Як абгарнуць выцятую лодыжку

Задаволены

• Крокі для абкручвання выцягнутай галенастопа
• АПФ павязка
• Кінезіялагічная стужка
• Кранштэйн галенастопа
• Што такое вывіх шчыкалаткі?
• Што можа стаць прычынай расцяжэння галенастопа?
• Як дыягнастуецца вывіх шчыкалаткі?
• Іншае лячэнне
• Чаго чакаць, калі ў вас расцяты галенастоп?
• Вынас

Выцягнуты галенастоп на самай справе з'яўляецца траўмай звязкаў, якія падтрымліваюць косткі галёнкаступнёвага сустава. Каб стабілізаваць сустаў, у той час як звязкі гояцца, можа спатрэбіцца абгарнуць галенастоп.

Ёсць некалькі розных тыпаў стужак, павязак і брекетаў, якія эфектыўныя і простыя ў выкарыстанні.

Ведаць, як ахінуць выцятую лодыжку можна:

• паскорыць выздараўленне
• прадухіліць далейшыя ўскладненні
• выключыць неабходнасць у дадатковым лячэнні

Крокі для абкручвання выцягнутай галенастопа

Завітка шчыкалаткі занадта моцна можа абмежаваць кровазварот да траўмы, што будзе перашкаджаць гаенню і можа прывесці да пашкоджання тканін на назе.

Завітка шчыкалаткі занадта свабодна дазволіць занадта шмат рухаў і не дазволіць звязку атрымаць падтрымку, неабходную для аднаўлення.

Перш чым абгарнуць шчыкалатку, памятайце, каб зрабіць гэтыя рэчы.

• Акуратна вымыйце і высушыце яго.
• Будзьце гатовыя матэрыялы.
• Не спяшайцеся лячыць траўму.

Спосаб правільнага накручвання шчыкалаткі будзе залежаць ад тыпу:

• павязка
• стужка
• іншае абкручванне, якое вы выкарыстоўваеце

АПФ павязка

Павязкі маркі ACE з'яўляюцца аднымі з найбольш часта выкарыстоўваюцца эластычных павязак, каб ахінуць траўмы:

• лодыжкі
• калені
• іншыя суставы

Каб выкарыстоўваць эластычную павязку, выканайце наступныя дзеянні:

1. Пераканайцеся, што ў вас дастаткова павязкі, каб абгарнуць яго па шчыкалатцы і ступні некалькі разоў. Калі вы скончыце абкручванне, нажніцы зручна разрэзаць.
2. Пачніце з абгортвання стужкі два разы вакол шарыка ног.
3. Паспрабуйце, абматаўшы павязку некалькі разоў вакол ступні і галенастопа па малюнку восем.
4. Трымаеце павязку падцягнутай.
5. Закончыце, абматаўшы павязку два разы вакол галёнкі, на пару цаляў вышэй шчыкалаткі. Павязка павінна ахопліваць усё, што ад шарыка нагі, да пяткі, уключаючы пятку.
6. Пакладзеце невялікую зашпільку або ліпучку, якая пастаўляецца з эластычнай павязкай на канец рулона, каб трымаць яго на месцы. Некаторыя павязкі самаклейныя.
7. Абгортка павінна адчуваць сябе дастаткова трывалай, каб галенастоп не мог рухацца, але ён не павінен адчуваць сябе нязручна. Калі ў вас пачынае балець ці нага адчувае сябе адчувальна, быццам у яе недастаткова кровазвароту, зніміце павязку і паспрабуйце яшчэ раз.

Калі ў вас узнікнуць цяжкасці з пачаткам абкручвання шарыка вашай нагі, вы можаце пачаць, абгарнуўшы нагу на пару сантыметраў над лодыжкай і адправіўшыся да мяча вашай ногі па малюнку восем.

Вось відэа, якое дэманструе, як абгарнуць шчыкалатку пры дапамозе туза павязкі:

Кінезіялагічная стужка

Кінезіялагічная стужка, або КТ, выраблена з бавоўны і акрылавага клею медыцынскага ўзроўню.

Гэта мякка цягне або падымае скуру, магчыма, памяншаючы запаленне і аказваючы лёгкую падтрымку шчыкалатцы. Да КТ прыкладаецца папера, якую вы злепіце, калі вы накладзяце стужку на скуру.

1. Адарвіце кавалак KT, які досыць доўгі, каб расцягнуцца з аднаго боку лодыжкі, пад нагою, і з другога боку шчыкалаткі.
2. Сядзьце нагой пад вуглом 90 градусаў да галёнкі.
3. Пакладзіце сярэдзіну стужкі стужкі на ніжнюю частку ступні ўздоўж тоўстай вобласці паміж пяткай і аркай. Пасля выдалення паперы трывала націсніце.
4. Падвядзіце адзін канец стужкі ў бок вашай лодыжкі. Працягвайце націскаць мякка, але цвёрда, каб пазбегнуць адукацыі паветраных бурбалак пад стужкай.
5. Калі вы пачынаеце з унутранай часткі шчыкалаткі, павярніце шчыкалатку да знешняй часткі, каб на скуры была нязначная расцяжка, якую вы націскаеце.
6. Націсніце стужку на другі бок шчыкалаткі. Калі вы пачалі з унутранай часткі галенастопа, перавярніце шчыкалатку ўнутр, па меры прымянення стужкі звонку.
7. Вазьміце другую палоску КТ і абгарніце яе вакол шчыкалаткі і ахілесавага сухажыллі і вышэй пяткі.
8. Вы павінны адчуваць лёгкае адчуванне напружання, якое павінна нагадваць вам не моцна рухаць шчыкалатку. Пругкасць і абароненасць кампрэса KT меншая, чым у ACE павязкі для павязкі.

Вось відэа, якое дэманструе, як прымяніць кінезіялагічную стужку на шчыкалатку.

Кранштэйн галенастопа

Вы таксама можаце паспрабаваць брекеты на шчыкалатку, вырабленыя з розных матэрыялаў, напрыклад:

• неопрен
• лёгкі пластык

Арганізацыя распрацавана так, што вы можаце ссунуць нагу ў нагу і падцягнуць яе на шчыкалатку.

У некаторых ёсць раменьчыкі на ліпучках, каб рэгуляваць камфорт. Іншыя маюць шнуркі альбо выкананы з эластычнага, прыталеныя матэрыялу, які шчыльна аблягае шчыкалатку.

Звычайна брекеты прызначаны для падтрымкі галенастопа, калі вы зноў займаецеся спортам ці шмат хадзілі пасля таго, як расцягненая шчыкалатка ў асноўным зажыве.

Вось відэа, якое дэманструе, як выкарыстоўваць бандаж для галёнкаступнёвага сустава, каб стабілізаваць шчыкалатку і забяспечыць падтрымку па меры лячэння.

Што такое вывіх шчыкалаткі?

Калі адна або некалькі звязкаў, якія падтрымліваюць косткі ў вашай лодыжцы, расцягваюцца занадта далёка і пачынаюць разрывацца, у вас ёсць вывіх лодыжкі, якая запатрабуе лячэння.

Вывіх - гэта проста ненармальнае расцяжэнне звязкаў. Калі звязка разрываецца цалкам, гэта значна больш сур'ёзная траўма, якая патрабуе хірургічнай аперацыі.

Што можа стаць прычынай расцяжэння галенастопа?

Выцягнутая лодыжка з'яўляецца вельмі распаўсюджанай траўмай. Гэта можа здарыцца, калі вы паедзеце і ўпадзеце, альбо скачыце і прызямліцеся нагой пад няправільным вуглом.

Бегуны часам расцягваюць лодыжку, калі яны наступаюць на нешта, што прымушае іх лодыжку перавярнуцца. Гулянне ў любым выглядзе спорту, у якім вы можаце ступіць на чыю-небудзь нагу і павярнуць шчыкалатку - рызыка атрымання гэтай траўмы.

Як дыягнастуецца вывіх шчыкалаткі?

Дыягностыка выцягнутай лодыжкі не заўсёды патрабуе агляду лекара. Прыкметы расцяжэння галенастопа:

• боль, асабліва калі вы кладзеце сваю вагу на траўмаваную нагу
• пяшчота навобмацак
• азызласць
• сінякі
• абмежаваны дыяпазон руху

Калі ваша траўма больш сур'ёзная, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца да ўрача. Просты адпачынак і абкручванне шчыкалаткі дома можа апынуцца недастатковым і бяспечным. Прыкметы таго, што ваша выгінаная лодыжка мае патрэбу ў медыцынскай ацэнцы, ўключаюць:

• боль і азызласць, якія не сціхаюць на працягу дня або каля вашай траўмы
• няўстойлівасць галёнкаступнёвага сустава, што сведчыць аб разрыве звязкаў або пераломе косці
• адчуванне выскаку ў момант, калі вы пашкодзілі шчыкалатку

Пры сур'ёзных траўмах лодыжкі можа быць даручана правесці візуалізацыю, напрыклад, рэнтген, МРТ, кампутарную тамаграфію або УГД, каб дазволіць лекара ўбачыць ступень пашкоджання вашай звязкі і праверыць наяўнасць зламаных костак.

Іншае лячэнне

Абгортванне галенастопа таксама вядома як кампрэсія. Гэта адзін з некалькіх этапаў, якія вы можаце зрабіць, каб лячыць расцяжэнне. Гэта на самай справе простая ў запамінанні абрэвіятура:

Чаго чакаць, калі ў вас расцяты галенастоп?

Час, які трэба трымаць шчыкалатку, залежыць ад цяжару траўмы і ўзроўню вашай актыўнасці. Лёгкія вывіхі могуць загоіцца на працягу некалькіх дзён, але можа спатрэбіцца месяц і больш, каб моцна расцягнутая лодыжка цалкам вылечыцца.

Калі вы будзеце гатовыя пачаць рэабілітацыю, карысна зрабіць цэлы шэраг практыкаванняў:

• трываласць
• гнуткасць
• баланс

Гэта дапаможа аднавіць здароўе і функцыянаванне шчыкалаткі і дапаможа вам хутка стаць на ногі.

Вынас

Пры правільным сыходзе расцягненая галёнкаступнёвая звязка звычайна загоіцца даволі хутка. Веданне, як моцна, але бяспечна абгарнуць выцягнутую шчыкалатку, дапаможа вылечыць.

Проста памятайце, каб не трымаць сустаў замацаваны занадта доўга, альбо загорнуты занадта шчыльна ці занадта няшчыльна. І звярніце ўвагу на прыкметы таго, што траўма можа быць больш сур'ёзнай, чым вы думалі першапачаткова, напрыклад, боль, якая затрымліваецца альбо ўзмацняецца.