Колькі калорый спальвае плаванне?

Задаволены

• Карысць плавання
• Колькі калорый спальвае плаванне?
• Якія фактары ўплываюць на вашы спаленыя калорыі падчас плавання
• Як спаліць больш калорый падчас плавання
• Агляд для

Калі вы калі -небудзь скакалі ў басейн для кардыё трэніровак, вы ведаеце, наколькі цяжэй плаванне можа адчувацца ў параўнанні з бегам і яздой на ровары. Магчыма, гэта здавалася лёгкім, калі вы ў дзяцінстве каталіся ў лагеры; цяпер дзіўна, наколькі ветраным вы можаце адчуць сябе праз некалькі хвілін.

Карысць плавання

"Плаванне - адна з лепшых трэніровак", - кажа Рашэль Бакстэр, майстар-трэнер Aaptiv, сертыфікаваны персанальны трэнер AFAA і трыятланіст. "Гэта дапамагае спальваць тлушч, скінуць вагу, нарасціць сілу і палепшыць агульны стан здароўя". Не кажучы ўжо пра тое, што плаванне мае нізкі ўплыў, што робіць яго выдатным варыянтам для актыўнага аднаўлення і прафілактыкі траўмаў.

Прычына, па якой плаванне так карысна для вас, заключаецца ў тым, што кожны раз, калі вы цягнеце, брыкаеце нагамі або выконваеце ўдары, вы цягнецеся супраць супраціву вады, якая, ну, значна больш шчыльная, чым паветра.

"Гэта нарошчвае мышцы і спальвае асноўныя калорыі", - кажа Бакстэр. «У той час як вы спальваеце гэтыя калорыі, вы таксама нарошчваеце мышачную масу, што азначае, што вы будзеце працягваць спальваць калорыі на працягу дня». (Вось больш пра навуку аб тым, як нарошчванне цягліц дапамагае спальваць тлушч.)

Колькі калорый спальвае плаванне?

Каб высветліць, колькі калорый вы спальваеце падчас плавання, спачатку вы павінны зразумець, як навукоўцы ацэньваюць колькасць энергіі, якое ваша цела выкарыстоўвае падчас фізічнай актыўнасці. Выкарыстоўваная адзінка называецца MET (або метабалічны эквівалент), і яна вымярае, наколькі ваша цела працуе адносна адпачынку. Калі вы ляніцеся на канапе (ён жа ў стане спакою), ваша цела спальвае 1 МЕТ, што эквівалентна 1 калорыі на кілаграм вагі ў гадзіну.

Калі вы ведаеце, колькі METs «каштуе» занятак, і вы ведаеце, колькі вы важыце, вы можаце падлічыць колькасць калорый, якія вы спалілі пры гэтым занятку. Добрая навіна: матэматыка не патрабуецца. Вы можаце з дапамогай онлайн -калькулятара, які ўлічвае вагу і працягласць практыкаванняў, лёгка вызначыць спальванне калорый.

Падчас плавання ваша цела спальвае ад 3,5 METs (223 калорыі ў гадзіну), ступаючы па вадзе з умераным намаганнем; да 8,3 МЕТ (528 калорый у гадзіну) для сярэдняй хуткасці, інтэнсіўнага поўзання; і 13,8 МЕТ (878 калорый у гадзіну) для мазка бабочка. (Гэтыя ацэнкі для дарослых 140 фунтаў.)

Для параўнання, бег будзе параўноўваць пры 7 METs (446 калорый у гадзіну), а язда на ровары - пры 7,5 METs (477 калорый у гадзіну), хоць MET і спальванне калорый для гэтых заняткаў таксама адрозніваюцца ў залежнасці ад інтэнсіўнасці.(Да ведама, іншыя водныя віды спорту, такія як веславанне на байдарках і веславанне на веславанні, таксама спальваюць калорыі!)

Якія фактары ўплываюць на вашы спаленыя калорыі падчас плавання

Але не захапляйцеся гэтымі лічбамі. Колькі калорый вы спальваеце, плаваючы, залежыць ад шматлікіх фактараў,-кажа Б'янка Бельдзіні, доктар фізічных тэрапеўтаў, трэнер, атэставаны ў ЗША па трыятлоне, і сертыфікаваны інструктар па веласпорце Schwinn.

