія на малако.

Ужыванне малочных прадуктаў таксама можа быць звязана з больш высокім рызыкай некаторых захворванняў скуры, уключаючы вугры, розацеа і экзэму (,,).

Таксама важна мець на ўвазе, што, хоць мёд валодае аздараўленчымі ўласцівасцямі, у ім шмат цукру і калорый.

Ужыванне вялікай колькасці дададзенага цукру можа спрыяць павелічэнню вагі, сардэчным захворванням, дыябету і праблемам з печанню ().

Мёд таксама непрыдатны для дзяцей ва ўзросце да 12 месяцаў, бо ўтрымлівае бактэрыі, якія могуць спрыяць дзіцячаму батулізму - сур'ёзнаму і патэнцыйна небяспечнаму для жыцця стане ().

Акрамя таго, награванне мёду да высокіх тэмператур можа павялічыць адукацыю гидроксиметилфурфурола (HMF), злучэння, якое можа аказваць як станоўчае, так і адмоўнае ўздзеянне на здароўе пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях (,).

Таму лепш умерана ўжываць ежу і пазбягаць награвання да высокіх тэмператур, каб максімальна павялічыць яе патэнцыйную карысць для здароўя.

Малако можа павялічыць рызыку некаторых захворванняў скуры і быць непрыдатным для некаторых людзей. У мёдзе таксама шмат цукру і калорый, і ён можа павялічыць узровень HMF пры награванні. Акрамя таго, ён не падыходзіць для дзяцей ва ўзросце да 12 месяцаў.

Сутнасць

Малако і мёд - два магутныя інгрэдыенты, якія прапануюць некалькі перспектыўных пераваг для здароўя.

У прыватнасці, яны могуць палепшыць якасць сну, павысіць трываласць касцей і ўмацаваць здароўе сэрца.

Аднак гэтыя прадукты могуць таксама мець неспрыяльныя наступствы і падыходзіць не ўсім.

Такім чынам, лепш умераць спажыванне і атрымліваць асалоду ад гэтай камбінацыяй як часткай збалансаванай дыеты.