Лячэнне для ўмацавання костак і суставаў

Задаволены

• Што есці
• Лепшыя практыкаванні

Для ўмацавання костак і суставаў рэкамендуецца ўжываць ежу, багатую кальцыем, і хоць малако і сыр з'яўляюцца найбольш вядомымі, акрамя малочных прадуктаў ёсць і іншыя крыніцы кальцыя, напрыклад, цёмна-зялёныя лісце, такія як шпінат і брокалі, арэхі, як арэхі і арахіс.

Але ў дадатак да ўжывання гэтых прадуктаў рэкамендуецца займацца і фізічнай актыўнасцю, але гэта не паказана ні адно практыкаванне, таму што для таго, каб кальцый засвойваўся і гэта ўмацоўвае касцяную масу, трэба выконваць мерапрыемствы, якія спрыяюць скарачэнню цягліц. менавіта на тым месцы, якое вы хочаце ўмацаваць.

Напрыклад, калі чалавеку неабходна ўмацаваць косткі ног, добра хадзіць, але бег аказвае значна большы ўплыў і значна больш эфектыўны. Аднак, калі чалавек вельмі слабы і ёсць рызыка ўпасці, бег можа быць не лепшым варыянтам, і ў гэтым выпадку фізічная тэрапія або практыкаванні з гіравым трэнінгам з'яўляюцца найбольш прыдатнымі.

Што есці

Неабходна ўкладваць сродкі ў спажыванне кальцыя, па магчымасці, ва ўсе стравы ў дзень. Аддаваць перавагу прадуктам, узбагачаным кальцыем, таксама з'яўляецца добрым выйсцем, але лекар можа таксама рэкамендаваць выкарыстоўваць біялагічна актыўныя дабаўкі кальцыя і вітаміна D для прафілактыкі або лячэння астэапарозу.

Некаторыя прадукты, багатыя кальцыем, - гэта сардзіны, тофу, бразільскія арэхі, фасоля, бамія і слівы. Вы можаце ўбачыць колькасць кальцыя ў гэтых прадуктах харчавання тут.

Ужываючы гэтыя прадукты, нельга піць каву, кока-колу і есці шакалад, бо кафеін можа перашкаджаць засваенню кальцыя, таму пасля сняданку ці абеду трэба вычакаць не менш за паўгадзіны.

Акрамя таго, вельмі важна падвяргацца ўздзеянню сонца рана раніцай, каб сонечныя прамяні дакраналіся скуры, для выпрацоўкі вітаміна D, які таксама дапамагае ўмацаваць косткі. У гэтым выпадку вам варта "загараць" без сонцаахоўнага крэму, і, каб не рызыкаваць апёкам скуры альбо захварэць на рак скуры, вы заўсёды павінны аддаваць перавагу ранішнім гадзінам, да 10 раніцы альбо позняй поўдня, пасля 16.

Лепшыя практыкаванні

Лепшыя практыкаванні для ўмацавання костак - гэта тыя, якія прыводзяць да скарачэння цягліц, але аказваюць непасрэднае ўздзеянне на косці, таму ўсё, што знаходзіцца ў вадзе, напрыклад, плаванне, гідратэрапія і водная аэробіка, не самыя прыдатныя.

Практыкаванні ў трэнажорнай зале, такія як трэніроўкі з абцяжарваннямі, лёгкі бег і практыкаванні на пілатэс, - выдатныя варыянты, каб зрабіць кальцый, які засвойваецца касцямі, зрабіць іх мацнейшымі. Акрамя таго, яны таксама ўмацоўваюць суставы, прадухіляючы боль і дысбаланс.

Праверце дадатковыя парады наконт ежы і практыкаванняў у нашым відэа ніжэй: