Мастацтва добра задрамаць

Задаволены

• Агляд для

Калі вы не задрамалі добра пасля каледжа (ах, памятаеце тыя дні?), прыйшоў час вярнуцца да гэтай звычкі, асабліва калі вы нядаўна правялі амаль усю ноч або працавалі ў начную змену.

У адпаведнасці з новым даследаваннем, апублікаваным у новым даследаванні, усяго два 30-хвілінныя сны могуць адмяніць негатыўныя наступствы для здароўя надзвычайнай недасыпання. Часопіс клінічнай эндакрыналогіі і метабалізму. Французскія даследчыкі абмежавалі час сну людзей да двух гадзін (ой!) у дзве розныя ночы; пасля адной з бяссонных начэй падыспытныя змаглі зрабіць два кароткія сны (адзін раніцай, адзін пасля абеду).

Пасля такой малавыначнай ночы ўдзельнікі даследавання прадэманстравалі прадказальна негатыўныя прыкметы здароўя: у іх быў больш высокі ўзровень норадреналіна, гармона, выкліканага стрэсам, які павышае частату сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і ўзровень цукру ў крыві, а таксама больш нізкі ўзровень імуннага бялку. IL-6, які паказвае, што іх устойлівасць да вірусаў падаўлена. Але калі ўдзельнікі змаглі задрамаць, іх узровень норадреналіна і IL-6 нармалізаваўся. (Гэтыя 10 знакамітасцяў, якія любяць спаць, пакажуць вам, як дрэмлюць.)

Папярэднія даследаванні паказалі, што сон дапамагае павысіць вашу пільнасць, павысіць прадукцыйнасць і нават знізіць колькасць памылак-усе прычыны, па якіх мы гатовыя вярнуцца цяпер. Але перш чым залезці пад стол (або на задняе сядзенне аўтамабіля, або ў ложак, або адправіцца ў адну з самых класных спальных пакояў у рэальным свеце ...), запомніце гэта: трымайце іх кароткімі (макс. 30 хвілін), трымайце іх адносна рана (занадта блізка да сну, і вы сапсуеце наступны начны сон), і адфільтруйце як мага больш святла і шуму. А цяпер ідзі і адкладвай!

Агляд для