Ваша цела:"Той, хто важыць больш, выдаткуе больш калорый, чым той, хто важыць менш, таму што для перамяшчэння большага цела трэба больш энергіі, чым меншага", - кажа яна. (Што, так, улічваецца ў формуле METs.) "Але цела большага памеру таксама створыць большую плошчу паверхні ў вадзе, такім чынам, ствараючы большы супраціў супраціўлення. Большае супраціў азначае, што патрабуецца больш энергіі, каб праціснуць супраціў, таму павялічваецца частата сардэчных скарачэнняў, што прыводзіць да павелічэння расходу калорый ".

Ваша хуткасць плавання: На спальванне калорый ўплывае і тое, наколькі хутка вы ўмееце плаваць. "Чым павольней вы плаваеце, тым менш выпрацоўкі энергіі, у выніку чаго спальваецца менш калорый", - кажа Бельдзіні. Такім чынам, чым хутчэй вы плывеце, тым больш энергіі вы выкарыстоўваеце. Выкарыстанне плавальных прыстасаванняў, такіх як буякі, цягліцы, парашуты і паласы, для павелічэння супраціву або павелічэння супраціву таксама павялічыць выпрацоўку энергіі, павялічваючы спальванне калорый, дадае яна.

Ваш ход плавання: Ну і, вядома ж, сам інсульт. "Матылёк, напэўна, самы цяжкі і тэхнічны ўдар", - кажа Бакстэр, - менавіта таму ён спальвае больш за ўсё калорый. Калі вы робіце інсульт, вы адначасова выконваеце ўдар дэльфіна, і вашыя рукі цалкам ляжаць над галавой, што патрабуе сур'ёзнага ўцягвання цягліц усяго цела (асабліва ў ядро ​​і верхнюю частку спіны), кажа яна. Кроль - наступны ў чарзе па колькасці спаленых калорый пры плаванні. "Кожны раз, калі вы выконваеце інсульт, вы таксама брыкаеце!" — кажа Бакстэр. "Гэта ідэальная сумесь для спальвання асноўных калорый". Брас і спіна прыкладна аднолькавыя па каларыйнасці. «Гэтыя два ўдары больш павольныя, але вы ўсё роўна можаце спальваць калорыі пры правільнай тэхніцы», - кажа яна.

Больш падрабязныя ацэнкі колькасці спаленых калорый пры кожным тыпе інсульту гл. Ніжэй. (Ацэнкі заснаваныя на 140-кілаграмовым дарослым. Азнаёмцеся з іншымі ацэнкамі плавання і хуткасці MET тут і выкарыстоўвайце гэты калькулятар калорый для плавання, каб знайсці спаленыя калорыі.)

• Наступальная вада (умераныя намаганні): 3,5 MET = 223 калорыі/гадзіну
• Назад: 4.8 MET = 305 калорый/гадзіну
• Брас: 5,3 METs = 337 калорый у гадзіну
• Фрыстайл або кроль (лёгкія або ўмераныя намаганні): 5.8 МЕТ = 369 калорый
• Фрыстайл або кроль (сярэднія і энергічныя намаганні): 8.3 MET = 528 калорый/гадзіну
• Фрыстайл або кроль (хуткія або энергічныя намаганні): 9.8 MET = 623 калорыі/гадзіну
• Матылёк: 13,8 METs = 878 калорый / гадзіну

Як спаліць больш калорый падчас плавання

Незалежна ад вашага памеру, хуткасці або інсульту, лепшы спосаб спальваць больш калорый падчас плавання - гэта інтэрвалы цяжкіх намаганняў уперамежку з часам аднаўлення. (Па тэме: Як атрымаць больш карысці ад трэніровак па плаванні)

"Прыкладны інтэрвал будзе выглядаць наступным чынам: спрынт на 50 м вольным стылем з наступным 10-секундным адпачынкам, дзе частата сардэчных скарачэнняў зніжаецца, паўтараецца ў пяць разоў больш",-кажа Бакстэр. Гэтыя высокаінтэнсіўныя намаганні з адпачынкам абкладаюць сістэму больш падаткамі, чым стацыянарныя трэніроўкі-і навука паказвае, што HIIT спальвае на 25-30 працэнтаў больш калорый, а таксама задзейнічае эфект паслягарэння, які спальвае калорыі нават пасля завяршэння трэніроўкі. (P.S. Вы таксама можаце ўключыць інтэрвалы спальвання калорый у свае бегавыя трэніроўкі.)

Гатовы паспрабаваць? У наступны раз, калі вы хочаце спаліць калорыі, не набіваючы цела, пагрузіцеся ў гэтыя трэніроўкі па плаванні для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.

Агляд для